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Hace unos días atrás salí al centro, en un local en el que compre unos pasteles para desayunar, el chico que me atendió lo sentí como algo sofocado y él le dijo a su tía en ese momento que se sentía mal que iba a tomarse una pastilla, así que me di cuenta que era de la tensión que se sentía mal, me soprendi por qué normalmente siempre veo a personas mayores sufrir de esto, pero se me olvida que los jóvenes también podemos tener padecimientos.
Así que en esto me base para hablarles sobre este día, que pasa si padecemos de la tensión a corta edad y queremos prácticar algún deporte, cuando uno no hace deporte constantemente y quiere hacerlo, no podemos de una vez correr un maratón, por ejemplo en mi caso si lo hago terminare casi con los pulmones en la mano jajaja, más aún lo más recomendable es que incorporamos ejercicios a nuestra rutina diaria.
Si nos centramos en el caso de las personas que padecen de presión arterial, lo más importante es fortalecer su corazón, ya que un corazón fuerte les ayuda a bombear mejor la sangre lo que ayuda a disminuir la presión arterial, cuando una persona es mas activa puede mantener su presión sistólica y diastólica, además de que el peso cumple un papel muy importante para controlar la presión arterial.
Como normalmente es el caso, no todos estamos acostumbrados hacer actividad física, así que si tienes este padecimiento, ir trabajando lentamente tus sesiones de ejercicios es la mejor opción, puedes dividir el entrenamiento en tres sesiones de ejercicio aeróbico, de 10 minutos para así poder lograr hacer media hora de este mismo, pero puedes preguntarte cuales son estos tipos de ejercicios:
- Andar en bicicleta.
- Actividades de jardinería.
- Nadar.
- Caminar.
- Subir escaleras.
Si se añade un poco de ejercicios de resistencia, sería beneficioso para la salud del corazón, ya que se dice que tener un estilo de vida sedentario está relacionado a muchas afecciones médicas crónicas, así que controlar la frecuencia cardíaca es muy importante.
Al comenzar a realizar la rutina de ejercicios es recomendable hacer un calentamiento y un pequeño enfriamiento una vez que hayas finalizado, toma tu pulso durante 15 segundos es mejor si es sobre la arteria carótida, durante 15 segundos, si logras obtener 37 latidos puedes multiplicar 37 por 4, deberías tener como resultado 148 latidos por minuto, es una buena forma de controlar tu frecuencia cardíaca, además de que si llevas la lectura de presión arterial, esta una buena forma de ir controlando tu progreso.
Hemos visto a muchos deportistas de élite y sabemos que tienen un buen rendimiento, pero no sé nos ha pasado por la mente de que pudieran padecer de alguna afección:
Nwankwo Kanu: A sus 20 años tuvo una insuficiencia valvular en la aorta y no podía seguir en su carrera de fútbol, pero tras una operación pudoe recuperarse y seguir con su carrera.
Jaime Penedo: Este arquero sufre una deficiencia congénita cardíaca, esto le producía arritmia en sus actividades, pero aún así pudo tener una carrera corta gracias a este padecimiento, el cual pudo acabar con su vida, pero esto no fue impedimento para el, ya que tuvo una excelente carrera.
Oscar Pistorius: Este atleta aunque no sufría de algún padecimiento cardíaco, le fueron amputadas sus extremidades inferiores, ya que sufría de hemimelia fibular, es decir que no tenía perones, el llegó a los juegos olímpicos del año 2012 y se convirtió en el primer deportista amputado.
Bethany Hamilton: A su corta edad de 13 años estando en una playa sufrió un ataque de tiburón, este mismo le quitó su brazo izquierdo, luego de esto obtuvo seis medallas de oro en competencias de surfers.
Hemos dado un recorrido por deportistas de grandes disciplinas, en la cual nos podemos dar cuenta de que por más de que padezcamos de alguna afección o nos pase algo que creamos que sea impedimento para lograr nuestras metas deportivas, nada es más grande que nuestras ganas de lograrlo y tener problemas con nuestro corazón no es un impedimento para esto, realizar ejercicios de esfuerzo moderado de tres a cinco días a la semana es lo más recomendable.
Pero eso sí, un control con el médico es recomendable, para así iniciar la rutina de ejercicios, ya que la hipertensión debe ser controlada antes de comenzar las rutinas, deportes como nadar, es uno de los más recomendados hasta para mejorar el nivel articular y aun más, que sabemos que cuando vamos teniendo edad avanzada estás están resentidas, la marcha nórdica, es aún más recomendo por ser beneficioso en el perfil lipídico, trabajando los miembros superiores.
Muchos médicos recomiendan ejercicios isométricos, para la rehabilitación cardíaca, ya que son combinados y de baja intensidad para este tipo de personas, eso sí en tal caso de que se quiera aumentar la la intensidad se debe consultar con su médico para realizar la debida prueba de esfuerzo.
Así que amigos steemians si tienen algun familiar con este padecimiento y quiere animarse a realizar ejercicios pueden contarle que esto no es ningún impedimento, eso si, siempre deben tener un control con su médico, evitemos cualquier sopresa jeje.
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La actividad física es vida. Nombras a Oscar Pistorius y me hace recordar como este hombre terminó con la vida de su novia la modelo de nombre Reeva un día de San Valentín. Bueno y la vida de el se acabó en cierta forma pues aun esta tras las rejas por eso.. Felíz fin de año amiga jennarg
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Así es querido amigo, la vida es muy bonita para pasarla tras las rejas, pero debemos hacernos cargo de las malas acciones que tomamos a lo largo de nuestra vida, gracias a dios ya esta pagando eso.
Gracias por leerme amigo, feliz año.
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