Desafío semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #91- Continúo Ejercicios piernas y rodillas

Hola un gusto saludarle amigos de esta comunidad #steemvenezuela, nuevamente me uno a esta dinámica del DESAFIO DEPORTIVO #91, organizado por el amigo @wilmer1988, donde les comparto unas series de ejercicios que hago y continúo haciendo para las piernas y rodillas para fortalecerlas y aliviar mis dolencias como bien sabe estuve que ir a la Reumatólogo más tratamiento y más rehabilitación, bueno sino hiciera ejercicios estuviera peor pero gracias a Dios ya estoy bastante mejor.

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Invito a las amigas: @terelife @bryanfer981 @ajegena @will08 @haidee @ositomoso @miftahulrizky
Por acá les dejo el enlace: LINK

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Editado por paint

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COMENCEMOS LOS EJERCICIOS:

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PRIMER EJERCICIO:

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Primero vamos a empezar como siempre haciendo un pre-calentamiento todo ejercicio lo amerita esto es para evitar una lesión muscular y luego nos empeoramos, este lo puede hacer estacionario es decir en un mismo sitio como si estuvieras trotando pero suave unos 10 minutos, pero como ya, yo había caminado 30 minutos no tengo problema de igual manera esta es otra opción. OK LISTO

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SEGUNDO EJERCICIO:

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Luego hago abro un pocos las piernas y hago posición de cuclillas no tan abajo que te sientas cómoda porque acá trabajas rodillas y piernas de igual forma los glúteos aprovechan jajaja para endurecer, te mantienes unos 2 segundos sube y descansa y repites 10 veces, si duelen muchos las rodillas empieza hacerlo suavecito cuando bajes.

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TERCER EJERCICIO:

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Ok sigue la misma posición pero abre un poco más las piernas y bajas y los brazos los extiendes hacia los lados y después los lleva al frente tropezando los puños abre y cierra, mientras estas en esta posición continúas abriendo y cerrando los brazos hasta que sientas queno puedas más, yo lo hice por 4 minutos que pude aguantar en esta posición, te ayuda a fortalecer las piernas y rodillas. Y siempre derecha sin doblarte mantén espalda recta.

Trabajas columna, piernas y rodillas siempre concentración.

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CUARTO EJERCICIO:

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Luego que ya hayas descansado del ejercicio anterior ahora hacemos este te paras derecha y la pierna derecha la levantas y dobla rodilla y con el codo del brazo izquierdo vas a intentar de tocar la rodilla y el brazo derecho hacia atras como muestra la imagen bajas y repites con la otra pierna hazlo 15 veces de cada lado.

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QUINTO EJERCICIO:

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Acá vas a doblar un poco la rodilla de la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha la estira hacia atrás todo lo que pueda que sientas el estiramiento y el brazo derecho lo llevas hacia el frente en elevación.

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SEXTO EJERCICIO:

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Ok presta atención acá es la misma posición pero ahora con más intensidad con la pierna derecha atras bien estirada y la pierna izquierda hacia adelante y hace un empuje con el cuerpo hacia adelante y llevas los brazos extendidos y los unes como muestra la imagen.

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SEPTIMO EJERCICIO:

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Y ahora lo hacemos hacia el otro lado tan pronto termina de un lado lo haces al otro tratas de hacerlo más rápido para llevar un ritmo acorde y tu cuerpo se adapte esto es sincronizado, trabajas todo el cuerpo.

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OCTAVO EJERCICIO:

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Después lo haces te pones derecha y el pie derecho lo lleva hacia atras de la pierna izquierda como lo ves en la imagen es como un cruce y así repites al otro lado se me había olvidado decirle siempre coloquen una música para llevar mejor ritmo con los ejercicios y así hace bailoterapia es genial te ayuda a relajar.

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NOVENO EJERCICIO:

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Ahora acá vamos hacer este ejercicio a tirar puño jajaja bueno una manera de decirlo, practicamente estos ejercicios han sido con la misma posición ve que se pueden hacer miles de ejercicios y que no te van a maltratar tanto tu cuerpo es hacerlo a tu propio ritmo y cuantas veces quiera tu eres dueña de tu cuerpo, bueno seguimos nos paramos derecha tu pierna derecha hacia un poco estirada y a la vez estira el brazo derecho lanzando un puño hacia el frente con fuerza de igual forma repite al otro lado hazlo 15 veces.

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Hemos culminado con nuestras rutinas espero le hayan gustado y que sean muy beneficioso y saludable para todos.

Gracias por su grata visitay comentario.

Todas las fotografías son tomadas con mi celular Logicl55b que por cierto la luz siempre la estuve reflejada mi esposo como siempre es m fotografo pero esta vez no se dió cuenta de mucha luminosidad.

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LOGRO 1: LINK

SALUDOS Y BENDICIONES PARA TODOS.

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