MANTENERSE SANO DESPUÉS DE LOS 40, por una vida más duradera 🤗

Feliz viernes queridos amigos de Comunidad Latina, es un gusto para mi participar en los variados contenidos de esta gran comunidad, creo que es primera vez que participo en vienes de salud, espero sea de su agrado el tema del que les voy a hablar.

Aunque no lo creas después de los 40 nuestro cuerpo comienza a sufrir muchos cambios sobre todo en las mujeres y a medida que envejecemos (aunque las mujeres solo cambiamos de edad 😊), nuestros cuerpos y mentes cambian drásticamente, entonces mantenerse sano después de los 40 puede ser desafiante, pero hay algunos pasos simples que podemos tomar para ayudarnos a nosotros mismos y así a mejorar la salud y bienestar.

Actualmente tengo 42 años y fue hasta hace unos meses que comencé a sentir estos cambios, entre ellos unos malestares en mi organismo que poco había sentido antes, tristemente muchas veces no prestamos atención a estos avisos y continuamos nuestra vida como si nada, solo aguantando o buscando soluciones de momento, y es allí cuando en realidad debemos buscar ayuda médica, este es otro contratiempo ya que actualmente una consulta médica supera los 20$ y no se diga cuándo se trata de hacer exámenes, pero es mejor buscar la manera y descartar a tiempo cuálquier complicación que a futuro sea irremediable.

En mi caso comencé a sentir mareos todo el tiempo tuviese hambre o no, al igual que fuertes dolores de cabeza, cosa que yo nunca había sufrido, siempre que me daba algún dolor de cabeza era por algún malestar pasajero, pero ya era tan Fuertes que mi vida dejó de ser normal y por mi cuenta comencé a descartar algunos alimentos y de igual manera por mi cuenta descartar una subida de tensión o algo así ya que en mi familia hay varios hipertensos.

Trate de hacer esto por varios meses hasta que de verdad le tome seriedad al asunto y fui guardando algo de dinero poco a poco y pude asistir a una consulta médica y hacerme los exámenes de rutina, mi doctora me dio una serie de recomendaciones las cuales quise compartir con ustedes para hacer el intento de llevar una vida más saludable y retardar por mas años esos achaques de la edad:

Mi diagnóstico médico fue: algo de anemia y alterados mis niveles de insulina, lo que quiere decir que debo disminuir el azúcar o sino en un futuro cercano puedo padecer de diabetes y tomar muchas vitaminas para lograr un nivel bueno de hemoglobina y combatir la anemia, y para lograr esto debo seguir ciertas recomendaciones médicas las cuales me pareció excelentes compartirlas con ustedes.

Llevar una vida activa es importante durante todas las etapas de la vida, pero es particularmente importante después de los 40 años, para mantenerse saludable, debemos tratar de hacer ejercicio al menos tres veces por semana, esto puede ser caminar, trotar, nadar o ir a al gimnasio segun sean sus posibilidades, el ejercicio no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también ayuda a reducir el estrés, reforzar los huesos y mejorar la circulación.

En mi caso por los momentos escogí caminar al menos media hora diaria, toda mi vida me ha gustado mucho caminar pero estos últimos años he estado un poco sedentaria y pienso que esto es lo que más ha afectado mi salud, y lo mejor de esta actividad es que se puede hacer en familia.

Después de los 40, es importante tener una dieta equilibrada, para no hacer de este un hábito muy aburrido debemos tratar de comer una variedad de alimentos saludables que incluyan frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carne rojas y pescado,, granos enteros y grasas saludables como los aceites de oliva. también es importante reducir la cantidad de comida chatarra, como los alimentos fritos y las bebidas azucaradas, que son ricos en grasas y calorías vacías.

Para nadie es un secreto que en nuestro país es un poco difícil lograr esto, pero debemos hacer un esfuerzo e incorporar alimentos sanos a nuestra dieta entre ellos verduras y granos como las lentejas las cuales aportan bastantes nutrientes a nuestro organismo, y hacer un esfuerzo en no consumir mucha grasa y azúcares que a la larga nos hacen mucho daño.

Una de las cosas que más nos afectó especialmente a todos los venezolanos fue el tiempo de crisis ya que dejamos de consumir muchos alimentos que eran importantes para el bienestar de nuestro organismo, y es por esto que debemos hacer un esfuerzo enorme en consumir los más importantes como carnes, pescado, frutas, en nuestra dieta aunque sea una a dos veces por semana de cada alimento de estos.

Durante cada etapa de la vida, la cantidad de sueño que necesitamos cambia, después de los 40, es esencial obtener al menos siete a ocho horas de sueño cada noche, el sueño profundo es necesario para restaurar el cuerpo y la mente para que estén listos para el día siguiente, al dormir lo suficiente el cuerpo se recarga y se repara, lo que ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, también es necesario para ayudar a la memoria, el aprendizaje y la concentración, y también ayuda a mejorar el estado de ánimo, lo que hará de nuestra salud algo mucho mejor.

El sueño también regula los ciclos de energía y ayuda a mantener una buena presión arterial, debido a que el cuerpo se recupera durante el sueño, la falta de descanso puede afectar significativamente la salud mental y física, al no descansar lo suficiente, las personas pueden experimentar desequilibrios en el sueño, agotamiento, letargo, dificultad para concentrarse y problemas para recordar cosas, es por esto que para mantenerse saludable, es importante dormir al menos ocho horas por noche.

Se que no es fácil implementar estos hábitos en nuestra vida pero si queremos vivir mas tiempo debemos hacerlo 😊, me despido en este día deseándoles un fin de semana enérgico y feliz, gracias por visitar mi blog, hasta otra oportunidad 🤗.