[카카얘기] 250227 _ 4-4-6 호흡법 배워두면 도움이 될 듯^^

4-4-6 호흡법은 긴장을 완화하고 심신을 안정시키는 호흡법 중 하나로, 숨을 들이마시고 멈춘 후 내쉬는 과정을 일정한 시간 동안 수행하는 방식입니다.

방법

1. 들이마시기 (4초) – 천천히 코로 숨을 들이마십니다.
2. 숨 멈추기 (4초) – 숨을 멈추고 유지합니다.
3. 내쉬기 (6초) – 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.

이 과정을 반복하면 신체가 이완되며, 스트레스 감소 및 심박수 안정화에 도움이 됩니다.

효과

• 스트레스와 불안 완화
• 심박수 조절 및 안정
• 집중력 향상
• 수면 개선

이 호흡법은 명상, 요가, 수면 전 릴렉스, 긴장되는 상황에서 활용할 수 있습니다.

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살다보면 가슴이 답답하고
뒷머리가 당기고 호흡이 불편할때가 있습니다.
이럴때 호흡법 배워두면 도움이 됩니다.

무엇보다 스트레스를 풀어주는 각자에
방법이 있어야 합니다. 운동이 제일 좋을듯합니다.

건강하고 행복한 오늘 되시길~~~^^