Es un placer participar en el Desafío semanal Deportivo, auspiciado por su moderador nuestro amigo, @wilmer1988, donde tenemos la oportunidad de mostrar nuestras rutinas de ejercicios semanales para mantener nuestros cuerpo y mentes sanos.

Con la edad disminuye nuestra flexibilidad para realizar nuestras rutinas diarias, siendo, a veces, unas de las razones del dolor de espaldas, lumbago y hormigueo en las piernas, para contrarrestar esos malestares, es bueno realizar ejercicios de estiramientos.

El arco este ejercicio requiere de control y fuerza, no lo practicaba desde mi juventud, es un poco fuerte de realizar, pero con la práctica poco a poco estoy mejorando la posición. Antes de realizar este ejercicio hice varios estiramientos de columna, espalda y brazos, antes y después, para evitar alguna lesión en los músculos. Me ayuda a mejorar la flexibilidad. Al hacer el arco, me quedo en esta posición por 30 segundos, lo repito dos veces.

Sentada en una esterilla me toqué las puntas de los pies, al principio me costaba llegar a las puntas, sólo llegaba a las rodillas, con la práctica llegaba más debajo de las rodillas, ahora si estoy llegando a las puntas de los pies. Con este ejercicio estiramos los músculos de los brazos y piernas.

Sentada con las piernas flexionadas, las plantas de los pies unidos, los brazos estirados y hombros relajados, toco el piso con las puntas de los dedos, todavía no lo tengo trabajado, sin embargo sé que, con mi constancia, voy a continuar mejorando. Me quedo en esta posición 30 segundos y la repito 2 o 5 veces o hasta donde aguante mi cuerpo, debemos hacer los ejercicios con calma para no maltratarnos.

Con las piernas separadas, bajé con cuidado hasta tocar el piso con las palmas de las manos. Lo realizo 5 veces y me quedo por 30 segundos, ayuda a estirar la espalda y los músculos de las piernas.

Parada con las piernas levemente separadas, entrelazo las manos hacia atrás, sintiendo el estirón. Me ayuda a relajar el estrés acumulado en los hombros, repito 5 veces y me quedo 30 segundos.