Hola comunidad de @cotina les envío un cordial saludo y que tengan un fin de semana exitoso.
La semana pasada estuve hablando acerca del ejercicio llamado calistenia que en la mayoría de los gym está tendencia por todos los beneficios que contiene un sola rutina.
Hoy les vengo hablar acerca de los tipos de flexiones de pecho que podemos realizar en nuestra casa para mejorar nuestro estado físico, si bien para mi las rutinas de flexiones de pecho son muy importantes porque a la hora de realizarlas trabajamos muchos músculos a la vez.
Rutina de Pecho:
Lo primero que debemos hacer es calentar nuestros músculos, soy bastante repetitivo en esto porque debemos calentar nuestro cuerpo para evitar alguna lesión.
Flexiones normales: Luego de haber realizado nuestro calentamiento procedemos a realizar 4 series de repeticiones en aumento
- 1 serie 12 repeticiones
- 2 serie 13 repeticiones
- 3 serie 14 repeticiones
- 4 serie 15 repeticiones
Lo que buscamos con este ejercicio es ir aumentando la intensidad para que nuestro cuerpo vaya activándose en cada serie, no podemos ir al gym y alzar 100 libras en la primera serie sin calentar porque lo más probables es que nos lesionemos.
Flexiones tipo triángulo: Primeramente unimos nuestra manos hasta formar un triángulo con ambas y realizaremos 4 serie de 8 a 12 repeticiones, en las primeras dos series es válido poder llegar a 8 repeticiones pero en las últimas 2 series por lo mínimo debemos llegara a 10 repeticiones.
Con este ejercicio trabajamos hombros, pecho y tricep es un ejercicio muy completo el cual no debemos excluir en este tipo de rutina.
Flexiones toca hombro: Este ejercicio es muy parecido a las flexiones normales, sin embargo, aquí la cosa se pone un poco más exigente ya que cada vez que subamos nuestro torso debemos tocarnos el hombro derecho con la mano izquierda, luego volvemos a subir y ahora nos tocaremos el hombro izquierdo con nuestra mano derecha, muchos la llaman flexiones explosivas y es que en la calistenia la explosividad es lo importante, debemos exigir a nuestro cuerpo sin ningún tipo de marcuernas.
Para este ejercicio haremos 4 series de 10 repeticiones, si pueden llegar al fallo muscular su cuerpo se lo agradecería enormemente.
Flexiones con extensión de triceps: Para finalizar nuestra rutina de pecho realizaremos este poderoso ejercicio, demanda mucha energía y mucha concentración, lo dejaremos de último porque ya debemos estar cansado del esfuerzo de haber realizado los ejercicios anteriores.
Nos acostamos en el suelo y alineamos nuestras manos, codos y hombros luego de eso subiremos y contaremos 2 segundo arriba luego bajamos a la posición inicial, es muy importante estar concentrado porque fácilmente nos podemos lesionar las muñecas.
Para este ejercicio haremos 4 serie de por lo mínimo 6 repeticiones, si llegamos a 8 seria mucha ganancia para nuestro cuerpo.
Con este doy por terminada mi participación deseándoles el mayor de los éxitos y espero que puedan llevar a cabo esta pequeña serie, bendiciones.