천천히 시작하세요. 첫날에 무리하게 시작하지 마세요. 부상과 과도한 통증을 피하기 위해 더 가벼운 무게와 더 적은 반복으로 시작하십시오.
자세에 집중: 부상을 예방하고 효과를 극대화하려면 각 운동에 적합한 자세를 배우는 것이 중요합니다. 개인 트레이너와 함께 일하거나 체육관 직원에게 지도를 요청하는 것을 고려해보세요.
적절한 워밍업: 최소한 5~10분 정도 가벼운 유산소 운동(조깅이나 사이클링 등)을 하여 근육을 워밍업하고 운동할 수 있는 몸을 준비하세요.
수분 유지: 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔 수분을 유지하고 최적의 성능을 유지하세요.
몸의 소리에 귀를 기울이세요: 운동하는 동안 몸이 어떻게 느끼는지 주의를 기울이세요. 뭔가 이상하다고 느껴지거나 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 조언을 구하세요.
루틴을 혼합하세요: 체육관에 갈 때마다 같은 운동을 계속하지 마십시오. 다양한 근육 그룹을 단련하고 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 다양한 운동을 통합하세요.
휴식 및 회복: 운동 사이에 몸이 휴식하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 과도한 훈련은 부상과 탈진을 초래할 수 있습니다.
현실적인 목표 설정: 달성 가능한 목표를 설정하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하세요. 성공을 축하하고 필요에 따라 목표를 조정하세요.
