Domingo de Recreación: Me mantengo en forma by @alicia12

in hive-193637 •  4 years ago  (edited)
Hola queridos amigos y amigas de está grandiosa copmunidad #steemvenezuela.Espero que se encuentren bien, bendiciones de lo alto. Les traigo una serie de ejercicios que lo pueden realizar en casa solos, con su familiares o hasta ccon sus amistades ¡Todo es posible!

Sentadilla con Salto

Es una de las mejores actividades físicas para fotalecer piernas y quemar calorías. Se efectúa de pie, con los pies separados a una distancia paraleela de los hombros y los brazos un poco distanciados del tonco para un mejor equilibrio.



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Flexionas rodillas



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Y luego se debe completar el ejercicio con un salto.



Es recomendable realizar entre 9 y 13 repiticiones.


Escalador

El escalador es un excelente ejercicio para fortalecer el abdomen, brazos y hombros. Es muy sencillo y sus resultados son magníficos.



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Inicias con una posición de plancha,



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Alternando las rodillas, procura tocar tus codos.



Relealiza entre 7 y repiticiones.

Zancadas alternas

Es un trabajo maravilloso para los glúteos. Consiste en dar un paso al frente con las manos en la cabeza o en las caderas, y el pecho hacia adelante. Una pierna irá al frente y la otra se flexionará, intentando que las piernas queden en una posición en un ángulo de 90 grados.



Las zancadas deben alternarse en cada pierna entre 7 y 9 repiticiones.

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Zancadas alternas con giro de tronco

Empieza con la posición de zancada alterna pero, además, integra un giro del torso para trabajar toda lar parte del abdomen y espalda baja. Repite entre 8 y 0 veces el ejercicio.



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Eso fue todo, disfruten realizando estos ejercicios son pocos porque se que hay personas perezosas jeje, y se que le van a gustar y a animar para que estén fortalecidos. Espero que le hayan gustado, bendiciones para todos.
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4 years ago by

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      ·  4 years ago 

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        ·  4 years ago 

      Muchísimas gracias, estoy muy contenta por ser parte de está comunidad. Bendiciones. Hasta la próxima

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