Hola queridos amigos de la comunidad Steem Venezuela! Hoy les voy a comentar sobre un tema que pueda interesarles. Se trata de cómo mejorar ese perfil lipídico de forma natural, sobretodo dirigido apersonas con hipercolesterolemia. Antes de ir a las recomendaciones, es importante comprender la diferencia ente los triglicéridos y el colesterol.
Colesterol
El colesterol es una sustancia que contribuye a la síntesis de hormonas y vitaminas liposolubles, este puede ser sintetizado en el hígado si nuestra ingesta de colesterol proveniente de la dieta es insuficiente, principalmente de alimentos de origen animal, por este motivo algunas personas tienen colesterol elevado aunque cuiden su alimentación, en estos casos se debe a una causa clínica.
Hay colesterol HDL "bueno" y colesterol LDL "malo". Nuestra prioridad es mantener niveles normales de colesterol HDL y mantener al margen el LDL y para eso serán las próximas recomendaciones ya que niveles altos de LDL se asocia a mayores problemas de salud cardiovascular.
Triglicéridos
Son compuestos formados por tres ácidos grasos y ellos se encuentran principalmente en productos de origen vegetal que al consumirse nuestro organismo los descompone para ser utilizados en diferentes funciones celulares y de transporte. El consumo de ciertos tipos de ácidos grasos como los saturados y trans contribuye a la aparición de dislipidemias, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Y otro punto importante, si tu consumo de alimentos es excesivo a tus requerimientos el cuerpo tiene la capacidad de almacenar el exceso de grasas y carbohidratos en forma de triglicéridos en los adipocitos, lo que se traduce en mayor grasa corporal.
¡Ahora si podemos pasar a las recomendaciones!
RECOMENDACIONES
Con estas 5 sencillas recomendaciones tendrás una buena salud cardiovascular, mejorarás tu perfil lipídico y reducirás el riesgo de muchas otras enfermedades.
- Reducir el consumo de alimentos altamente procesados, jugos industriales y refrescos.
Fuente: revistagenteqroo
Estos alimentos son los que encontramos en el supermercado y la mayoría contienen una gran cantidad de azúcar, sal, grasas saturadas o trans que aumentan las concentraciones de colesterol LDL y con ello la aparición de placas arteriales, además de que disminuyen el colesterol HDL, los protectores arteriales.
- Come más carnes blancas, pescados grasos y carnes rojas en menor cantidad y magras.
Fuente:Vitonica
La carne blanca y el pescado contribuyen en la buena salud cardiovascular además de mejorar los niveles de colesterol HDL.
- Incluye al menos 1 porción de vegetales, tubérculos o frutas en cada comida.
Fuente:Selecciones
Su consumo regula los niveles de colesterol en sangre, manteniendo el colesterol HDL en niveles óptimos y favoreciendo la buena salud, además de reducir el riesgo de cáncer de colon, divertículos y estreñimiento.
- Realiza actividad física al menos 3 veces por semana
Fuente:Slideshare
El ejercicio regular tiende a reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Así que planifica tu semana y encuentra una actividad deportiva que te guste como caminar, yoga, entrenamiento con pesas o algún deporte y practícalo, esto con seguridad mejorará muchos aspectos de su salud.
- Consume mas cereales como el arroz o avena si puedes comprar cereales integrales mejor
Fuente:65ymas
Los cereales integrales contienen mas fibra lo que puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. De igual forma consumir más de 5 gramos de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL.
SUGERENCIA ADICIONAL
Si puedes comprar e incluir los siguientes productos en tu dieta seria genial, ellos pueden ayudar a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Semillas de chía
- Avena
- Aceite de oliva, maíz o canola
- Té verde
- Nueces y frutos secos
- Aguacates
- Frutas y vegetales de diferentes colores
- Salmón? Hay una versión mucho más barata y con los mismos nutrientes y beneficios, te hablo de la sardina.
En esta ocasión quiero darle las gracias a los líderes de Steem Venezuela, a los integrantes del programa @booming y @steemcurator01 @steemcurator02 @steemcurator03 por el apoyo en las categorías del día y el Top 5 del día, debido a eso hoy les estoy compartiendo mis conocimientos así como la posibilidad de aprender de otros participantes.
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