Hola a todos mis amigos de esta comunidad #steemvenezuela hoy les quiero hablar un poco de algunos ejercicios que realizó en casa.
Los ejercicios nos ayudan a tener una vida activa libre de tensiones, nos ayudan también a mantener nuestro cuerpo en forma, por lo menos en mi caso yo realizó ejercicios 5 veces por semana y dejó 2 para que el músculo descanse, normalmente dejó los días sábado y domingo para descansar, pero como ayer viernes no hice hoy tengo que cubrir el día perdido.
Yo hago normalmente 5 series de 40 segundos cada ejercicio, aunque aveces aumento los segundos. Como también lo hago por repeticiones sin tomar el tiempo.
Para mi se me hace un poco mas fácil porque soy deportista, pero a las personas que quieran empezar a hacer ejercicios pónganse retos, pueden empezar con retos de sólo sentallidas, que podían empezar con 20 repeticiones el lunes y aumentan 10 repeticiones al día siguiente y así sucesivamente, eso es para los que quieran fortalecer sólo las piernas, hasta que el cuerpo se acostumbre.
Están los retos de abdominales pueden empezar con 20 repeticiones y van aumentando por día, les recomiendo que tengan 1 o 2 días de descanso para que el músculo pueda aumentar. En el caso de nosotras las mujeres, que andamos pendiente que si nos salió pansita o los pantalones nos quedan anchos por falta de aumento de los músculos de las piernas o en los glúteos, las invito a que realicen ejercicios y verán que en un mes van a notar el cambio en su cuerpo. Claro si llevan una rutina constante y organizada.
Lo importante es empezar al principio es duro porque sentirán las dolencias, pero si lo hacen con constancia ese dolor desaparece, se sentirán bien con ustedes mismas. A los hombres también los invito.
Para las personaa que no están acostumbradas a entrenar, empiecen sin pesas, sólo con el peso de su cuerpo. Si quieren resultados rápidos utilicen las pesas y sino tienen, las pueden hacer con arena, agarran una botella de agua mineral los litros de su preferencia y la llenan de arena y hasta le pueden echar agua para que pese un poco más.
Yo empiezo calentando 5 minutos, entre estiramientos de brazos, piernas, trote estacionario, levantamiento de rodillas, patadas hacia atrás y paracaídas, sólo para calentar.
Hoy yo realice sentallidas sin pesa 5 series de 20 repeticiones, mi hija me acompaño en los ejercicios.
Luego 5 series de 20 repeticiones de sentadillas con pesa.
5 series de 20 repeticiones de sentallidas sumo con mancuernas.
5 series de 20 repeticiones de estocadas por pierna.
5 series de 20 repeticiones de sentadillas con saltos.
Pueden descansar entre series unos 10 segundos o mas, todo de depende de la intensidad que hagan los ejercicios.
Inviten a los niños que los acompañe, para que vayan creando una rutina de ejercicios.
Me despido enviandole un saludo a @wilmer1988 @inspiracion @saracampero @miyexi