아령으로 하는 운동인데, 운동량 거의 없는 분도 가볍게 하기 좋아요.
몇 년 전에 인터넷에서 본 글인데, 딸아이가 아빠한테 왜 어깨가 좁냐고 묻자 충격 받아서 이 운동을 해 봤다, 그런 얘기였던 거 같습니다 ㅎㅎ;
아놀드 프레스 운동법
영화배우 아놀드 슈왈츠 제네거가 하는 운동이라고 해서 아놀드 프레스라고 부릅니다.
제가 하는 법
제대로 하려면 무거운 아령 들고 해야 하지만, 가벼운 아령으로 손쉽게 하고 있어요.
트레이너가 아니라 잘은 모르겠지만 팔에 근육도 붙는 거 같습니다.
인터넷에 여기저기 찾아보니까 비슷한 동작도 나오고요.
저는 인터넷에서 2kg 아령 주문해서 이거로 하루 30초씩(;;) 운동하고 있어요.
사무실이나 공부방에서 간단히 하기 좋아요.
제대로 하려면 힘든 운동 같지만, 저는 엄청 가볍게 하고 있습니다.
의자에 앉은 상태로 양손에 아령 1개씩 듭니다. 아령은 최대한 본인에게 편한 거로요. 저는 2kg
- 손을 가슴 앞에 향한 채로 팔을 위아래로 들었다가 놓습니다. 마치 철봉 하는 것 같은데, 고개 대신 팔이 위아래로 움직여요. 팔 내려올 때는 손바닥이 가슴쪽을 보게 해 주고요. 팔이 올라갈 때는 손바닥이 앞을 보는 방향으로 손목을 회전시켜 주면 됩니다.
쉬운 동작이 몇 가지 더 있길래 좀 더 추가해서 하고 있어요.
- 아령 들고 양팔을 ㄴ(니은)자로 해 주세요 →→┗ ㅇ ┛ 이런 모습이 되겠죠. 그 상태로 위아래로 팔을 올렸다 내려 주시면 됩니다. 이번에도 철봉 한다고 상상하고 하면 되고요.
- 이번에는 아령 들고 양팔을 옆으로 어깨 평행선까지 올려 줬다가 내려갔다가 반복하는 겁니다 ← 이 동작은 꽤 힘들어요.
효과는 보고 있는지?
의외로 어깨가 넓어지는 것 같습니다. 친구에게 물어보면 넓어진 거 같다고 하더군요.
팔 근육도 조금씩 붙고 있고요.
설마 착각은 아니겠죠 ㅎㅎ