건강을 위한 오메가-3의 이점을 얻는 7가지 식품
생선에서 견과류, 씨앗에 이르기까지 오메가 3가 함유된 다양한 식품은 매일 식단에서 견고하고 맛있는 음식이 될 수 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
다양한 체중 조절 계획에 대한 웹 기반 미디어 열풍을 따라가는 동안, 우리는 종종 저녁 식사에서 지방이 끔찍한 부분이라는 사실을 받아들이기 시작합니다. 어떤 것도 유효함에서 멀어질 수 없습니다. 사실 오메가 3 불포화 지방과 같은 다가불포화 지방은 고형식의 중요한 부분입니다. 오메가 3는 마음에서 심장에 이르기까지 몸 전체를 다룹니다. 이러한 불포화 지방은 눈의 건강과 정신 건강(특히 임신 중)을 더욱 발전시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 심장병의 위험을 감소시킵니다. 오메가 3는 정서적 웰빙, ADHD, 자극 및 면역 체계 질환을 돕는 것으로 추가로 알려져 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 오메가 3의 보상을 받을 수 있을까요?
다음은 오메가 3가 풍부하고 건강에 유익한 7가지 식품입니다.
- 해산물과 생선:
물고기와 바다 물고기는 오메가-3 불포화 지방의 놀라운 원천입니다. 그들은 또한 다양한 보충제가 풍부합니다. 연어는 영양소 D, 단백질 및 인과 같은 미네랄이 풍부합니다. 정어리는 풍부한 나트륨을 제공합니다. 이 연어 공식을 평가하여 건전하고 맛있는 음식을 만들 수 있습니다. - 대두:
우리는 전반적으로 대두가 단백질의 가장 좋은 샘이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 또한 오메가-3 불포화 지방으로 간주되어야 하는 힘입니다. 기본으로 유지하거나 잡담처럼 맛을 내십시오. - 호두:
피칸은 오메가-3 물질의 결과로 웰빙 애호가들 사이에서 명성을 얻었습니다. 마찬가지로 완화 효과가 있는 리놀레산 및 알파-리놀렌산을 함유하고 있습니다. 피칸은 마찬가지로 영양소 A, B, C 및 E가 풍부합니다. - 치아씨드:
치아씨드는 오메가-3, 칼슘, 마그네슘 및 다양한 보충제와 함께 쌓여 있습니다. 그들은 또한 위장 관련 골격을 견고하게 유지하는 세포 강화 및 불용성 섬유가 풍부합니다. 기분 좋은 간식을 위해 이 사과 치아씨드 스무디를 맛보세요. - 아마씨:
아마씨는 우리가 즐길 수 있고 우리 몸에서 오메가-3의 이점을 볼 수 있는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 보충제가 있습니다. 그들은 위장 관련 문제에 추가로 특별합니다. - 강낭콩:
강낭콩은 오메가-3를 제공하는 것 외에도 단백질과 영양소 B1이 풍부합니다. 그들은 런과 투팅을 치료하는 데 도움이 될 수 있는 높은 불용성 섬유입니다. 카레를 만들거나 강낭콩 수프로 테스트하십시오. - 카놀라유:
카놀라유는 식용유를 찾을 때 가장 이상적인 선택일 것입니다. 이 오일은 건강한 오메가-3 불포화 지방이 풍부하며 혼합 채소 접시에 추가하거나 저녁 식사를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
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