Viernes de #cotinasports/ Mi rutina de ejercicios/ by @williang.

Hola, hola amigos de #comunidadlatina, espero que se encuentren bien, hoy viernes día de #cotinasports. Estoy nuevamente por acá para continuar mostrando mi rutina de ejercicios, la cual vengo realizando semanalmente con mucho empeño y amor, porque estoy consciente que es la mejor opción para mantener mi cuerpo y mente saludable.

Hacer ejercicios regularmente ayuda a que los latidos del corazon trabajen normalmente(sistema cardiovascular), garantizando una vida más duradera, producto de que al trabajar eficientemente el corazón, los demás órganos van a mejorar, como los pulmones, los riñones, el hígado, así como también las articulaciones y todos los músculos entre otros, lo que permitirá tener una vida más saludable, y por ende una mejor calidad de vida.

La rutina de ejercicio de esta semana, la realice durante cuatro días, e incorporé nuevos ejercicios de flexiones, como el de flexiones declinadas e inclinadas, utilizando como apoyo una silla. A continuación detalló mi rutina:

1- comenzaba caminando por toda la extensión de la parcela, después trotaba los primeros cinco minutos bastante lento, luego lo hacía más rápido, y al terminar hacía estiramiento para evitar las lesiones musculares y poder continuar mi rutina.

2- Realizaba sentadillas con una madera liviana en las manos, para fortalecer tanto las rodillas, los tobillos, la espalda y los brazos. Este ejercicio lo hacía en cuatro sesiones, cada sesión era de un minuto.

3- Posteriormente, me acostaba en el suelo boca arriba, sobre una madera con un paño, alzaba el tronco y mantenía las piernas juntas en dirección al cielo, y con las manos trataba de tocar la punta de los pies. Este ejercicio es para fortalecer el tronco y el abdomen.

4- Buscaba una silla, la colocaba al lado del paño y comenzaba hacer flexiones declinadas de la siguiente forma ponía las punta de los pies en la silla y las manos en suelo sobre el paño. Este ejercicio lo vi por Internet y lo anexé a mi rutina de ejercicio semanal, para seguir fortaleciendo los brazos, el pecho, los músculos y articulaciones.

5- Por último realizaba flexiones inclinadas y normales, con respecto a la inclinadas colocaba las manos en la silla para apoyarme y la punta de los pies en el suelo, todos estos ejercicios los hacía en cuatro sesiones de un minuto cada una, con el fin de ejercitar y fortalecer todo el cuerpo.

Bueno amigos esta ha sido mi participación en este viernes de #cotiasports, espero que haya sido de su agrado y se motiven a ejercitar el cuerpo. Antes de despedirme quiero invitar a participar @soywilfredg, @yancar y @vivigibelis.

Todas las fotos son de mi propiedad, tomadas con mi celular Honor7S.