Para esta publicación he adaptado mis rutinas de entrenamientos a lo que pide el profe, qué es incluir algunos de los ejercicios impartidos a lo largo de la temporada, a continuación les muestro el cuadro con las rutinas que he armado:
| Día | Zona a trabajar | Ejercicio | Nivel | Repeticiones |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Tren muscular superior | Estiramientos de hombros y pecho/Trote estacionario/Flexiones de pecho y espalda | -/-/Normal y soft | 10 seg por lado/30seg x 2 series/10 rep en modo normal y 10x2 en modo soft |
| Martes | Zona media | Estiramientos de cuello, espalda baja, superior y completa/Trote estacionario/Escalada invertida | -/-/Hard | 10 seg por lado/ 30seg x 2 series/40x2 |
| Miércoles | Tren muscular inferior | Estiramiento completo de piernas, Estiramiento de espalda completa y parte posterior de piernas/Trote estacionario/Sentadillas para todo el grupo muscular | -/-/Hard | -/-/10 seg por lado/30seg x 2 series/20x2 |
| Jueves | Tren muscular superior | Estiramientos de hombros y pecho/Trote estacionario/Flexiones de pecho y espalda | -/-/Normal y soft | 10 seg por lado/30seg x 2 series/10 rep en modo normal y 10x2 en modo soft |
| Viernes | Tren muscular inferior | Estiramiento completo de piernas, Estiramiento de espalda completa y parte posterior de piernas/Trote estacionario/Sentadillas para todo el grupo muscular | -/-/Hard | -/-/10 seg por lado/30seg x 2 series/20x2 |
He escogido mis ejercicios preferidos para cada grupo muscular y el número de repeticiones según lo que puedo hacer, estos me ayudarán a mantenerme activa y motivada en ocasiones donde disponga de poco tiempo libre. Para esta publicación presento mi entrenamiento del día jueves en donde estuve entrenando tren muscular superior.
Dentro de unas semanas tengo una prueba de fuerza en el liceo, por ello he tomado la decisión de tragarme todo el disgusto y ponerle más ganitas a los ejercicios de dicho grupo muscular, he estado practicando y con mi desempeño actual no alcanzo la calificación que quiero.
Inicialmente quería hacer 2 series pero el lunes lo intenté y solo llegué a 8 en la segunda, así que por ahora haré 10 y el próximo jueves lo intentaré de nuevo. Continué el entrenamiento con más flexiones pero esta vez en el modo soft, de esa forma puedo hacer más y ese es mi objetivo. Finalmente culminé con algunos estiramientos, esta vez incluyendo un estiramiento más de pecho.
Espero les haya gustado leerme, gracias a @marvinvelasquez por esta temporada motivarnos a continuar activos aún así parezca que el tiempo no está de nuestro lado, nos vemos en una próxima publicación.
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https://x.com/SamxioI/status/1883193403858710757
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Hola amiga excelente que te puedas ejercitar de manera constante ahora, tener la determinación y el carácter nos ayudará a crear disciplina, me cuesta mucho y hasta cierto punto siento que me obligó pero es bueno algún día mi cuerpo lo hará sin que se lo pida, un día por necesidad y otro por gusto..
Te deseo mucho éxito en la participación y suerte con esas flexiones seguro que en poco mejorarás y serán 20 😉.
Saludos y bendiciones ☺️🥰
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Hola! Al inicio también me obligaba a ejercitar para mi "glow up", pero ahora me he olvidado de eso y lo hago más por diversión, a veces me despierto una hora antes (hago ejercicio en ayunas) por la costumbre, solo es cuestión de que su cuerpo se adapte a la rutina😉
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Hola mi querida amiga @sammy1109, un placer saludarte
Excelente rutina de ejercicios para una semana amiga, esta muy bien estructurada, me encanta verte hacer ejercicio porque se ve a simple vista que los haces sin ningún esfuerzo porque estas acostumbrada y eso es muy bueno.
Te felicito, hiciste muy bien tu rutina de ejercicios. Te envío un abrazo 🤗. Bendiciones
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Hola! Las primeras flexiones si estuvieron un poco difíciles😓 pero poco a poco iré mejorando, saludos.
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Eyyy espero salgas bien en la prueba de Educación Física, seguro has disfrutado tu participación acá también,prueba de ello, creo no has perdido ningún desafío🤗💕
Admiro tu determinación y el entusiasmo no obstante te gusten o no ciertos ejercicios, siempre perseveras,muy bien .
Éxitos y más éxitos en tu camino,dios te bendiga 🤗💕
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Rezando para salir bien en esa prueba🙏
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Hola amiga te admiro mucho ejercicio es súper importante para la salud y para tener energía para hacer nuestras actividades 🫂
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