写在二战失败的四整年，如何面对焦虑，更快走出困境（下）

上一次更新了面对考研失败的焦虑，更快走出困境的（上）篇，主要从我个人经历的角度分享给大家我自己是如何从这件事情走出来的，再说了如何从较为长远的积极角度看待这件事情所能带来的可能的收获。

上次更新了1和2，今天更新3和4！

我的失败经历&后来的经历
经历这样子失败的收获
对于赶不上同龄人的焦虑
如何面对焦虑，更快走出困境

第三部分我会提供一些看待此问题的新视角，希望你从钻牛角尖和自怜的情绪中走出来，以三个步骤来实现心态上的转变。

第四部分我会提供一些行动指导，分享我在每一次遇到人生困境的时候会做的一些事情。我真心地希望你们可以尝试，如果你们尝试了，就会知道这些行动建议真的还蛮有效的！不要带有偏见，至少试一试。

03对于赶不上同龄人的焦虑

首先，我用一个理论简单解释一下为什么在面临失败的时候会有更强烈的焦虑感。
根据社会比较理论，人们通过和他人比较评价自己的能力，并据此明确应如何思考和感受。在以下情况下人们倾向于进行社会比较：（1）不确定自己的想法或感受；（2）处于高压力、新的或变化的情景中；（3）在促进竞争的环境中。
在面临考研失败这种难题的时候，很容易触发我们与他人进行比较的动机。这种动机本身是好的，因为有时候“改变的首要条件就是紧迫感”。但是如果我们一味地“向上比”，就会对自己的一切不满意，降低自信，也就更加失去了培养自信心和成功的养料。

所以，在这种时候，心态上需要的转变就是三个：（1）接纳现状，（2）向下比，（3）思考新方向。

第一步：接纳现状

接纳发生的一切，甚至可以接纳自己可能是废柴的观点，接纳自己即使是废柴也可以振作精神继续进步的观点。我当时面对二战失败，就放下了自己的自尊心。我之前以为自己还不错的，结果经历了这事才明白，自己在学习面前是怎样的小罗罗。后来我就非常心甘情愿地接纳自己是废柴的事实了，而且最妙的是那时候有人和我一起废柴，哈哈哈哈，寝室好多二战没考上的，这种革命友谊你们没体会过吧。那种大家都过得不顺心，互相不嫌弃，振作精神继续努力的寝室氛围，真的很特别啊。真的，只要你们心态上“允许”自己可以是废柴，那么一切都轻松很多的。明白自己没有很厉害，没有很特别。

第二步：向下比。

这种时候，千万别“向上比”。本来就不开心，再“向上比”纯粹给自己添堵。稍微阿Q精神一点，不要总是看着已经实现自己目标的同学们，如成功考研/就业/保研/留学的朋友，可以看看和你一样不顺心的人，尤其是和你各方面差不多比你还不顺心的人。

如果身边没有这种人的话，我推荐两本书，读一读稍微安慰一下自己。就是余华的《活着》和《许三观卖血记》。上一篇文章里，也提到我们系的一位韩国教授也在读博期间读了很多次的《活着》，就会觉得自己的苦可以承受。读了福贵和许三观的遭遇以后，中午吃的饭都会觉得更珍惜一些。

第三步：思考新方向。
事情已经发生，抱怨是没有意义的。动用理智思考的力量，分析问题，不要让负面情绪蔓延。就事论事的思考新的方向。但是又不要让思考占据太多的时间，无论采取任何行动，一定要行动起来，因为唯有行动，才有改变现实的力量。

“真正的决定要用你采取新行动来证明。没有采取行动，就代表没有真正作出决定。——托尼·罗宾斯”

04如何面对焦虑，更快走出困境
以下是我当年面对考研失败以及近几年面临类似的情境时采用的自我调节策略，希望你们可以试一试。每一个人的问题不一样，但是以下行动建议涵盖的范围我觉得还是蛮广的。希望大家真的可以试一试，看看疗效如何呀～

1.屏蔽朋友圈，关掉所有的SNS，不要再看别人的生活。
给你们看我当时用的手机(100块买的)，完全刷不了朋友圈。这时候特别应该放弃对别人生活的关心，放弃与别人比较的可能。当你都不知道别人在干啥，你就不会羡慕了。这条适用于任何感觉自己过得不开心的时候。（因为大部分人的PYQ都只会留下开心的事情，真的很单薄。）

2.设定新的值得追求的目标。
可以有一个大的方向，并且在那个基础上每天设立一个小的目标。正如我在（上）里说的，你的自信心的根基坍塌了，那这个时候怎么办？——再建立新的。放弃掉我是不是学习不行的这种想法，培养自己的空杯心态，重新设定新的挑战。一点点积累小的成功，时间久了这些小的成功总会带来一个成功的果实的。

我那个时候也特别特别不自信，完全不相信自己。虽然心里很苦，但就是每天坚持坚持坚持努力，坚持坚持坚持学习，不断让自己变好。我记得当时我很丧的时候，有一天我一个朋友给我说，“其实你只要拿到offer了，申请到奖学金了，再找到实习，你的自信心就会提升了”。当时对于绝望的我来说，根本就是奢望的。皑，结果怎么着？后面还真的就一个一个都实现了。这种来自外界的认可，也是最根本最有效的。

当时找到实习，我还在公众号上写过经验贴，点击链接回顾当年稚嫩的圈圈，哈哈。就像那个词吧，虽迟但到，虽然愿望实现的那个日子会迟到，但是总会来的，要相信哦！

3.做一个现充，找到生活中新的乐趣。
（现充：主要是指在现实世界中生活得充实的人们，全称是“现实生活很充实的人生赢家”。）
当时找到的新乐趣有两个，一个是狼人杀，一个是看风景。那段时间真的彻底爱上狼人杀，感觉狼人杀怎么那么有意思。我们当时的宿舍是八人间，有小客厅，我们会招呼同单元楼的朋友们，自备小板凳来我们寝室里狼人杀。真的太有意思了，我现在都觉得那时候可真是太幸福了。哦对了，我们还在寝室里蹦迪。我们房间买了夜店灯，配上音响，有一次在宿舍里蹦迪到十二点的时候，楼下的男生气的找上门来了……（当时我们三个罪魁祸首躲在房间里不敢说话）
寝室的夜店改造
第二个乐趣是看风景。我之前总是嫌弃我们政法在郊区，嫌弃昌平那个破地方。但直到考研失败的那个阶段，似乎人生才慢下来，我有了闲暇去欣赏昌平的很多景色。直到那个时候，我好像才真的对昌平有了深深的眷恋。

在那个时候之前，我从来没觉得昌平哪里好看。直到有一次，和朋友饭后骑车到南环大桥，才发现南环大桥的灯在晚上是会变色的。又因为那时候用非智能机，所以到现在还记得南环大桥北边的山，到了晚上，山中间会有一条明亮的灯连着的线。昌平郊区黑暗的夜，黑黢黢的山上，那灯就像条明亮的腰带。当时初见的惊艳感我现在都记得。真的好美好美喔。
昌平夜景
4.写日记，和自己对话
真的有疗愈的作用！我虽然大学也会断断续续写日记，但是真正喜欢上写日记好像就是从那个时候开始。因为想不开的事情太多了，但是又不方便每一件事情都找人倾诉，倾诉久了别人也累的。所以就开始经常写日记，真的非常非常有自我疗愈的功效。会让你不加judge的抒发自己的情绪。

5.早起！运动！
让自己状态好，真的很有效，根据feelings as information theory,当我们心情好的时候，会对事情有更积极的判断，也会更看得开。而且当你自律的时候，本身也更喜欢自己。更喜欢自己的人，也更有动力努力。所以，早起！运动！

6.每天列当天的to-do-list
不要浪费时间。当你失败的时候，本来就是觉得自己浪费了时间。列当天to-do-list，并且尽自己最大的努力实现当天的目标。

7.不要逃避，直面自己最大的困难。
直接面对，而不是拐弯抹角，去分析自己的恐惧，找到方法去解决。举个例子，研究生新生，害怕读论文，应该怎么办？一定要读论文，不要搞雅思。这就是我给研究生新生的建议。你怕啥就搞啥，不擅长啥就学啥。不要想着学点更简单的会不会对困难的任务有帮助，没帮助，没得用，效果不好。好吧，听话哈。真的，怕啥搞啥，搞它个十遍八遍，也算是系统脱敏啦～
结语
最后，真的希望大家一定要试一试文中的这些小建议。
也真的希望你们一定可以撑过每一段人生低谷，或许是考研失败，或许是失恋，或许是求职不顺，或许是…

人生总有不如意，但我们可以从每一段经历中发现生活的美好，不断让自己进步。只要你在努力，你在折腾，就在进步的，一定要相信这一点。

如果你们有任何更多的困惑或者问题，欢迎留言/后台留言/私聊圈圈。（我真的考了国家心理咨询师证的，虽然这个证后面取消了哈哈哈哈）
希望本文对你们有帮助呀～
—— 会一直☁️支持你们的圈圈.

原文发布于：写在二战失败的四整年，如何面对焦虑，更快走出困境（下）