다이어트 식단 공유 :)

한 끼마다 제가 적어놓은대로 드시면 됩니다 ㅎㅎㅎ
벌크업 하실 때는 탄수화물 한끼당 200g씩 드세요~!!!
사진에는 4~5끼 드시라고 했는데 상황이 안되면
3끼씩 드셔도 됩니다!! 최대한 4~5끼를 맞춰서 먹는겁니다 ㅎㅎ
단백질은 1kg에 2g씩 드시는게 근성장에 좋습니다
그리고 지방에 대해서 안 좋게 생각하시는 분들이 많은데
탄수화물,단백질,지방 전부 정말 중요합니다 !!

수분섭취는 3L라고 적어놨는데 이건 근성장에 포커스가 맞춰져있는 양입니다
하루에 1L~1.5L가 건강에 무리가 안 가는 선입니다 !!
운동 전에 폼롤러로 운동할 부위 눌러주시고
맨몸 스트레칭 하면서 근막 이완시켜주면 좋습니다 :)
항상 웨이트 전에는 10분이라도 유산소 해주면서 몸에 열을 올려주세요 !!
위에 3가지를 지켜주시면 부상 예방을 할 수 있습니다 (▰˘◡˘▰)

그리고 탄수화물,단백질,지방 다 챙기는 것도 중요하지만
식이섬유 또한 매우 중요합니다 (•̀ᴗ•́)و ̑̑
식이섬유를 섭취해야 장운동을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 저하
식후 당분 흡수속도 조절도 되고 오랫동안 포만감도 느낄 수 있습니다 :)
피해갈 이유가 하나도 없죠??ㅎㅎㅎ
처음으로 헬스관련 포스팅 해봤습니다 !!

혹시나 질문 있으신 분들은 언제나 댓글 적어주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
원하시는 정보 있으시면 추가로 업로드 할게요 ~
오늘도 모두 좋은 하루 되시길 바랄게요 :)
행복한 주말 되시길 ~ ❤