Las nubes dibujan mi panorama.

Feliz día mis queridos amigos de la comunidad Steemit. Hoy 3 de marzo del 2022 me levanté a las 6 de la mañana, preparé mi infusion de ajo y limón y me senté en la mesa a disfrutar de ella.

A las 6:30 a.m. empecé a realizar mi calentamiento o estiramiento, que hago pará evitar alguna lección durante mi entrenamiento.

Después de realizar mi calentamiento, pasé a las escaleras del edificio para hacer mi rutina de trote, este es un ejercicio aeróbico, dónde se utiliza una gran cantidad de oxigeno, lo que conlleva a fortalecer el aparato cardiorespiratorio, entre otros beneficios, el tiempo que me tomo fue de 30 minutos.

Recomiendo que la persona que no puedan trotar, por lo menos que realicen una caminata corta a paso rápido, esto ira adecuando el cuerpo para después ir realizando otro tipo de ejercicio más intenso.

Les aseguro que al empezar a hacer ejercicios van a ser más alegres, van a tener más ánimo y energías, y van a ver la vida desde otra perspectiva más positiva.

Trotando.

Después de trotar pasé a realizar ejercicios para el fortalecimiento muscular con dos ejercicios.
El primero fue remo al mentón, lo realizo llevando el botellón desde la cintura hasta la altura del mentón. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Remo al mentón.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé apoyándome en el marco de la puerta y con la mancuerna. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.

Continué con trabajo para glúteos con dos ejercicios.
El primero fue patadas de glúteos, lo realizo con la mancuerna. Hice 5 series de 25 repeticiones con cada pierna.

Patadas de glúteos.

El segundo ejercicio fue la sentadilla búlgara, la realicé apoyando un pies en el mueble y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Sentadilla búlgara.

Seguí con trabajo para brazos con dos ejercicios.
El primero fue flexiones de tríceps. Hice 4 series de 15 repeticiones.

Flexiones de tríceps.

El segundo ejercicio fue extensiones de tríceps por encima de la cabeza. lo realicé llevando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Extenciones de tríceps por encima de la cabeza.

Al terminar mi rutina de ejercicios, descanse 5 minutos y salí a buscar un botellón de agua potable que necesitaba.

En el trayecto un caballero me pidió que lo auxiliara para encender su camioneta, ya que tenía que echarle gasolina al carburador, en eso estuve 15 minutos, hasta que logramos que la camioneta empezará a funcionar.

Auxiliando al caballero, Av. Oeste 12, Caracas Venezuela.

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Continué mi camino y al llegar al local donde compro el agua vi que estaba cerrado.

Aquavita Av. Este 12 caracas Venezuela.

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No podía llegar a la casa sin el agua y fui al negocio donde antiguamente compraba el agua

Comprando el agua potable. Av. Oeste 14, Caracas Venezuela.

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Después de comprar el agua, llevé el botellón a la casa y salí hacia el mercado, ya que tenía que realizar una compra de charcutería y otras cosas.

Nótese la calle que está al frente del mercado, está totalmente deteriorada, hay muchas personas qué tropiezan y se caen, y no hay nadie que tomen medidas sobre eso.

Eso sí a los concesionarios del mercado les cobran puntualmente.

Mercado de Quinta Crespo, Caracas Venezuela.

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Comprando la charcutería, mercado de Quinta Crespo, Caracas Venezuela.

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Después de comprar la charcutería fuí a comprar medio cartón de huevos y los cambures en el pequeño negocio donde me toman la fotografía sin preguntar ni indagar para qué.

Comprando los huevos y los cambures, Av. Oeste 18, Caracas Venezuela.

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Regresando a casa, compré plátanos, unas berenjenas, brócoli y unas Catalinas, le debo la foto, ya que tenía varias bolsitas en las manos y no podía sacar el celular.

Llegué a mi casa y dejé las compras en la mesa.

Las compras.

Después fuí a darme un baño, eso lo hago al llegar a casa, no me gusta estar dando vueltas sin haberme bañado.

Después de bañarme me comí 4 cambures para reponer las energías perdidas y me sumergí en la plataforma como la mayoría de la veces, lo hago con mucha paciencia, ya que el internet está intermitente, va y viene, pero hasta ahora me permite ir interactuando durante el día.

Estuve apoyando a otras publicaciones, dando mis comentarios y votos, Igualmente respondiendo notificaciones que tenía pendientes, hasta la 3:30 de la tarde, hora en que almorcé.

El almuerzo.

Despues de almorzar continué mi actividad dentro de la plataforma, hasta ya caída la tarde, hora en que tengo que empezar a editar y redactar el diario, para después seguir interactuando en la plataforma, eso lo hago aproximadamente hasta las 9:00 o 10 de la noche.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

#íi

Todas las capturas de pantalla de esta publicación fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis