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Buenas noches queridos amigos de steemit, es un honor para mí compartir con ustedes una de las cosas más importante que cada persona debe considerar en su vida. En este particular, y, hago referencia, es, al como aprender y mantener un cuerpo sano y saludable. Y algunos tips que, entre videos, lecturas y experiencias compartiré con todos ustedes.

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En esta oportunidad quiero recomendar una app ( EJERCICIOS EN CASA - SIN EQUIPO) que nos ayudará al crecimiento de nuestro hábito, y que evidentemente es ideal para aquellas personas que estamos comenzando, retomando, o sencillamente no tenemos un equipo o herramientas de entrenamiento en casa.

_{Foto de mi propiedad, tomada desde mi celular.}

Es importante señalar, según mi criterio, que cada ejercicio que realizamos y que aprendemos, debe estar acompañado de un par de cosas:

0). Ganas y entusiasmo para mejorar tu estilo de vida. Coloco este primer punto, en este lugar porque considero el más indispensable de todo... Es el que definirá todo lo demas, primeramente conocer en donde estamos para saber hacia donde queremos ir.

1). Alimentación (ciertamente es algo muy independiente de cada persona). Pero, mi recomendación es, tratar en lo posible de aumentar las proteínas y reducir los carbohidratos. (Esto es de forma muy general, ya con el paso del tiempo, trataré de explicar un poco mas detallado este tema).

2.) Estado físico de la persona: Este punto es muy importante, porque definirá lo mucho o poco que le vamos a exigir al cuerpo para romper esa inercia... ( Cómo anécdota: a veces duro muchos meses sin hacer ejercicios, y quiero retomar al mismo paso que en algún momento tuve, lo cual es un error) .

3.) Calidad de ejercicio: es indispensable ver con precision cad ejercicio a ejecutar, tanto para evitar lesiones como para tener un mejor resultado.

4.) Horario de entrenamiento: lo coloco en última posición porque es muy debatible. Aunque de manera muy personal, me gusta realizar lo ejercicios en las tardes. De igual forma dependerá de como te sientas más cómodo al entrenar, evitando de esta manera la flojera y la pesadez.

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Ahora sí, vamos a iniciar con el paso a paso con los ejercicios... En esta parte decidí seleccionar un apartado de la app que se llama DESAFIO 7x4 TODO EL CUERPO. Para este primer día tocó rutina de pectorales:

_{Collage realizado con capturas de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

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Es importante destacar que entre cada ejercicio hay un tiempo de recuperación, y, en esta ocasión será de 30 segundos.

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1.- Para cada ejercicio, ya sea específico o no, siempre es importante un calentamiento, y en este particular, un rebote estacionario y saltos de tijeras. De 20 a 30 segundos.

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

2.- Flexiones con inclinación 2 series de 6 repeticiones:

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

3.- Flexiones con apoyo de rodillas. 2 series de 4 repeticiones:

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

4.- Flexiones (manos a la altura de los hombros) 2 serie de 4 repeticiones:

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

5.- Flexiones con brazos abiertos . 2 series de 4 repeticiones:

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

6.- Para terminar un buen estiramiento del músculo trabajado . Estiramiento de cobra y estiramiento de pecho. 30 segundos:

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

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_{Captura de pantalla, tomada a la aplicación desde mi celular.}

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Bueno, queridos amigos, fue un gusto para mi compartir con ustedes esta primera rutina de ejercicios con un material muy didactico como lo es la app, ademas nos ayudara a mejorar cada dia en el entrenamiento. Siempre agradecidos por un nuevo día. Un saludo cordial y hasta la próxima.

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Para conocer un poco más de mi, aquí les dejo MI LOGRO 1.