인생에서 10년마다 흔히 발생하는 에너지 문제를 관리하는 방법
모든 종류의 삶의 경험은 신체적, 정신적, 정서적, 영적 에너지 수준을 약화시킬 수 있습니다. 일광 절약 시간이 끝나기 전에 시계를 재설정할 준비를 하면서 우리는 에너지 관리 전문가들과 함께 가장 흔한 생활 단계의 체력 저하 문제와 이를 극복하는 방법에 대해 이야기했습니다.
직장에서 큰 프로젝트를 막 마무리했거나 잠을 못 자고 하루를 힘차게 보내려고 노력하는 중이라면 누구나 때때로 피곤함을 느낄 때가 있습니다. 하지만 매일매일 피곤함을 느낀다면 뭔가 다른 일이 일어나고 있는 것입니다. 단지 눈을 더 감는 것만으로는 문제가 항상 해결되지는 않습니다.
"사람들은 종종 에너지를 순전히 육체적인 것으로 생각하지만, 에너지에는 감정적, 정신적, 영적인 차원도 있습니다."라고 Jennifer Lea는 말합니다.
원형 이미지
제니퍼 레아,
성과 코치, Johnson & Johnson Human Performance Institute
, Johnson & Johnson Human Performance Institute(HPI)의 성과 코치입니다.
그렇다면 그것은 정확히 무엇을 의미하는가?
원형 이미지
일광 절약 시간을 극복하는 9가지 간단한 방법
Lea에 따르면 신체 에너지는 신체가 얼마나 피곤한지를 반영합니다. 감정적 에너지는 당신이 얼마나 부정적이거나 긍정적인 느낌을 갖고 있는지와 관련이 있는 반면, 정신적 에너지는 얼마나 잘 집중하고 창의적이며 결정을 내릴 수 있는지를 측정하는 것입니다. 그리고 영적인 에너지는 당신이 인생에서 목적의식을 느끼는지 여부를 말해줍니다.
"네 가지 에너지는 서로 연결되어 있습니다. 따라서 어느 한 차원이 낮으면 다른 차원이 무너져 지칠 수 있습니다."라고 Lea는 덧붙입니다. 그렇기 때문에 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후에는 의자에 앉아만 했는데도 완전히 지친 느낌을 받을 수 있습니다. "그러나 반대 측면도 사실입니다."라고 그녀는 말합니다. "한 영역을 개선하면 다른 영역도 개선됩니다."
작은 노력과 장기적인 사고 변화를 통해 더 많은 에너지를 얻는 방법을 배울 준비가 되셨나요? 귀하가 20대, 30대, 40대, 50대 또는 60대 이상인지에 관계없이 우리는 가장 일반적인 에너지 소모의 원인을 조명하고 이를 극복하여 10년 동안 매일 최고의 기분을 느낄 수 있는 방법을 조명합니다. .
일반적인 에너지 함정: 양쪽 끝에서 촛불을 태우는 것
“많은 20대 사람들이 꽤 오랜 시간 일합니다. 상사에게 자신이 슈퍼스타 직원임을 보여주고 싶을 것입니다. 당신은 또한 아마도 초사회적일 것입니다. 즉, 친구들과 밤늦게까지 밖에서 지내는 경우가 많습니다.”라고 Chris Jordan은 말합니다.
원형 이미지
크리스 조던,
Johnson & Johnson 인간 수행 연구소 운동 생리학 이사
, HPI의 운동 생리학 이사. "이 문제를 더욱 악화시키는 것은 이 나이에 피로를 무시하는 데에도 능숙하다는 것입니다."
원형 이미지
탄력성: 귀하의 경력을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있는 전문 용어
즉, 밤새도록 일하고, 잠에서 깨고, 커피를 마시고, 하루를 견디며 모든 일을 다시 수행합니다. 비록 어려움을 겪을지라도 말입니다.
해결 방법: 잠을 늦게 자지 마세요.
이런 경우에는 잠을 미루는 것이 문제이기 때문에 단순히 무시할 수 있는 일이라고 생각하는 사고방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
Lea는 “직장에서 혁신적이고 창의적이 되기 위해서는 승진에 유리한 위치에 있기 위해서는 충분한 휴식을 취해야 하며, 너무 늦은 시간까지 깨어 있어야 한다는 점을 깨달아야 합니다.”라고 Lea는 지적합니다.
그렇다면 실제로 어떻게 잠을 더 잘 잘 수 있나요?
매일 밤 같은 시간에 휴대폰을 내려놓고 책을 읽는 등 간단한 활동을 하는 간단한 취침 루틴을 만드세요. 또한 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 눈을 감는 데 이상적인 환경입니다.
일반적인 에너지 함정: 직업, 결혼, 자녀 사이의 균형 유지
"이 시점에서 당신은 당신의 경력에서 두 번째 또는 세 번째 기어에 있습니다. 그러면 아이들이 와서 당신의 세상을 뒤집어 놓는 경향이 있습니다. "라고 Jordan은 말합니다. “아이들은 에너지의 네 가지 측면을 모두 요구할 수 있는 혼란을 가져옵니다. 예측 불가능성과 어려움으로 인해 균형이 무너지고 통제력을 상실하며 완전히 피로감을 느끼게 됩니다.”
이는 또한 사람들이 삶의 모든 면에서 완벽해지도록 스스로에게 많은 압력을 가하기 시작하는 시기이기도 합니다. “당신은 최고의 부모가 되지 못하고, 일과 가정의 균형을 잘 맞추지 못하고, 친구들과 잘 어울리지 못한다고 걱정합니다.”라고 Lea는 설명합니다. 결과적으로 모든 결정에 대해 지나치게 생각하고 괴로워하며 지쳐버릴 수 있습니다.
해야 할 일: 스스로 더 쉽게 하세요.
조던은 “인생을 더 편하고 활력있게 만들기 위해 습관을 만드는 것을 고려해야 합니다.”라고 말합니다. "습관은 무의식적이고 자동적이며 노력이 필요하지 않기 때문에 매우 도움이 됩니다."
일반적인 에너지 함정: 양쪽 끝에서 촛불을 태우는 것
“많은 20대 사람들이 꽤 오랜 시간 일합니다. 상사에게 자신이 슈퍼스타 직원임을 보여주고 싶을 것입니다. 당신은 또한 아마도 초사회적일 것입니다. 즉, 친구들과 밤늦게까지 밖에서 지내는 경우가 많습니다.”라고 Chris Jordan은 말합니다.
원형 이미지
크리스 조던,
Johnson & Johnson 인간 수행 연구소 운동 생리학 이사
, HPI의 운동 생리학 이사. "이 문제를 더욱 악화시키는 것은 이 나이에 피로를 무시하는 데에도 능숙하다는 것입니다."
원형 이미지
탄력성: 귀하의 경력을 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있는 전문 용어
즉, 밤새도록 일하고, 잠에서 깨고, 커피를 마시고, 하루를 견디며 모든 일을 다시 수행합니다. 비록 어려움을 겪을지라도 말입니다.
해결 방법: 잠을 늦게 자지 마세요.
이런 경우에는 잠을 미루는 것이 문제이기 때문에 단순히 무시할 수 있는 일이라고 생각하는 사고방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
Lea는 “직장에서 혁신적이고 창의적이 되기 위해서는 승진에 유리한 위치에 있기 위해서는 충분한 휴식을 취해야 하며, 너무 늦은 시간까지 깨어 있어야 한다는 점을 깨달아야 합니다.”라고 Lea는 지적합니다.
그렇다면 실제로 어떻게 잠을 더 잘 잘 수 있나요?
매일 밤 같은 시간에 휴대폰을 내려놓고 책을 읽는 등 간단한 활동을 하는 간단한 취침 루틴을 만드세요. 또한 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 눈을 감는 데 이상적인 환경입니다.
일반적인 에너지 함정: 직업, 결혼, 자녀 사이의 균형 유지
"이 시점에서 당신은 당신의 경력에서 두 번째 또는 세 번째 기어에 있습니다. 그러면 아이들이 와서 당신의 세상을 뒤집어 놓는 경향이 있습니다. "라고 Jordan은 말합니다. “아이들은 에너지의 네 가지 측면을 모두 요구할 수 있는 혼란을 가져옵니다. 예측 불가능성과 어려움으로 인해 균형이 무너지고 통제력을 상실하며 완전히 피로감을 느끼게 됩니다.”
이는 또한 사람들이 삶의 모든 면에서 완벽해지도록 스스로에게 많은 압력을 가하기 시작하는 시기이기도 합니다. “당신은 최고의 부모가 되지 못하고, 일과 가정의 균형을 잘 맞추지 못하고, 친구들과 잘 어울리지 못한다고 걱정합니다.”라고 Lea는 설명합니다. 결과적으로 모든 결정에 대해 지나치게 생각하고 괴로워하며 지쳐버릴 수 있습니다.
해야 할 일: 스스로 더 쉽게 하세요.
조던은 “인생을 더 편하고 활력있게 만들기 위해 습관을 만드는 것을 고려해야 합니다.”라고 말합니다. "습관은 무의식적이고 자동적이며 노력이 필요하지 않기 때문에 매우 도움이 됩니다."
어쩌면 당신은 먼저 몸에 에너지를 공급하기 위해 과일과 함께 오트밀을 먹는 등 매일 건강한 아침 식사 습관을 들이게 될 것입니다. 또는 저녁에 어린이집에서 아이들을 데리러 가기 전에 체육관에 30분 동안 들릅니다. 이러한 작은 행동이 더 일상적이고 계획적일수록 기분이 좋아질 것입니다.
모든 작은 결정에 집착하는 데 따른 정신적 피로를 억제하려면 목적을 명확히 해야 합니다. Lea는 “가장 중요한 가치, 목표, 사람을 파악하는 데 시간을 투자하세요”라고 제안합니다. "그런 것들을 토대로 결정을 내리면 다른 일을 망치더라도 크게 걱정하지 않을 거예요."
마지막으로, 잠시 시간을 내어 그 광기를 감상함으로써 더 많은 정서적 에너지를 강화할 수 있습니다. 당신 말이 맞아요.
Mount Sinai의 Icahn School of Medicine 학장이자 Resilience: The Science of Mastering의 저자인 Dennis Charney 박사는 "아내와 저는 다섯 명의 자녀를 두고 있는데, 우리가 제대로 한 일 중 하나는 매 순간을 소중히 여기려고 노력한 것입니다."라고 말합니다. 인생의 가장 큰 도전. “바쁘고 일이 많더라도 주변을 둘러보고 모든 것에 감사하려고 노력하세요.”
일반적인 에너지 함정: 건강을 최우선으로 생각하기
“이것은 인생의 흥미로운 단계입니다.”라고 조던은 말합니다. “당신은 기업의 사다리에 올랐고 성공을 거두었지만 동시에 큰 책임도 있습니다. 자녀의 대학 등록금을 지불하고 가족을 부양하는 것과 같은 재정적 문제에 대해 걱정하고 있는데, 이 모든 것이 에너지 시스템에 많은 스트레스를 줍니다.”
그 결과, 많은 사람들이 자신을 돌보는 것을 잊어버립니다.
“개인 건강은 재정, 가족, 직장, 연로한 부모 등 모든 것 다음으로 목록의 맨 아래로 떨어집니다.”라고 Jordan은 덧붙입니다. “그래서 40~50대에 고콜레스테롤이나 당뇨병 같은 건강 문제를 느끼기 시작하고 에너지가 0이 되는 사람들이 많습니다.”
원형 이미지
마이크로버스트: 이 간단한 개념이 당신의 삶을 재부팅할 수 있는 4가지 방법
건강 문제는 또한 부정적인 느낌과 좌절감을 느끼게 하여 감정적으로 피곤함을 느끼게 할 수도 있습니다. 여기에 호르몬 변화(여성의 경우 폐경, 남성의 경우 테스토스테론 수치 감소)가 추가되며, 그렇게 피곤한 것도 당연합니다.
해야 할 일: 인생의 또 다른 VIP인 당신에게 우선순위를 두십시오.
조던은 “비행기의 산소 마스크에 비유합니다.”라고 말합니다. "먼저 스스로 입혀서 주변 사람들을 돌볼 수 있도록 하세요."
이는 매 시간마다 책상에서 일어나 몇 분 동안 걸어다니는 것만큼 간단할 수 있습니다. “우리 연구에 따르면 이는 하루 종일뿐만 아니라 집에 돌아올 때에도 더 많은 에너지를 제공하는 것으로 나타났습니다.”라고 Jordan은 말합니다.
더 좋은 방법은 일주일에 최소 3번 정도 중간 정도에서 격렬한 유산소 운동과 저항력 훈련을 하는 것을 목표로 하고 하루 종일 물을 마시지 않고 4시간 이상 먹지 않는 것입니다. "이러한 모든 행동은 에너지와 행복 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위해 뭔가를 하고 있다는 사실을 알면 기분이 좋아집니다."라고 Lea는 설명합니다.
또한 스트레스를 최소화해야 할 수도 있습니다. 이는 이미 겪고 있는 상황에 더해 상당한 호르몬 변화를 일으킬 수 있습니다. Lea의 제안: 명상, 가족과의 시간, 혼자 있는 시간, 휴가 등 당신을 차분하고, 편안하고, 긍정적이고 낙관적으로 느끼게 만드는 것이 무엇인지 파악하고 그것을 삶의 우선순위로 삼으세요.
만성 질환으로 인해 속상한 마음이 든다면 긍정적인 태도를 갖기 위해 할 수 있는 일을 하십시오. “질병과 싸울 때 낙관주의는 중요합니다.”라고 Charney 박사는 말합니다. “비슷한 상황을 겪었던 지원 그룹과 역할 모델을 찾고, 기분이 나쁠 때 친구나 가족에게 의지하는 것을 두려워하지 마세요.”