Arco de la federación Caracas Venezuela.

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Hola feliz día amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 20 de enero del 2021 nuevamente por este mi querido diario, para narrarles mis vivencias y actividades que realicé el día de hoy.

Me levanté a las 4:30 de la mañana para preparar mi infusión de ajo machacado y limón, que tomo todos los días en ayunas, la recomiendo ampliamente.

Después de preparar la infusión fuí a la sala, y me sumergí en la plataforma para realizar la curación de las publicaciones que se estaban generando. A las cuales le di comentarios y votos de apoyo.

Estuve en esa actividad hasta las 7 de la mañana, hora en la que comencé con mi rutina de ejercicios, la cual hago mínimo cinco días a la semana.

Empecé con un calentamiento de 10 minutos qué realizo para evitar alguna lesión muscular, es muy importante antes de empezar la rutina de ejercicios, realizar un estiramiento y calentamiento muscular, para tener un mejor desempeño durante la realización de los ejercicios.

Al terminar mi calentamiento fui a la escalera del edificio para realizar mi sesión de trote, uno de mis ejercicios preferidos por las múltiples ventajas qué nos ofrece, entre ellos qué fortalece el aparato cardiorespiratorio, también ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés, ya que al realizar este ejercicio se liberan unas hormonas llamadas endorfinas, las cuales le dicen las hormonas de la felicidad. El tiempo que me tomo realizar el trote fue de 25 minutos.

Trotando.

Al terminar mi sesión de trote, pasé a trabajo para hombros con dos ejercicios.
El primero fue Press de hombros, lo realizo llevando el botellón desde la barbilla hasta por encima de la cabeza. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Press de hombros.

El segundo ejercicio fue frontales de hombros, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.

Frontales de hombros.

Continué con ejercicios para glúteos con dos ejercicios. El primero fue Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y flexionando las rodillas.
Hice 4 series de 25 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue peso muerto, lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Peso muerto.

Después pasé a trabajar la región abdominal con 10 minutos de ejercicios variados.

Abdominales.

Finalice con trabajo para brazos con dos ejercicios.
El primero fue copa de tríceps, lo realizo bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Copa de tríceps.

El segundo ejercicio fue patadas de tríceps, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 18 repeticiones con cada brazo.

Patada de tríceps.

Al terminar mi rutina de ejercicios salí a la calle a realizar algunas compras y también iba al Parque el Calvario, el cual está cerca de mí casa. Dónde hay muchos árboles, un ambiente natural muy agradable y tranquilo.

Cuando llegue habían varias personas haciendo deporte en las escaleras, son muy inclinadas, no es fácil realizar ejercicios allí, ya que es un poco peligroso por cualquier rodada que se pueda tener.

Escaleras Parque el Calvario, Caracas Venezuela.

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Al subir las escaleras, di una caminata por el Parque disfrutando de la paz y tranquilidad del lugar.

Parque el Calvario, Caracas Venezuela.

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Parque el Calvario, Caracas Venezuela.

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Al terminar de dar mi agradable paseo, pasé a comprar las frutas y hortalizas que necesitaba, el local está en la entrada del Parque.

Comprando las frutas y hortalizas.

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Al llegar a casa puse las compras sobre la mesa y me di mi baño reglamentario.

Las compras.

Después de darme mi refrescante baño, me sumergí en la plataforma, para comenzar ya sin interrupción con mis actividades habituales.

Las cuáles son leer las publicaciones que se estában generando en la plataforma, cómo también dar comentarios, resaltando el buen contenido de ellas o como también algunas orientaciones a las publicaciones que lo ameritaban, a las 3 de la tarde mi esposa me sirvió el almuerzo. Hoy hizo pollo en salsa con pasta, como siempre delicioso.

El almuerzo.

Después de almorzar me senté en el balcón unos minutos, para descansar y relajarme, para luego continuar realizando mis actividades de curación en la comunidad, hasta las 4:30 p. m. estuve en esos menesteres, hora en la cual puse a cargar el teléfono a la vez que se recargaba mi Votíng Power.

Para después empezar a redactar el diario del día de hoy, para seguir nuevamente en la plataforma, mínimo hasta las 9:00 de la noche.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis