ALL SPORT.. manteniendo mi cuerpo en forma en casa.#club5050

_{fortalecer mi cuerpo}

Muy buen día para todos mis amigos deportivos me complace compartir nuevamente con todos ustedes, para cambiar un poco la rutina del día a día y aprovechando mi tiempo libre que por razones de ocupaciones labores tanto en casa como en mi trabajo, quiero llevarles un pequeño detalle de como trato en lo más posible de mantenerme activo y en forma.

Desde comienzo de la pandemia inicie unas rutinas de cardio y ejercicios para el cuerpo sin pesas en casa, pero con el tiempo fui consiguiendo equipos entre esos, algunos discos con diferentes pesos y un total de 60 kilos aproximadamente, un par de mancuernas y algunas barras, estás me han servido de mucho para cumplir esas rutinas que hasta el sol de hoy he mantenido a pesar de que las cosas han mejorado con respecto a la pandemia y la verdad ya me siento mucho más cómodo.

Pero como lo que vine fue a llevarle mi trabajo para el mantenimiento del cuerpo y el cual les recomiendo ya que son fáciles de hacer, así que comencemos.

**Rutina de cardio y trabajo de pectorales , bíceps y abdominales.

Ante todo debemos realizar una serie de movimiento del cuerpo para ir entrando en calor y así evitar lesiones.

Cardio
Haré una rutina de ejercicios durante 1 minuto repitiendo 2 veces con 15 segundos de descanso.

• comenzamos con movimientos laterales de piernas y brazos sincronizados.

_{movimientos laterales por 1 minuto dos veces}

• movimiento de piernas laterales y brazos hacia arriba ambos lados

_{movimiento de piernas y llevando los brazos}

• piernas hacia atrás para trabajar cuádriceps

_{dando media patada hacia atrás manteniendo el movimiento}

-spining o trote estacionario

_{levantando las rodillas sin desplazamiento}

-abrimos piernas y brazos en simultáneo.

_{salto del payaso}

-levantamos la rodilla al frente dos veces de ambos lados

_{rodillas toca codos}

Culminamos la seción de cardio descansamos un minuto tomando agua, ahora haré una seción para trabajar pectorales y bíceps con pesas haciendo 10 repeticiones 2 series.

• pre banco

_{trabajando con 30 kilos aproximadamente}

-apertura de pechos con mancuernas de 7 kilos.

_{abrimos y cerramos lentamente}

• 20 flexiones de codos

_{bajamos suave y subimos con fuerzas}

Seguimos ahora trabajando bíceps.

-biceps con barra.

_{subimos fuerte y bajamos suave}

-biceps con mancuernas

_{mantenemos codos pegados al cuerpo}

• 20 flexiones de codos

Terminamos con abdominales el cual será al gusto de las condiciones que tengamos.

-abdominales

Así me despido espero que le guste mi trabajo de ejercicios el cual trataré en lo más posible de continuar haciendo y porsupuesto llevárselos a todos ustedes.

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Todas las fotos son de mi autoría