Monte Roraima Venezuela.

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Hola feliz día mis queridos amigos de la comunidad Steemit. Hoy nuevamente estoy por este mi querido diario para contarles mis vivencias del día.

Dónde me levanté cómo cómo es mi costumbre muy temprano, para poder tener tiempo de realizar todas mis actividades que tengo planeadas durante el día.

Lo primero que hice fue pasar a la cocina a preparar mi
Infaltable infusion de ajo machacado y limón que tomo todos los días en ayunas.

Despues pasé a la sala, encendí el celular y me sumergí en la plataforma para empezar mi labor de curación de las publicaciones de los amigos de la comunidad, dándoles su comentarios y votos además de orientaciones para que tengas un mejor desempeño dentro de la plataforma. Igualmente di algunas bienvenidas a los usuarios que están ingresando a la plataforma.

A las 6:20 de la mañana tomé un receso y pasé a realizar mi rutina de ejercicios que realizo 5 días a la semana, comenzando con un calentamiento qué hago por 10 minutos para evitar algún tipo de lesión.

Calentamiento.

Al terminar mi calentamiento pasé a las escaleras del edificio a realizar mi rutina de trote, el cual es uno de mis ejercicios preferidos por sus múltiples beneficios tanto físico como mentales.

Entre los cuales están, que fortalece el aparato cardiorespiratorio, ya que esté es un ejercicio anaeróbico, dónde se utiliza gran cantidad de oxígeno.

También ayuda a controlar la presión arterial y a bajar los niveles de glicemia en la sangre.

Da una grata sensación de bienestar, ya que al realizar esta actividad se liberan endorfinas. las llaman las hormonas de la felicidad.

El Tiempo que me tomo realizar mi sesión de trote fue de 25 minutos.

Trotando.

Continué con trabajo para hombros con tres ejercicios.
El primero fue Press de hombros, lo realizo con el botellón, llevándolo desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Press de hombros.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé apoyándome en el marco de la puerta y con la mancuerna. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada brazo.

Laterales de hombros.

El tercer ejercicio fue frontales de hombros, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Frontales de hombros.

Continúe con trabajo para glúteos con dos ejercicios.
El primero fue side Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue zancada de glúteos, lo realicé con los botellones, dando pasos largos y lentos. Hice 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.

Zancada de glúteos.

Después pasé a trabajo para brazos con dos ejercicios. El primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón. Hice 5 series de 25 repeticiones.

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio fue Curls de bíceps concentrado,
lo realicé en la silla y apoyando el brazo en la pierna. Hice 4 series de 25 repeticiones con cada brazo.

Curls de bíceps concentrado.

Al terminar me hidrate y pasé a la computadora a laborar con la cuenta steemcurator05, la cual está hecha para apoyar a los participantes en el #thediarygame por Sudamérica.

Hoy empese a las 9:10 a. m. y estube en esa actividad hasta las 12:30 p. m.
Ya que hoy revise 338 cuentas de los usuarios para verificar que cumplieran con los nuevos parámetros del equipo de Steemiblog con respecto al #club5050

y en la cual noté que por desconocimiento de los usuarios, algunos estan a utilizando la etiqueta #5050 sin que sus cuentas esten equilibradas.

A las 12:30 terminé con mis actividades con la cuenta steemcurator05.

Laborando con la cuenta steemcurator05.

Al terminar mis actividades con la cuenta steemcurator05 empecé a realizar el informe correspondiente a la actividad realizada.
Estuve hasta las 2 la tarde, hora en la cual logré públicar dando gracias a Dios.

A esa hora me comí cinco cambures y empecé, bastante atrasado el día de hoy, a dar los comentarios de orientación a las publicaciones de las cuales había tomado nota pues estaban utilizando la etiqueta #club5050 sin cumplir con los parámetros establecidos por el equipo de steemiblog.

A las 3:30 de la tarde mi esposa me sirvió unos pepitos, muy ricos por cierto, ya que le dije que estaba un poco atrasado en mi actividad y que quería comer liviano.

El almuerzo, ricos pepitos.

Mientras comia mis pepitos seguí con mis actividades en la plataforma hasta las 4:45 p. m. Cuando empecé a editar y redactar mi diario del dia de hoy, para después seguir apoyando a los amigos de la comunidad con mis comentarios y votos.

Aprovecho la ocasión para dejarles el link de una publicación de nuestra amiga representante de pais @saracampero sobre un tutorial de mucha importancia para que los amigos de la comunidad puedan equilibrar sus cuentas y sepan cuánto es el encendido que tienen que realizar para poder participar en el #club5050.

https://steemit.com/hive-188403/@saracampero/como-utilizar-steemworld-org-para-saber-nuestro-historial-transferencias-y-calcular-nuestro-compromiso-con-steemit.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxya excepción de la miniatura de la publicación

@albenis