继续冥想总结3

继续冥想总结3

意识呼吸冥想法的具体方法如下：

1. 选择一个让您感到舒适放松的姿势，可以是坐姿、躺姿、站姿或者双腿盘坐。闭上眼睛，全身尽量放松。

2. 将注意力放在身体的感觉上，关注身体与环境的接触，例如屁股在椅子上的感觉、双腿与地面的接触以及脚腕与地面的感觉等。

3. 将注意力集中在自己的呼吸上，关注空气吸入鼻孔的感觉，吸气时胸腔与腹部的起伏，吸气与呼气间的短暂停顿，呼气时胸腔与腹部的下沉，以及呼气与下一次吸气之间的短暂停顿等呼吸的细节。

4. 如果您的思维开始游离于其他事物上，不必自责。这很正常，只需要重新回到呼吸的感知上即可。

扫描全身冥想法的具体步骤如下：

1. 首先，请开始意识呼吸冥想法，方法参考上文。

2. 然后，逐渐开始扫描全身，从脚尖开始，向上逐步感受身体各个部位的感觉。

3. 如果您感到哪里不太舒服，请不要忽略它。尽量放松身心，把意识集中在不适的部位上，感受那个部位的紧张感或不适感。

4. 如果您在完成一次全身扫描后仍然感到紧张、焦虑或者不舒服，可以再进行一次扫描，并留意每个身体部位的感觉变化。

这种扫描全身的冥想法对于缓解全身乏力非常有效。

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