La melatonina juega un papel importante ya que es una hormona que se encarga de regular nuestro sueño-vigilia, esta prepara nuestro cuerpo por las noches para un mejor descanso.

Hoy hablaremos de unos de los alimentos más consumidos en el mundo y que gracias a los nutrientes que posee nos puede ayudar a dormir mejor. Estoy hablando de una deliciosa fruta llena aminoácidos que se convierte en melatonina y serotonina es la banana, el cambur al poseer triptófano, aumenta la relajación en nuestro cuerpo, además de que conciliamos más rápido el sueño.

Esta fruta tan popular hace que disminuyan los altos niveles de cortisol, lo que ayuda también a aumentar el magnesio, que es súper importante a la hora de dormir y así poder hacerlo como un bebé.

- HUEVOS: un rico alimento lleno de muchos nutrientes para la salud que puedes consumir a diario, pero al igual que la banana poseen triptófano y melatonina que mejora la calidad del sueño

-LA AVENA: Contiene altos niveles de magnesio,vit B6 y melatonina que ayuda a la producción de serotonina que ayuda en la regulación del estado de ánimo y el sueño.

- EL PESCADO: Sobretodo el salmón y el atún por su alto contenido de melatonina los hace ideales para aprovechar esta hormona que ayuda en la regulación del sueño.

- LECHE: De seguro te han dicho que tomar 1 vaso de leche tibia ayuda a dormir mejor, pues es cierto, ya que el calcio ayuda a convertir este aminoácido más fácil y rápido.

No solo la calidad sino la cantidad de sueño son una pieza clave para la buena salud ya que al dormir mejor se revitaliza nuestro organismo para las actividades del día siguiente. Así que mantengamos una buena rutina del sueño alejándonos si es posible 2h antes de las pantallas para que así nuestro cuerpo libere de manera adecuada l cantidad necesaria de melatonina y así dormir mejor.