#Sv-Mujeres: "Estiramientos esenciales para mis bailes" Por: @elinav

Primero quiero contarles que utilizo una app de mi teléfono la cual me ayuda mantenerme muy activa, enérgica y en forma. Se llama "Fitness Femenino: Entrenamiento para mujeres" es recomendable para hacer cardio desde nuestra propia casa. En la aplicación te muestran muchos ejercicios para glúteos, piernas, bajar de peso y, apertura de piernas la cual es la que hoy realicé.

Nosotras solo debemos dar click en la que queramos y se muestran una series de ejercicios a realizar, también podemos seleccionar la modalidad (Principiante, intermedio y avanzado). Yo he elegido principiante, ya que quiero abrir mis piernas por completo, es mi sueño.

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Como se puede apreciar en la anterior imagen; primero comenzaremos haciendo unas series de salto en tijeras, rodillas contra el pecho, saltos sin cuerdas, estiramientos de cuádriceps, entre otras.

Pero las que más resaltan y me gustan son las siguientes:

• Rodillas contra el pecho: Hay que colocarse de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás. Levantar la rodilla izquierda y sostenerla con ambas manos. Luego, tirar suavemente de la rodilla hacia el cuerpo todo lo que pueda. Permanecer en esa postura durante unos segundos, cambiar de lado y repetir el ejercicio.

• Balanceo de piernas: De pie y frente de la pared, colocar las manos en la pared y balancear la pierna derecha de lado a lado. Balancearla tan alto como se pueda, y así con la otra pierna.

• Abducción de piernas tumbada: Tumbarse boca arriba con los brazos a los lados. Levantar las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Abrir las piernas hacia los lados tanto como se pueda. Volver a la posición inicial y se repite. Este ejercicio fortalece la zona interior de los muslos.

Y por ultimo.

• Inclinación frontal con piernas abiertas: Hay que empezar con las piernas tan separadas como sea posible. Fija la cadera e inclinar el tren superior hacia delante. Tocar el suelo con la punta de los dedos. Mantener la posición. Durante un minuto.

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Una rutina básica, sencilla antes de empezar a ensayar, me gustó mucho haberla compartido con todos ustedes, espero que les haya gustado y ¡Hasta la próxima! 🥰🥰

Soy @elinav, Administradora De La Comunidad Crypto.kids y miembro del #CLUB75...Hagamos fuerte a Steemit.

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