Pero, noten que he hablado básicamente de peso, pero, hay un momento en el que hablar de peso y acerle seguimiento a esto no es válido para poder monitorear y llevar un control de nuestro avance en terminos de salud corporal. Lo voy a poner de la siguiente forma para que se entienda mejor:

Supón que yo en vez de hacer mucho ejercicio cardiovascular, lo hubiese alternado con mucho entrenamiento de pesas. Al primer meshabría perdido, por ejemplo, 2 kilos, que habrían sido de grasa, y llego a 89 kilos. Intensifico los entrenamientos con pesas, porque me siento mejor. Para el segundo mes, "sólo perdí un kilo" y llego a 88, y ya para el tercer mes, me siento mucho mejor, pero sigo en 88 kilos, a pesar de los esfuerzos.😲

¿Qué ha pasado aquí?

Les explico, he sustituído en peso, músculos por grasa. Y aunque no estoy bajando de peso, si estoy bajando de talla. Peor no puedo ver progreso en esto porque no me estoy midiendo.(y me sieno frustrado por no bajar de peso). Y peor aún si en vez de bajar de peso, vuelvo a 90 kilos, pero porque he subido de masa muscular. Espero estar hablando claro hasta este punto.

Sé bien que el peso corporal es una métrica que se usa habitualmente para evaluar la salud de una persona. Sin embargo, es importante -y necesario- entender que el peso no cuenta toda la historia. Cuando se trata de mejorar la composición corporal a través del ejercicio y la dieta, la diferencia entre grasa y músculo juega un papel crucial. CIentíficamente se explica de la siguiente manera, es necesario entender la diferencia entre la grasa y el músculo en términos de densidad y volumen:

• Densidad y Volumen de la Grasa: La grasa corporal tiene una densidad de aproximadamente 0.9 gramos por centímetro cúbico . Esto significa que es menos densa que el músculo. En términos prácticos, un kilogramo de grasa ocupará más espacio en el cuerpo que un kilogramo de músculo.

• Densidad y Volumen del Músculo: El músculo es más denso que la grasa, con una densidad aproximada de 1.1 gramos por centímetro cúbico . Esto significa que un kilogramo de músculo ocupará menos espacio que un kilogramo de grasa.

Nota: en la imagen de arriba podemos ver a dos personas, quizás podrían pesar lo mismo, medir lo mismo incluso, pero ¿quién se ve más grade, quien ocupa más espacio más volumen? ¿y quien se ve mejor?...

Es esta la razón por la que cuando una persona comienza un programa de ejercicio y dieta, sobre todo uno que incluye entrenamiento de fuerza, puede experimentar ese fenómeno particular: el peso en la balanza puede permanecer relativamente constante o incluso aumentar, a pesar de la pérdida de grasa corporal.

Sin embargo, lo que realmente está ocurriendo es que la persona está ganando masa muscular mientras pierde grasa . Debido a que el músculo ocupa menos espacio que la grasa, el cuerpo se volverá más tonificado y delgado, incluso si el peso en la balanza no cambia significativamente...

_{De mi autoría / Captada con mi teléfono Redmi Note 13}

Es por eso que llega el momento en el que pesarse ya no sirve de nada, y hay que centrase en medirse tallarse, como también se le dice. Por las diferencias en las densidades de la grasa y el músculo, medir el tamaño del cuerpo puede ser una forma más precisa de evaluar los cambios en la composición corporal.

Espero que este post, que se estuvo algo largo, pueda ser una buena guía para entender el porque ocurren ciertas cosas en el proceso de ejercitarnos, para buscar una mejor composición corporal, y de que valores métricos nos pueden servir mejor para nuestro control. Saludos, cualquier duda, sugerencia, pregunta, pueden dejarla en los comentarios y con gusto, les ayudaré. SALUDOS.

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Algunas Fuentes consultadas

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Composición corporal: estudio y utilidad clínica
Músculo vs Grasa

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