Hola mis queridos lectores de steemit, hoy les voy a estar contando un poco de los entremanientos y ejercicios que realizo tanto en el gym como en mi casa.
Me levante muy temprano en la mañana para entrenar. Es muy importante desayunar antes de cualquier entrenamieto y estirarce muy bien para provenir a cualquier tipo de calanbre o accidente.
Pueden realizar estos ejercicios en casa, les dejare los ejercicios y la camtidad de series y repeticiónes que hice y pueden hacer .
Después de un buen estiramiento , empecé con 5 series de 20 repeticiones de sentadilla , tengan en cuenta tener bien posicionados los pies, a la altura de los hombros osea no muy abiertos ni muy cerrados , luego hice 4 series de 30 repeticiones de tijeras en cada pierna de forma individual, al terminar eso, empece con las sentadilla tipo sumo comenzamos 5 series de 20 repeticiones traten siempre de tener los pies en la direccion en la que esta su rodilla , ni mas adentro si mas afudra que eso , al terminar pueden hacer 4 series de 25 repeticiones de levantamiento de pelvis y combinarlo con levantamiento de pelvis tipo mariposa , siempre tratar de levantar bien la pelvis y bajar lo suficiente , sin apresurarse, en las sentadillas y tijeras tratan siempre de bajar lo suficiente y subir bien para que haga impacto en el musculo a estos ejercicias se les puede añadir peso para tener un mejor resultado , pero si esta empezando y nunca has hecho ejercicio es mejor hacerlo sólo con tu peso corporal y no con ningun otro peso, espero que estos ejerciacias sean de mucho provecho para todos los que lo lean y si les gusta y les funciona dejenmelo en los conmentatio y no se olviden de apoyarme y seguir para mas consejos.
Les estare dejando unos fotos para que vallan viendo el resaltado de estos excelentes ejercicios.
