Feliz día para todos en esta bella Comunidad Latina. Es un placer para mi estar participando nuevamente en un concurso de ustedes.

Este es un tema muy interesante y con muchas opiniones y consejos sobre cual es el método más efectivo para lograr bajar las medidas del abdomen.

Detectemos el problema.

Un abdomen abultado puede ser resultado de muchos factores tales como inflamación, estreñimiento, llenura y en la mayoría de los casos acumulación de grasa abdominal.

• Inflamación: El cuerpo humano en ocasiones suele rechazar diferentes alimentos que, sin darnos cuenta, causan inflamaciones en nuestro organismo. En algunos casos se reflejan en el abdomen, causando dolor e incomodidad.
• Estreñimiento: La falta de evacuaciones afectan las medidas de nuestro abdomen, ya que al tener restos en nuestro intestino este se inflama y abulta la cintura baja.
• Llenura: Comer en exceso causa sensación y muestra señales de llenura y crecimiento en nuestra zona abdominal.

Todos los casos anteriores son temporales y basta con cambiar ciertos hábitos alimenticios que nos ayuden a desinflamar o implementar remedios contra el estreñimiento para ver y sentir los cambios en la zona abdominal. Es por eso que la mayoría de las personas "sueñan" con el abdomen mañanero, porque al despertarnos al estar en ayunas casi siempre estamos desinflamados y con el intestino limpio.

^{Imagen diseñada en Canva}

La grasa abdominal.

Sabiendo todo lo anterior, si aún no estás conforme con la circunferencia de tu abdomen, es muy probable que tengas grasa acumulada en esa zona. Para eliminarla primero necesitas entender que no hay ejercicio, ni té milagroso que te ayude a reducirla, ni mucho menos dejar de comer carbohidratos. Esa grasa hay que quemarla.

¿Cómo se quema la grasa?

Lo primero que debemos saber es que nuestro cuerpo funciona a base de energía, que obtenemos a través de la comida. Hay alimentos que tienen un índice energético más alto que otros, lo que quiere decir que una porción de estos aporta más energía para tu cuerpo que la misma cantidad de otro diferente.

Ahora bien, según nuestras medidas, peso y actividad física nuestro cuerpo necesita una cantidad exacta de energía diariamente para mantenerse. Esto quiere decir que si tu consumes más energía(comida) de lo que necesita y quema tu cuerpo al día, tu organismo en vez de expulsar toda esa energía extra, las reserva en forma de grasa. No solamente en el abdomen, en todo el cuerpo. Por el contrario, si consumes menos energía de la que tu cuerpo necesita, tu organismo empezará a buscar esa energía reservada dentro de tu cuerpo en forma de grasa.

A esto último se le conoce como Déficit Calórico, un proceso de pérdida de grasa que consiste en consumir menos energía(calorías) de las que tu cuerpo necesita.

^{Imagen diseñada en Canva}

¿Sólo eso? ¿Así de fácil?

En teoría sí, sin embargo, el déficit calórico se suele acompañar de actividad física que acelere tu metabolismo y por consiguiente la quema de grasa.
Ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas y elevar las pulsaciones con cardio son buen complemento para que tu proceso de pérdida sea un poco más acelerado, además ayuda a que al momento de disminuir tus calorías diarias no sea tan poca la cantidad de comida.

¿Cómo empiezo un déficit calórico?

Lo primero que debes hacer es calcular la cantidad de energía que necesitas para mantenerte, o tus "Calorías de mantenimiento".

Por acá te dejo un link donde podrás calcularlo mediante el ingreso de algunos parámetros corporales. Es importante que seas honesto con tus medidas y actividad física ya que el calculo es exacto.

Calcula tus calorías de mantenimiento

Esta misma calculadora hará la recomendación de cuantas calorías deberías consumir si lo que aspiras es perder peso. Una vez tengas esta información, te recomiendo descargarte una aplicación que te ayude a controlar tus calorías diarias. Yo utilizo Fitia, allí puedes buscar los alimentos que sueles consumir diariamente y te muestra cuantas calorías tiene cada uno según su cantidad.

Además de todo lo anterior, es de vital importancia que le demos prioridad a alimentos que no sean ultraprocesados con mucha azúcar o altos en sodio y grasas vegetales.

Todo esto lo digo en base a mi experiencia ya que desde hace unos 9 meses me encuentro bajo este proceso de pérdida y me ha ayudado a reducir mi abdomen y otras zonas como los brazos y la espalda.

Te invito a investigar un poco más sobre el Déficit Calórico.

^{Imagen comparativa de mi pérdida de grasa. Galería personal}

Y por último...¡Toma mucha agua!

Es indispensable la ingesta mínima de agua según tus requerimientos. ¿Por qué? Esto acelera el metabolismo el principal responsable de este proceso ya que al estar correctamente hidratado, lo aceleras, agilizando así la pérdida grasa. Además, de que beber agua es beneficioso para evitar las posibles causas de inflamación.

Calcula cuantos litros de agua debes beber al día aquí

Hasta acá mi aporte y participación, espero que sea útil y de mucha ayuda para algunos de ustedes. Invito a mis amigos @constanzagr, @noeljnm10 y @danielajna a dejarnos sus métodos para reducir el abdomen.
¡Nos leemos en otra ocasión!