Para mi tengan todos un cordial saludos, y es un gustó volver a participar en los retos de ejercicios de @marvinvelasquez, esta vez es mi 3ra oportunidad realizando y aprendiendo nuevos ejercicios. Para agregarlos a mi rutina propia de ejercicio, he tenido la oportunidad de ir avanzando poco a poco en sus retos y de nuevo estoy aquí, asi que sin mas preámbulo comencemos...
Bueno les cuento que este tipo de ejercicios para mi son algo complicados ya que hacer flexiones, o abdominales que requieran un punto de presión en la columna específicamente en la zona baja o mejor conocida como columna lumbar, ya que hace tiempo en mi trabajo, en una de las muchas exhibiciónes de los productos al alzar una caja pesada y realizar un mal movimiento sufrí una lección que posteriormente terminaría en una neuritis intercostal esta misma me ocasionó dolor durante unas semanas, pero con medicamentos he logrado bajar la inflamación aunque lamentablemente es un afección que tendré de por vida. Pero eso no me impide realizar mis ejercicios siempre escuchando a mi cuerpo y sus limitaciones, asi aqui los dejo con el reto.
Ejercicio N°1: Escalada invertida para abdominales superiores e inferiores En éste ejercicio que es completamente nuevo para mi, acostado completamente sobre el piso, y con las piernas alzadas y mis manos colocadas y entrelazadas detras de mi nuca sosteniendo mi cabeza inicie con el ejercicio fueron en total 20 Repeticiones 10 de cada lado. Teniendo mis respectivos 10 segundos de descansó y realizando asi la 2da parte del mismo ejercicio todo esto lo realicé en el MODO NORMAL
Ejercicio N°2: Flexiones dorsales para espalda baja En este ejercicio si me tomé el tiempo para realizarlo ya qué como indiqué cuando hay un punto de presión en la columna baja o zona lumbar siento algo de tensión en la zona, asi que realice mis ejercicios siempre escuchando a mi cuerpo, colocandome boca abajo, con los pies ligeramente separados pero sin levantarlos del piso, y con mis manos de bajo de mi quijada, nos impulsamos solo con la fuerza del abdomen, y elevamos la cabeza junto con los brazos sin despegarlo, este ejercicio lo realicé en el MODO NORMAL realizando 10 repeticiones, tomando mi respectivo descanso de 10 segundos, y luego las ultimas 10 repeticiones.
Ejercicio N° 3: Oscilaciones para abdominales oblicuos para este ejercicio nos paramos rectos, y pegamos los brazos de nuestro cuerpo y como un columbio nos movemos de lado a lado, hasta que las puntas de las manos toquen el lateral de la rodilla este ejercicio realicé 40 Repeticiones 20 de cada lado y lo realicé en el MODO NORMAL
Bueno les diré que siempre en mi opinión personal me siento motivado aprender nuevas cosas, y en esta oportunidad fueron estos 3 ejercicios para los abdominales qué verdaderamente. Senti que trabajé esa zona abdominal ya que posteriormente a los ejercicios siento la tensión de los músculos de esa zona, cuando los realizaba dije esto va a doler mañana 😂 pero me quedó con lo aprendido siempre en los retos de @marvinvelasquez, como indiqué todos mis ejercicios fueron hechos en el modo normal, porqué no queria forzar la cuerda coloquialmente hablando de mi cuerpo ya que me podia lastimar nuevamente, gracias a marvin por crear estos retos dinámicos, hasta la próxima..
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