COMO EVITAR LESIONES MUSCULARES (@montesdeoca)

En el caso de que te ejercites con pesas debes utilizar una técnica de ejecución correcta, donde la postura sea la precisa, como por ejemplo mantener la espalda recta, respirar adecuadamente, sino puedes adoptar una postura correcta tienes primero que realizar el ejercicio sin peso hasta corregir los problemas con la postura.

.Tienes que conocer tu cuerpo, tienes que dar lo mejor de ti pero a la vez respetar lo que sientes, un pinchazo, un calambre, un dolor extremo, entonces tienes que detenerte.
.Hidratarse durante el entrenamiento ya que perdemos muchos fluidos corporales y tenemos que reponerlos para disminuir el riesgo de lesiones.
.La recuperación es esencial, tienes que dar tiempo que tu cuerpo se recupere de una sesión de entrenamiento rudo ya que en el interior de los músculos sufre microdesgarros y tienen que repararse los daños, aproximadamente tienes que dejar descansar un grupo muscular 72 horas en el caso de utilizar pesas.
.Tienes que comer antes de entrenar por lo menos 1 hora y media, de 20 a 30 minutos después del entrenamiento dando tiempo para que el cuerpo se regule y necesita de que alimentarse luego de un desgaste físico, y durante el día seguir comiendo con una dieta balanceada de carbohidratos, proteínas, ya que esto te ayudara a recuperarte con mayor rapidez ganado tu cuerpo masa corporal haciéndose más fuerte y de esa forma evitara lesiones.

Alimentos apropiados para mantener una dieta balanceada.

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Una lesión puede acabar con tu vida de deportista para toda la vida y al que le gusta hacer ejercicios lo afecta hasta emocionalmente por eso tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y leer las señales, como calambres, fatiga muscular, no incurrir en la automedicación tenemos que ir a un médico si el dolor es crónico y seguir al pie de la letra lo que nos recomiende el especialista, evitar sobrecargas en los entrenamientos que nos puedan ocasionar luxaciones, esguinces, desgarros severos o mucho peor una fractura que nos aleje de la actividad física que es esencial para el ser humano.