Cómo bajar el abdomen?

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Buen día a todos y a la comunidad latina en su conjunto, es un placer participar en este increíble concurso para compartir mis propias opiniones sobre cómo bajar el abdomen.

Mi nombre es @mhizta de Nigeria, me gustaría enviar mi humilde invitación a @kidi40, @mesola, @ngoenyi, @aspiya. En este concurso hablaremos sobre qué significa bajar el abdomen, recomendaciones para bajar el abdomen, rutina y dieta abdominal esencial y consejos para mejorar nuestro estilo de vida. Créame, será muy educativo y asegúrese de leer hasta el final.

Bajando el abdomen

¿A qué nos referimos con bajar el abdomen? Bajar el abdomen significa encontrar una manera de reducir la cantidad de grasa abdominal. Esta grasa abdominal se encuentra alrededor del estómago. En mi país esta grasa es lo que conocemos como barriga u hombre o mujer gorda. Esta grasa es peligrosa porque rodea los órganos internos y es probable que cause enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes.

Recomendaciones para bajar el abdomen

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En otras palabras, para poder lograr bajar el abdomen, significa que hay ciertas cosas que debes detener o ciertas cosas que debes comenzar si aún no lo has hecho. Por ejemplo:

✅Se recomienda comer más alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, frijoles y nueces.

✅Se recomienda comer más alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales

✅Se recomienda beber mucha agua y evitar bebidas azucaradas.

✅También se recomienda evitar los alimentos procesados y refinados como el pan blanco, las galletas y las patatas fritas.

✅Se recomienda realizar ejercicio cardiovascular con regularidad, como correr, andar en bicicleta o nadar.

✅También se recomienda realizar ejercicios abdominales como planchas, abdominales y elevaciones de piernas.

✅Se recomienda dormir lo suficiente porque la falta de sueño puede provocar un aumento del estrés y de los niveles de cortisol que probablemente conduzcan a un aumento de la grasa abdominal.

✅Aprenda a controlar el estrés porque los niveles altos de estrés aumentan los niveles de cortisol, lo que puede hacer que el cuerpo almacene grasa alrededor del abdomen.

✅Incluya entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) en su rutina de ejercicios porque son breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de descanso.

Rutina abdominal efectiva

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Si eres alguien que está intentando todas las formas posibles para reducir la grasa abdominal, existe una rutina eficaz que puedes llevar a cabo todos los días. Lo que funciona para mí puede no funcionar para ti, por lo que es necesario elegir la que te resulte fácil de lograr.

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• ♦️Ejercicio de planchas: este ejercicio se realiza manteniendo el cuerpo en línea recta durante 30 a 60 segundos, involucrando los músculos centrales.

• ♦️Ejercicio de abdominales: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Luego levanta la parte superior del cuerpo del suelo usando los músculos abdominales, uno de los mejores ejercicios hasta el momento.

• ♦️Ejercicio de abdominales en bicicleta: acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Levante los omóplatos del suelo y gire el torso de lado a lado, alcanzando un codo hasta la rodilla opuesta.

• ♦️Ejercicio de subidas en V: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. En un movimiento, levante las piernas y la parte superior del cuerpo del suelo, tocando los dedos de los pies con las manos.

• ♦️Ejercicio de giro ruso: siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados. Sostenga una pesa o un balón medicinal y gire el torso de lado a lado, manteniendo el núcleo comprometido.

• ♦️Ejercicio de plancha lateral: Acuéstate de lado y levanta el cuerpo del suelo apoyándote en el antebrazo. Mantenga presionado 60 segundos antes de cambiar de lado.

En conclusión, bajar el abdomen significa reducir el exceso de grasa del abdomen, y se recomienda beber suficiente agua, comer alimentos saludables y probar algún ejercicio de rutina abdominal como ejercicios de plancha, ejercicios de abdominales en bicicleta y ejercicios de plancha lateral. Aunque estos ejercicios pueden ser difíciles de hacer en ocasiones, centrarnos en lo que queremos lograr nos ayudará a dar lo mejor de nosotros, al menos una vez a la semana.

Cc:@anailuj1992

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Gracias por leer mi blog

ENGLISH VERSION

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Good day everyone and comunidad latina community as a whole, it's a pleasure participating in this amazing contest to share my own opinions on lowering the abdomen.

My name is @mhizta from Nigeria, I will like to place my humble invitation to @kidi40, @mesola, @ngoenyi, @aspiya. In this contest we'll discuss about what lowering the abdomen means, recommendation for lowering the abdomen, essential abdominal routine and diet and tips to improved our lifestyle. Trust me, it's going to be so educative, and make sure you read to the end.

Lowering the abdomen

What do we mean by lowering the abdomen? Lowering the abdomen means finding a way to reduce amount of abdominal fat. This abdominal fat lies around the stomach. In my country, this fat is what we know as pot belly or fatty man or woman. This fat is dangerous because it surrounds internal organs and it's likely to cause diseases like heart disease and diabetes.

Recommendations for lowering the abdomen

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In other to be able to achieve lowering the abdomen, it's means there are some certain things you need to stop or certain things you need to start if you haven't. for example:

✅it's it recommended to eat more protein-rich foods like lean meats, eggs, beans, and nuts.

✅It's recommended to eat more fiber-rich foods like fruits, vegetables, and whole grains.
It's is recommended to drink plenty of water and avoid sugary drinks.

✅it's also recommended to avoid processed and refined foods like white bread, cookies, and potato chips.

✅It's recommended to engage in regular cardio exercise like running, cycling, or swimming.

✅It is also recommended to perform abdominal exercises planks, crunches, and leg raises.

✅It is recommended to get enough sleep because lack of sleep can cause increased stress and cortisol levels that likely lead to increased belly fat.

✅Learn to manage stress because high levels of stress lead to increased levels of cortisol, which can cause the body to store fat around the abdomen.

✅Include HIIT (High-Intensity Interval Training) workouts into your exercise routine because it's a short bursts of intense exercise followed by short periods of rest.

Effective abdominal routine

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If you're someone who is trying all possible way to lower the abdominal fat, there's an effective routine you can carry out everyday.What work for me might not work for you, so it necessary to chose the one that will be easy to accomplish.
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• ♦️Planks exercise: this exercise is done by holding your body in a straight line for 30-60 seconds, engaging your core muscles.

• ♦️Crunches exercise: Lie on your back with your knees bent and feet on the floor. Then lift your upper body off the ground using your abdominal muscles, one of the best exercise so far.

• ♦️Bicycle crunches exercise: Lie on your back and bring your knees in toward your chest. Lift your shoulder blades off the ground and twist your torso from side to side, reaching one elbow to the opposite knee.

• ♦️V-ups exercise: Lie on your back with your legs straight and arms extended overhead. In one movement, lift your legs and upper body off the ground, touching your toes with your hands.

• ♦️Russian twist exercise: Sit on the floor with your knees bent and feet lifted. Hold a weight or medicine ball and twist your torso from side to side, keeping your core engaged.

• ♦️Side plank exercise: Lie on your side and lift your body off the ground, supporting yourself on your forearm. Hold 60 seconds before switching sides.

In conclusion, to lower the abdomen means to reduced excess fat from your abdomen, and it's recommended to drink enough water eat healthy food and try some abdominal routine exercise like plank exercise, bicycle crunches exercise and side plank exercise. Though this exercises might be sometime hard to do, but focusing on what we want to achieve, our aim will help us to do our best, atleast once a week.

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Thank you for reading my blog