正念冥想的简便步骤
1,找到一个安静不会被打扰的地方,可以坐在椅子或垫子上,也可以仰卧。如果坐着,要确保背部挺直并且肩膀放松;如果躺着,则要确保脊椎挺直,腿不要交叉。
2,闭上眼睛,用鼻子深呼吸几次,然后用嘴巴慢慢地呼气。关注空气进出身体的感觉。
3,将注意力集中在呼吸上,关注吸气和呼气时胸部的起伏。不要试图改变呼吸,只是观察它。
4,如果思绪开始游荡,轻轻地把它拉回到呼吸上。不要因此评判自己,只需承认思维偏离了,然后重新将注意力转移到呼吸上。
5,继续冥想 5-10 分钟。 完成后,慢慢睁开眼睛,再深呼吸几次。
额外提示:
1,要有耐心,学习如何冥想需要时间和练习。如果一开始觉得困难,不要气馁,坚持练习就会变得更好。
2,善待自己。 如果你的思想走神,不要评判自己。 轻轻地将注意力转移到呼吸上。
3,养成冥想的习惯,每天至少冥想 5-10 分钟,体验越多就会感受到更多好处。
4,不必急于求成,根据内心需求,逐渐增加冥想时间,循序渐进。避免总想查看时间,可以设定一个闹钟。
5,选个舒适的环境,准备毯子、靠枕或坐垫等。穿着舒适的衣物,保持体温等,以免不舒适感妨碍到您集中注意力 。
6,尝试不同的姿势,如坐姿、躺姿、站姿或走姿等。冥想没有固定的招式,只要让自己感觉最舒适和放松。
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