Mi panorama.

Hola amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 28 de septiembre de 2022 nuevamente por este mi querido diario para contarles mis vivencias del día de hoy.

Al levantarme fui a la cocina para preparar mi infusión de ajo y limón, la cual recomiendo, ya qué la combinación del ajo y el limón actúa como un antibiótico natural, además que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

A mi en una época pasada me daba gripe frecuentemente, desde que empecé a tomar mi infusión, gracias a Dios, hasta ahora ya no he sentido esos malestares de gripe.

Despues de preparar la infusión, fuí a la computadora para mantenerme informado de las noticias que se estaban sucediendo en Venezuela y en otras partes del mundo.

Eso lo hago todos los días al levantarme y también durante el día, podemos decir qué es mi hobby hoy en día.

A las 6:45 de la mañana realicé mi calentamiento qué hago antes de comenzar mi rutina de ejercicios, lo hago para evitar alguna lesión. Hoy me tomo 12 minutos realizar mí calentamiento.

Continué con ejercicios para la musculación, empezando con sentadillas, este ejercicio lo realizo con dos botellones de 20 kg cada uno. Hice 5 series de 20 repeticiones.

Sentadillas.

Seguí con flexiones de pecho. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Continué con dos ejercicio para los glúteos. El primero fue Squats de glúteos, lo realicé sujetando el botellón entre los brazos y flexionando lentamente las piernas. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Hip-thrust o puente de caderas,
lo realicé apoyando el botellón en la cadera y bajando hasta casi tocar el piso, este es uno de los mejores ejercicios para glúteos. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Hip-thrust o Puente de caderas.

Seguí con 10 minutos de ejercicios para la región abdominal.

Abdominales.

Después seguí con dos ejercicios para brazos, el primero fue extensiones de tríceps, lo realicé bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello. Hice 4 series de 14 repeticiones.

Extenciones de tríceps.

El segundo ejercicio fue Copa de tríceps. Hice 4 series de 25 repeticiones.

Copa de tríceps.

Al finalizar mi entrenamiento me tomé un vaso de agua y fuí a comprar un botellón de agua potable, en la semana compro 3 botellones para cocinar y beber.

El negocio donde lo compro es un negocio que tiene una gran reputación, ya que purifican el agua con ozono, además de tener 10 etapas de filtración, son equipos de primera calidad.

El agua es relativamente económica ya que solo cobran 4 bolívares por cada botellón, a diferencia de los señores que tengo años comprandoles el agua potable, qué la traen en su camión y les compro un solo botellón semanal ya que lo tienen a $2 y medio.

Cómo les dije no he dejado de comprarles el agua a los señores ya que tengo muchos años cómo cliente de ellos, y todo el mundo tiene derecho a vivir. Mientras pueda se la seguiré comprando, aunque a veces no tengo y me la dejan a crédito.

Comprando el agua potable. Aquavita Av. Este 12. Caracas, Venezuela.

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Después de comprar el agua, emprendí mi regreso a casa, durante 3 cuadras y media, la distancia que tengo que recorrer cada vez que compro el botellón en ese negocio.

Rumbo a mi residencia, Av. Oeste 12. Caracas, Venezuela.

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Al llegar a casa me bañé, inmediatamente mi esposa me sirvió un delicioso desayuno, una cremita de zanahoria y auyama con una arepita de jamón y huevo.

El desayuno.

Después de desayunar me sumergí en la plataforma para realizar mis actividades de interacción, dando apoyo con mis comentarios y votós a las publicaciones de los amigos de la comunidad que se estaban generando en la plataforma. A las 2 de la tarde tomé un breve receso y me puse a limpiar unos granos que le regalaron a mi esposa el día de ayer.

Me parecen frijoles, aunque la verdad no sé qué nombre tienen, como compré aliño pienso prepararlos el día de mañana a ver cómo me quedan.

Despues de limpiar los frijoles los dejé remojando.
Me parece que son de una consistencia dura, espero ablanden rápidamente durante su cocción.

Los granos remojandose.

Al terminar con los frijoles, continué con mis actividades en la plataforma, de vez en cuando iba al balcón a llevar aire fresco.

A las 4:30 de la tarde mi esposa me sirvió la comida, un arroz aliñado con salchichas acompañado con plátano y aguacate.

El almuerzo.

Después de almorzar, leí algunas publicaciones y los apoyé con mis votos, a esa hora ya la batería está casi descargada, razón por la cual lo conecto al cargador y descanso durante unos minutos.

Después empiezo a redactar mi diario y seguir interactuando mínimo hasta las 9 de la noche con los amigos de la comunidad.