Plaza Madariaga, Caracas Venezuela.

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Hola queridos amigos de la comunidad, aquí nuevamente con ustedes para narrar mis vivencias del día de hoy.

Vivencias qué narro lo más explícitamente posible, ya que como dice #thediarygame es la narración de tu día el cual fue creado por el equipo de steemiblog y que fue un éxito desde sus comiensos.

Debido a la gran cantidad de personas que se sumaron a nivel internacional y que cautivo a muchas personas y les cambió su vida, ya que como han comentado algunos amigos de la comunidad el diario es una manera de expresar nuestros sentimientos positivo o negativo y que nos ha ayudado a drenar de una u otra manera las presiones que vivimos durante el día.

Comencé mi día levantándome a las 4:30 de la mañana para preparar mi infusión de limón y ajo machacado qué tomo todos los días en ayunas, la recomiendo ampliamente, ya que tomado frecuentemente es muy útil para prevenir afecciones, además te ayuda a subir las defensas ya que la combinación de ajo y limon actúa como un antibiótico natural.

Después de preparar mi infusión me senté en la sala y me sumergí en la plataforma. Para apoyar con mis comentarios y votos la publicaciónes que se estaban generando en la comunidad.

Recalco para los que no me han leído, qué apoyar otras publicaciones con nuestros comentarios y votos es de suma importancia en nuestra plataforma.

Ya que eso fortalece los lazos de amistad entre los miembros de la comunidad, lo que redundará en el bienestar colectivo en general, ya que se fortalecerá nuestra plataforma.

A las 7 de la mañana tomé un receso y pasé para realizar mi rutina de ejercicios la cual hago mínimo cinco días a la semana.

Comencé con un pequeño calentamiento que hago de 10 minutos, para evitar cualquier tipo de lesión.

Después pase a trabajo para piernas, este ejercicio lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad, para evitar alguna lesión en la espalda baja. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Sentadillas.

Continúe con trabajo para hombros con 3 ejercicios.

El primero fue Press de hombros, lo realizo llevando el botellón desde el mentón hasta por encima de la cabeza. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Press de hombros

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé apoyándome en el borde de la puerta y con la mancuerna. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.

El tercer ejercicio fue frontales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Frontales de hombros.

Después pasé a trabajo l
Para glúteos con 2 ejercicios.

El primero fue Squats de glúteos, lo realicé con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust de glúteos, lo realizo apoyando el botellón en la cadera. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Seguí con trabajo para brazos con dos ejercicios.

El primero fue extensiones de tríceps, lo realizo apoyando la mancuerna y un pequeño botellón en la cadera, para intensificar más el esfuerzo. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Extensiones de tríceps.

El segundo ejercicio fue copa de triceps, lo realicé sentado en la silla, bajando la mancuerna desde la parte superior de la cabeza hasta detrás del cuello. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Copa de triceps.

A las 9:00 a. m. terminé mi rutina de ejercicios, mi hijo me estaba esperando abajo en el edificio ya que hoy le tocaba a él y a mi hija la segunda dosis de la vacuna.

Gracias a Dios qué tomaron en cuenta mis recomendaciones. Ya que ellos no querían vacunarse, les expliqué todas las consecuencias que podría tener para la familia si alguno de ellos se contagiaba, entraron en razón y estuvieron de acuerdo en vacunarse, hoy les tocaba la segunda dosis.

Mis hijos. Av. Baralt, Caracas Venezuela.

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Emprendimos nuestra caminata hacia la zona del Paraíso, dónde está situada la Clínica Popular El Paraíso, dónde les tocaba colocarse la vacuna.

Mientras ellos iban caminando, yo iba pendiente de que foto iba a tomar para colocarle a mi querido diario, pasamos por el puente de San Juan, un puente muy concurrido que divide a la parroquia San Juan y a la urbanización el paraíso.

Me monté en una de las barandas y le tome una foto a la autopista Francisco Fajardo y al río Guaire, en este río en una época la gente se bañaba, ahora todas las aguas servidas de la ciudad llegan ahí.

Autopista Cacique Guaicaipuro, a la altura del Paraíso y el río Guaire, Caracas Venezuela.

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Llegamos a la Clinica Popular del Paraíso y pregunté si estaban colocando la segunda dosis de la vacuna.
Me preguntaron: "¿Usted se vacunó aquí?" le dije: "Sí",
"¿Con la vacuna china?" Le dije:"Sí", "Ah bueno, coloquese por allá" le dije a mis hijos donde tenían que hacer la cola y allá fueron, antes de eso le dije a mi hijo: "Tómame una foto aquí" le dijo a su hermana: "Daniela, tomanos una foto a mi papá y a mí".

En la Clínica Popular El Paraíso. Caracas, Venezuela.

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Después de que entraron, di un paseo por la zona para ver si podía tomar alguna otra buena imagen. Fui a la Plaza Madariaga y tomé una foto que es la miniatura de la publicación.

Regresé rápidamente y mis hijos ya me estaban esperando, no tardaron ni 20 minutos en vacunarse, le di gracias a Dios ya que yo estaba muy pendiente de que se colocarán las dos vacunas y les di una charla sobre los cuidados que tienen que tener, no confiarse, ya que estar vacunado no garantiza no contagiarse.

Llegué a casa y me fui a dar un refrescante baño para sumergirme en la plataforma para realizar mi labor de curación a las publicaciones de los amigos de la comunidad, lo cual hago con mucho cariño, es un trabajo que me encanta ya que estoy prácticamente todo el día interactuando con los amigos de la comunidad.

A las 4:10 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo una rica pasta con pollo y huevo, con aji dulce, cebollín y pimienta. Y para variar me sirvió un poco de congri que todavía quedaba, y queda prepare muchas caraotas hace dos semanas.

El almuerzo.

Después de almorzar, fui al balcón a reposar, y a llevar aire fresco para relajarme unos minutos, para después comenzar a redactar mi querido diario, al publicar siguire con mi labor de apoyo a otras publicaciones de los amigos de la comunidad, que se esten generando en ese momento.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis