Olahraga Yoga Untuk Seluruh Tubuh (Full Body).

Olahraga Yoga Untuk Seluruh Tubuh (Full Body).

Salam Sejahtera Untuk Kita Semua.

Olahraga Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana namun sangat baik bagi kesehatan, olahraga ini sangat sesuai untuk kalian semua yang ingin meluangkan waktu berolahraga dipagi hari, namun tidak punya banyak waktu karena padatnya aktivitas.

Pada kesempatan ini saya akan memberikan gerakan atau pose yoga full body untuk anda, dimana pose ini sangat sederhana dan mampu memberikan kesegaran bagi tubuh kita. Untuk itu mari kita mulai, kita awali dengan berdiri diujung mata, tekuk kedua kaki, tangan dibawa ke bawah secara perlahan, angkat kedua tangan ke atas, tarik nafas yang panjang dan kepala menghadap ke atas.

Lalu lebarkan tangan ke samping hembuskan nafas, badan semakin turun ke bawah, tangan lurus ke bawah, angkat lagi tubuhnya dan tarik nafas yang panjang, kepala menghadap ke atas lalu hembuskan nafas, tangan melebar ke samping, tubuh menyelam ke bawah dan lakukan sekali lagi angkat kedua kaki, angkat tangannya ke atas tarik nafas yang panjang, luruskan tubuh kepala mendongak keatas dan lebarkan kedua tangan, tubuh menyelam ke bawah sambil menghembuskan nafas.

Selanjutnya letakkan kedua tangan di bagian kaki manapun yang bisa kalian raih, angkat tubuh perlahan, dan tarik nafas serta tekuk tubuhnya ke dalam sejauh mungkin, forwell full hembuskan nafas, kalian boleh tekuk kedua kaki jika merasa nyaman, angkat lagi badannya ke atas tarik nafas panjang turunkan badan ke bawah, forward full hembuskan nafas sekali lagi dan angkat sedikit tubuhnya ke atas, tarik nafas panjang dan tubuh ke dalam forward voltage, buang nafas letakkan kedua tangan di matras lempar kaki kanan ke belakang jinjit kaki kanannya, kaki kiri ditekuk angkat kedua tangan kalian kuatkan.

Untuk gerakan selanjutnya, kepala menghadap ke atas tarik nafas panjang, tekuk kedua tangan sisi tubuh, buang nafas dan angkat tangan, tarik nafas panjang, tekuk kedua tangan hembuskan nafas serta angkat lagi tangannya. Tarik nafas tekuk kedua tangan, buang nafas dan letakkan telapak kaki menghadap kekanan dan angkat lagi tangannya.

Warrior One 123 kelelahan kita akan ayunkan kedua tangan bergiliran 1234568 kita akan menuju ke Warrior two kedua, tangan melebar kesamping dan pandangan boleh kesamping, boleh ke depan, tahan sebentar 123 angkat tangannya dicakupkan diatas kepala mendongak keatas, lebarkan kesamping diiringi dengan nafas, lalu angkat tangan disertai dengan tarik nafas, lebarkan kesamping lalu buang nafas, angkat tangan ke atas tarik nafas lebarkan kesamping, buang nafas secara perlahan, luruskan kaki kiri kalian dan turunkan tangan kiri letakkan di luar sisi tubuh, angkat tangan kanan kalian.

Triangle pos turunkan tangan kanan, angkat tangan kiri, rivers triangle Polls, oke turunkan lagi tangan kiri kalian kemudian lempar kaki kiri ke belakang, kita menuju downward facing dog. Jika kalian bisa tampakkan kedua telapak kaki kalian lalu luruskan kaki, jika tidak tekuklah lutut kalian lalu dorong badan ke depan, flying fox tahan sebentar disini angkat lagi tubuh ke atas daun.

Refreshing dog 123 dorong lagi ke depan, flying fox 123 sekali lagi angkat tubuh ke atas daun refreshing dog, 123 dorong badan ke depan lalu kita lanjutkan dengan turunkan badan ke bawah seperti melakukan push-up. Dorong badan sampai menyentuh matras, telapak kaki menghadap ke atas dan lengan didorong kedepan luruskan kepala mendongak keatas, cobra plus tahan sebentar disini tekuk kedua tangan kalian kita melakukan pose cobra kepala menghadap ke atas tundukkan kepala ke bawah, iringi dengan nafas, angkat kepala, tarik nafas turunkan kepala, buang nafas perlahan.

Selanjutnya angkat kepala, tarik nafas turunkan kepala, buang nafas, oke pijakan lagi kakinya, kita menuju ke pose dolphin paus tahan sebentar disini. Hallo 123 bantu dorong badannya ke depan, angkat lagi ke atas, buang badannya ke depan, angkat lagi ke atas dan kuatkan kalau kalian dorong badan kedepan, angkat keatas dan dorong kedepan, angkat keatas goodjob angkat sikunya serta luruskan lagi lengannya kembali ke download facing dog.

Selanjutnya secara perlahan angkat kaki kanan kalian luruskan semampu kalian setinggi apapun, tidak masalah serendah apapun juga tidak masalah yoga adalah progress kemudian perlahan, tekuk kaki kanannya lempar ke depan lalu disusul dengan melangkahkan kaki secara bergiliran sampai akhirnya ada di ujung matras.

Lalu tarik nafas panjang, angkat tubuh ke atas kedua kaki pandangan menghadap kebawah, halo 123 angkat tubuh atas tarik nafas, turunkan tangan hembuskan nafas kita lakukan sebelumnya. Lakukan flow yang sama angkat tubuh ke atas, tarik nafas panjang, lebarkan tangan ke samping turun ke bawah, buang nafas angkat lagi tubuh ke atas lalu tarik nafas, tangan lurus dan kepala menghadap keatas, menyelam ke bawah serta hembuskan nafas.

Lakukan sekalilagi, angkat tubuhnya ke atas, tarik nafas yang panjang, ia menyelam ke bawah buang nafas perlahan goodjob. Selanjutnya Letakkan kedua tangan di kaki kalian, angkat badan turunkan, forward voltage hembuskan nafas, angkat lagi badannya, tarik nafas yang panjang lalu turunkan badan mendekati tubuh buang nafas sekali lagi, angkat badan dan tarik nafas.

Hai forward buang nafas, letakkan kedua tangan diatas matras, lempar kaki kiri kalian, telapak kaki kiri jinjit kaki kanan menekuk, begitu sudah ekornya kuat angkat tubuhnya keatas. Selanjutnya kepala menghadap ke atas dan tarik nafas panjang, tekuk kedua tangan serta buang nafas lalu tarik nafas, buang nafas lagi, angkat lagi tangannya, tarik nafas dan tekuk kedua tangan lalu buang nafas, goodjob telapak kaki kiri point ke kiri angkat kedua tangan ke atas.

Worry your one tahan sebentar disini kepala menghadap ke atas, tahan kita akan ayunkan tangan seperti tadi secara bergiliran 1234 tahan sebentar disini. Warrior, badan lurus ke samping pandangan boleh ke depan boleh kesamping, tahan sebentar kita akan angkat tangan keatas tarik nafas panjang, kepala menghadap ke atas lebarkan kesamping buang nafas.

Selanjutnya angkat tangan ke atas, tarik nafas buang nafas sekali lagi, angkat tangan ke atas tarik nafas lebarkan kesamping buang nafas, luruskan kaki kanan kalian dorong badannya ke depan dan letakkan tangan kanan di bawah, angkat tangan kiri kalian ke atas triangle plus 123 turunkan tangan kiri kalian angkat tangan kanannya. Rivers triangle pose 123 turunkan tangan kanan kalian lempar kaki kanan ke belakang down forward facing dog dan dorong badan ke depan.

Selanjutnya Flying paus, 123 angkat lagi badannya downforward facing dog, usahakan punggung kalian lain dengan kepala, dorong ke depan tahan perutnya angkat lagi badannya. Pose Facing dog 123 dorong kedepan play pause turunkan badan ke bawah menyentuh matras, tapak kaki menghadap ke atas, lengan diluruskan dan kepala menghadap ke atas.

Selanjutnya pose cobra posts, tekuk kedua siku kalian, angkat kepalanya tundukkan ke bawah dan tarik nafas ke atas, angkat kepala turunkan kepala ke bawah, buang nafas perlahan. Lalu angkat lagi tubuhnya, tahan sebentar perlahan dorong badan ke depan dan angkat ke atas. Lakukan lagi satu kali lagi, dorong ke depan, angkat keatas. Good job teruskan lengannya timer facing dog lalu perlahan angkat kaki kiri kalian setinggi yang bisa kalian lakukan, tahan sebentar lalu tekuk kaki kiri kalian langkahkan kedepan bergiliran dengan kaki kanan sampai mencapai ujung matras.

Lalu angkat lagi tubuh atas kaki tetap menekuk pandangan ke bawah, oke good job, letakkan cakupan tangan di
depan dada, hembuskan nafas dan itulah dia sesi Yoga kita hari ini.

Pose yang sangat efektif untuk menguras keringat dan menyiapkan hari kalian dengan semangat, sangat baik bagi kesehatan tubuh kita. Terima kasih sudah mengikuti dan membaca sampai selesai, tunggu postingan di sesi berikutnya.