Hola muy buenas tardes amigos de esta comunidad #steemvenezuela, nuevamente me uno a esta dinámica del DESAFIO DEPORTIVO #89 organizado por el amigo @wilmer1988, donde les comparto unas series de ejercicios rutinarios de día a día para las piernas y rodillas para fortalecerlas es excelentes para las personas mayores.

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Invito a las amigas: @terelife @bryanfer981 @ajegena @will08 @haidee @ciru2014
Por acá les dejo el enlace: https://steemit.com/hive-193637/@wilmer1988/desafio-semanal-deportivo-sv-sport-89-desde-el-sabado-24-02-2024-hasta-el-viernes-01-03-2024-nominados-booming-semana-88

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COMENZAMOS LOS EJERCICIOS:

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PRIMER EJERCICIO:

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Después de cada ejercicios debemos hacer un pre-calentamiento yo por lo particular siempre hago una caminata de 20 minutos en el parquesito cerca de mi casa y luego completo con los ejercicios en casa, primero me pongo derecha abro un poco las piernas y bajo la posición de cuclillas las rodillas dobladas a la altura de los hombros y tus manos juntas al frente para agarrar equilibrio te mantiene un segundo y sube y vuelves a repetir 15 veces.

Te ayuda a fortalecer las piernas, rodillas y gluteos es excelente para toda clase de personas en especial a los mayorcitos así ayudamos lubricar las visagras jajaja que no estén rígidas.

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SEGUNDO EJERCICIO:

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Luego te pones las manos en la cintura esto te ayuda para mayor equilibrio para el ejercicio, ahora la pierna izquierda la llevas hacia adelante dobla la rodilla y la pierna derecha la llevas hacia atras estirada lo más que pueda y te mantiene por un segundo y repite cambia de posición con la otra pierna hasta hacer 15 veces de cada lado.

Te ayuda a fortalecer las rodillas, piernas y gluteos y mantiene el equilibrio.

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TERCER EJERCICIO:

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Ahora acá vas a colocar una silla del lado izquierdo te agarra de allí para apoyo, es parecido al ejercicio anterior acá vas a colocar un pie hacia al frente el izquierdo y dobla la rodilla, y la pierna derecha la colocas hacia atras pero es semidoblada como si te vas arrodillar te mantiene un segundo y luego repite 15 veces de cada lado cambia de posición.

Te ayuda a fortalecer las rodillas, piernas, gluteos y sobre todo concentración y resistencia.

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CUARTO EJERCICIO:

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Luego ahora acá la silla la colocamos al frente te agarras para apoyarte y te pones derecha y la pierna izquierda la llevas hacia atras estirandola lo más que pueda y tu pierna derecha queda tal cual como muestra la imagen, te mantiene dos segundos y baja, después lo haces con la otra pierna.

Te ayuda a fortalecer los gluteos y piernas, repites 15 veces de cada lado.

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QUINTO EJERCICIO:

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Luego acá nos quedamos con la posición anterior con la silla al frente para apoyarnos y la pierna izquierda la alzamos y doblamos y nos quedamos unos 2 segundos en esta posición bajamos y repetimos con la pierna derecha, hazlo 15 veces de cada lado.

Te ayuda a fortalecer las piernas y rodillas y resistencia.

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Gracias por su grata visita y comentarios, espero le haya gustado y se animen a realizar ejercicios aunque no sean estos, porque hay muchisimos que pueden hacer desde casa hasta en los GYM, si yo puedo tu puedes, te invito a que te animes.

Todas las fotos son tomadas con mi celular tecno go spark.

MI LOGRO 1: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

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