Sábado de Ciencias / ¿Por qué duelen los músculos después de entrenar? DOMS

El musculo es un órgano del esqueleto humano compuesto por fibras contráctiles el cual tienen un aspecto estriado, son blando y elástico lo que le da una facilidad para extenderse y contraerse lo que permite que se muevan distintas partes de nuestro cuerpo.

¿Cuántos tipos de músculos existen?

Existen tres tipos de músculos:
• Cardiaco
• Liso
• esquelético.

¿Qué es la hipertrofia muscular?

La hipertrofia muscular no es más que el aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del musculo.

¿Cómo conseguir hipertrofia muscular?

A través de tres factores se consigue el aumento del tamaño del musculo
• Daño muscular
• Estrés metabólico
• Tensión mecánica

Los ejercicios o la tensión mecánica causan lesiones a las fibras del músculo, esto se libera hormonas anabólicas que causan hipertrofia muscular. A consecuencia se produce un leve estrés muscular y una lesión en sus músculos, y la reparación de las fibras de los músculos por parte del cuerpo crea tejido más fuerte.

_{(Maquinas para hacer ejercicios zulia-venezuela)}

Beneficios

• aumenta el metabolismo basal.
• ayuda a la pérdida de peso.
• AUMENTA la circulación sanguínea.
• tonificación general.

¿Qué es el DOMS?

El DOMS por sus siglas en ingles es Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente es decir es la rigidez del musculo que aparece después de 12 horas de hacer el ejercicio. Y pues dura 48 hasta 72 horas.

_{(mi Hija en el gimnasio haciendo ejercicios. zulia-venezuela)}

¿Por qué duelen los músculos después de entrenar?

Esto se debe a los muchos desgarros microscópicos que ocurren en las fibras musculares después de hacer ejercicios. Como lo explique en el aumento de la hipertrofia muscular Los músculos pasan por un estrés significativo con el ejercicio y por eso estos pequeños desgarros son normal. Mientras ocurre la sanación de los desgarros es que los músculos crecen (hipertrofia muscular). Una vez que las fibras están sanadas están preparadas para soportar mayor carga e intensidad.

¿Cómo mejorar el dolor?

El dolor se puede mejorar tomando antinflamatorios, colocando compresas de agua fría y tibias. Aumentando la actividad física diaria.

_{(mi Hija colocandose agua tibia para aliviar el dolor. zulia-venezuela)}

NOTA: si el dolor es mientras se hace ejercicio algo está mal, debes parar!