¡Saludos, amigos! El día de hoy aprovecharé para compartir con ustedes una rutina de ejercicios para trabajar el abdomen de forma sencilla, propuesto por el compañero @wilmer1988. De igual manera, aprovecho para invitar a mis compañeros @alessgsl @alljer2404 @fjjrg a participar en esta dinámica; les dejo el Enlace
Imagen creada en Canva
Cómo siempre digo, al iniciar se deben realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento para evitar lesiones.
Bajar el abdomen muchas veces es lo que más nos cuesta al momento de hacer ejercicios, y los abdominales suelen ser una pesadilla. Sin embargo, existen rutinas más sencillas y que pueden ser muy efectivas. Personalmente, yo me he inclinado por incluir en mi rutina de ejercicios algunos “abdominales” que se realizan de pie.
[Abdominales de pie]
El primer ejercicio es el que observan en la imagen anterior, que consiste en separar los pies a la altura de los hombros y colocar los brazos por detrás de la cabeza, inclinando la parte superior de nuestro cuerpo y sin mover la parte inferior; yo realizo 3 series de 15-20 repeticiones.
[Inclinaciones laterales]
El siguiente ejercicio es realizar inclinaciones laterales, el cual consiste en mantenerse recto e inclinar los brazos junto con la parte superior de nuestro cuerpo de un lado al otro lado; como en el ejercicio anterior, también realizo 3 series de 15-20 repeticiones.
[Para trabajar la parte baja del abdomen]
Luego de tener un descanso e hidratarme, prosigo a realizar el siguiente ejercicio el cual consiste en colocar los brazos inclinados cómo se observa en la imagen, y elevar la pierna con el fin de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo; y viceversa. Repitiendo la misma cantidad de series y repeticiones.
[Cerrando mi rutina]
Por último, culmino está rutina con el siguiente ejercicio que consiste en separar las piernas a la altura de los hombros e inclinarlas levemente, alzar los brazos como se observa en la imagen y tratar en lo mayor posible de no mover la zona inferior de nuestro cuerpo, moviendo nuestro abdomen de un lado al otro; de izquierda a derecha. De este ejercicio realizo alrededor de 200 repeticiones de cada lado.
Se debe contraer el abdomen durante la realización de todos los ejercicios para trabajar y fortalecer estos músculos.
Así culmina mi publicación amigos, muchas gracias a todos por tomarse el tiempo para leerme. Saludos y bendiciones.
Las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas y editadas desde mi celular Tecno Spark Go 2023 y Canva.
¡Hasta la próxima!
Gracias mi querida amiga por la invitación saludos éxitos y bendiciones.
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Congratulations, your post has been upvoted by @scilwa, which is a curating account for @R2cornell's Discord Community. We can also be found on our hive community & peakd as well as on my Discord Server
Felicitaciones, su publication ha sido votado por @scilwa. También puedo ser encontrado en nuestra comunidad de colmena y Peakd así como en mi servidor de discordia
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Gracias por el apoyo!
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Hola amiga que gusto ver su participacion en este desafio y poder ver su rutina de ejercicios que sonnmuy buenos para nuestra salud y mantnernos en forma.
Excelente cada uno de estos ejercicios para que otras personas se unan.
Amiga le recomiemdo que a su primera imagen debe de colocar el link de donde fue tomada.
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Muchas gracias por la verificación compañero @wilmer1988. Ya edité la publicación y lo corregí, muchas gracias por la sugerencia. Saludos y bendiciones.
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Hola @almacaridad, muy buena rutina de ejercicios para trabajar el abdomen, el abdomen es la parte que más queremos trabajar para desaparecerlo o mantenerlo oculto en su lugar, pero nos da trabajo, es muy porfiado y cuando engordamos unos kilos es lo primero que asoma.
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Hola muy buenas noches amiga @almacaridad, bienvenida a estas rutinas de ejercicios que son excelentes para mejorar nuestra salud, los ejercicios que se hacen más es para tumbar esa barriguita que nos cuesta mucho quemar, una sugerencia amiga se que se te hizo incomodo mostrar bien los ejercicios como lo estas llevando a cabo porque la vestimenta se te hizo incomoda hay que mostrar las fotos bien para apreciar mejor los ejercicios, saludos y bendiciones.
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