Saludos a toda la comunidad el dia de hoy amaneci con el pie derecho, pues decidi llevar a cabo una rutina de ejercicios para ver si logro cambiar algo mi cuerpo
Comenze realizando mis estiramientos, y luego comenze mi rutina, los musculos que iba a ejercitar serian pecho y biceps
RUTINA DE PECHO Y BICEPS
Levantamiento de pesas con barra acostado
.jpeg)
Decidí comenzar levantando la barra con unos cuantos kilos, y acostado, 4 series de las repeticiones que mas pudiera hacer
Levantamiento de peso con barra inclinado
.jpeg)
Luego de haber terminado con el primer ejercicio, decidi realizar el mismo pero esta vez inclinado, es importante mencionar que por cada postura diferente, se trabajan diversas zonas del musculo
Levantamiento de barra inclinado hacia atras
El penultimo ejercicio de pecho se trata de este aca, es importante mencionar que si es primera vez que se realiza debe de hacerse con ayuda, en mi caso lo hice solo porque ya lo habia realizado unas cuantas veces
Este ejercicio trabaja la zona baja de los pectorales
Flexiones de pecho en de forma cerrada o en diamante
Flexiones
Para finalizar con la rutina de pecho opte por hacer flexiones de pecho en forma de diamante, muy bueno este ejercicio ya que no solo ayuda al pecho a aplanarse, tambien nos da fuerza en los brazos y ayuda a formar los triceps
Recapitulando la rutina
rutina de pecho
RUTINA DE BICEPS
Levantamiento de barra de pie
Biceps con barra
Luego de haber terminado con la rutina de pecho, comencé con biceps, haciendo el levantamiento de la barra estando de pie, 4 series, de las repeticiones que mas pudiera aguantar
Levantamiento de pesas en el multifuerzas
Luego de haber terminado con el ejercicio anterior, pase al multifuerzas, sentado con los brazos inclinados hacia abajo, jalando la guaya que tiene el peso, un ejercicio muy bueno, y de los mas comunes para biceps
Levantamiento de pesas con una mano en multifuerzas
Consiste en sentarse y colocar el codo en la rodilla, luego de eso jalar el peso, y al realizar el movimiento el musculo se fortalece y ejercita, debemos tener cuidado al hacer este ejercicio, ya que debe de hacerse con un peso moderado, de lo contrario podrían haber lesiones o desgarres
Biceps de cabeza, con el multifuerzas
La palabra lo dice consiste en hacer el movimiento por encima de nuestra cabeza, jalando el peso con nuestros brazos hacia atras, de manera que nuestros biceps sean los que hagan el trabajo
Recapitulando la rutina
Rutina de biceps
Aproximadamente una hora y media tarde en realizar todos estos ejercicios, luego de esto fui por mi desayuno, un pan con poco de queso, mas tarde disguste mi almuerzo, un plato de arroz con carne molida
Desayuno / Almuerzo
Decidi llevar a cabo una rutina de ejercicios,no solo para estar en forma, sino tambien por los beneficios que obtenemos al hacer ejercicio, y por los beneficios que brinda a nuestra salud, sin mas que decir me despido, gracias por leer, les estare informando sobre mas rutinas, feliz dia para todos!