如何快速减肥：40 个在家燃烧脂肪的减肥秘诀

1.饮食节律

关键是不要不吃饭（我相信你被告知的次数已经够多了！）。你一天需要吃四顿饭：早上、中午、下午4点和晚上8点。这是给你的身体一个营养节律的重要基础。”对于想减掉几公斤的人，健身教练一般建议减少脂肪和糖的摄入量。他建议在一天的不同时间进食非常有针对性的食物。

如果不能完全避免，就大幅减少糖的摄入量

说到糖，你必须要小心。相信我，这确实是最快的减肥方法。第一个意识是你吃的所有东西中有 90% 都含有糖分，这会增加你的糖分摄入量，并且是悄悄增加体重的小怪物。您在午餐时拿起的一罐可乐或晚餐吃的意大利面，甚至是早餐吃的麦片，都含有大量的糖分，而您甚至都没有意识到。每次去杂货店做的第一件事就是检查包装上的含糖量，下一步是有意识地避免购买常规的高糖食品。

没有人可以完全避免吃糖，也不应该。吃天然形式的糖仍然是好的，而不是精制糖，后者肯定对您的健康有害。

3.早上能量，晚上简餐

那么减肥应该吃什么？

训练前，一小块蛋白质棒是锻炼身体的好主意，而富含矿物质盐的恢复饮料或水可以让您应对劳累。如需进一步的建议和根据您的目标制定的个性化饮食计划，请随时咨询营养师！

放弃垃圾

你一直想知道如何快速减肥，但你无法停止暴饮暴食吗？消除垃圾食品可以显着减少您每天消耗的卡路里量。尽管这看起来像是一种方便的食物选择，但您需要减少摄入量的原因有很多。特别是如果你想减肥。

垃圾食品没有营养价值，弊大于利。考虑到它的诱惑力，请遵循循序渐进的戒烟过程。如果你仍然渴望，那就试着在家里用低热量的原料制作它们