Cotina Sport. 08/07/2022. Una rutina de pechos y bíceps cómo parte de mi entrenamiento 💪.

_{ejercitando el pectoral con pre banco}

Hola mis amigos amantes de los deportes y sobretodo a los que día a día se esfuerzan más allá de su jornada laboral para mantener una salud favorable como yo digo, más que mantenerse es sentirse bien, hoy les quiero mostrar una pequeña rutina de ejercicios implementando las pesas que acostumbro a hacer cuando el tiempo me lo permite.

Cómo es costumbre antes de comenzar con esta rutina siempre recomiendo hacer una serie de calentamiento, para evitar cualquier tipo de lesiones con un mínimo de 10 minutos cómo parte de la activación la cual puede ser de manera de trote o movimientos y estiramientos.

Luego comenzaré con mi trabajo de pectorales iniciando con tres series de 20, 30 y 40 repeticiones de pre banco, el cual trabaja y fortalece el área del pecho.(foto de portada)

Lugo continuaré con dos mancuernas de aproximadamente 10 kilos cada una, tres series de 10, 15 y 20 repeticiones de apertura de pechos, el cual fortalece el área lateral tanto interna como externa del pecho.

_{apertura de pecho}

Al culminar cada serie de cada ejercicio iré a realizar tres series de extensión y flexión de codos o la mejor llamadas lagartijas, dónde la cantidad puede ser ser 20 cada una para darle ese bombeo al trabajo anterior.

Ahora para seguir dándole a mi cuerpo un poco de fuerzas comenzaré a trabajar los bíceps, aunque estos deben de estar con la fatiga estos ejercicios le darán un toque de definición importante con el tiempo. Así que ahora toca tres series de 10, 15 y 20 repeticiones de bíceps tratando de mantener la espalda recta y dejar trabajar los brazos.

_{trabajando el área del bíceps}

Continuaré dándole mucha fuerza y definición con mancuernas ahora trabajando con martillos, el cual es casi el mismo movimiento anterior pero ahora de manera individual, manteniendo presión en los brazos.

_{ahora trabajando bíceps con mancuernas}

Para terminar de explotar la fuerte fatiga culminaremos con otra seción de flexiones hasta que los brazos puedan mantenerse.

Así culminó una pequeña reseña de como es la manera en que trato de mantenerme en forma y con buena salud sin salir de casa, esperando sea de su agrado.

Esta publicación está configurada al 15% en apoyo a la comunidad latina @cotina.

Las fotos fueron tomadas por mi teléfono Redmi9A