3.8 | 听听她们如何管理情绪应对压力

美国知名的人际关系和情感问题研究专家约翰·格雷博士曾经出版过一本红极一时的图书---《男人来自火星，女人来自金星》，书中揭示了男女之间存在的思想和认知，情感和需求的不同，也因为这些不同，女性在一个男性主导的社会中，很容易被误解或受到不公待遇，因而产生相应的压力和不良情绪。

主流社会的准则教导我们不要做一个情绪化的人，但是女性因为生理构造的原因，天生就比男性情绪化，弗洛伊德曾经说过，「未表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现」。所以很多女性朋友可能都经历过突然精神崩溃的情况（突然性的清晰低落或者无缘无故大哭），这是身体平常不自觉的对情绪进行压抑从而最终达到爆点的反应，如果一贯如此，很容易导致精神创伤和心理疾病。

美国心理医生朱莉·霍兰在其畅销书《情绪女人》中写道，「女性大脑中有9个区域负责情感管控，而男性只有2个。女性本来就是情绪动物，女人就需要情绪起伏，这是我们的优势，而不是弱点。相比男性一生中大多数时间相对稳定的激素水平，女性不断变化的激素水平使得女性更具同理心，直觉更加敏锐，让女性能更好地觉察周围环境，关注孩子的需求，解读伴侣的用意。自然法则告诉我们：适者生存。情绪是一种我们对环境十分灵敏的反馈，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。不断变化的情绪正是我们的身体极力应对不同挑战的表现，能让我们防微杜渐。情绪变动也能让我们使用各种技能适应各种角色。否认情绪化就是否认我们所拥有的天赋」。

接受了情绪变动并不羞耻这个事实后，我们如何才能高效率的管理情绪，缓解压力和排遣苦闷呢？我采访了身边数十位不同年龄段，在各自领域有所建树的优秀女性朋友们，和大家分享她们的减压小贴士和情绪管理法则，希望大家读后可以受益。

提问：当你感觉情绪低落时，或者工作/生活压力大时，你都会如何处理自己的坏情绪呢？

（排名不分先后）

1. Camellia Yang

新西兰西太平洋银行数字媒体经理

自媒体运营人

情绪来临时，无论是哀伤还是快乐，我都会沉浸在其中去体验。尤其是抑郁情绪，不抗拒，任何的抗拒都只会加大情绪的扩散，任何的压抑都会带来更大的爆发，不如就在此刻让它显现，找到自己的痛点。现在每天早晚冥想后，感官变得更加敏锐起来，很多以往不敢面对或者逃避的情绪现在都从脑海中涌现，把痛苦作为自己的引路人，每一次痛苦来临时，都不去回避，而是反思，究竟哪里除了问题会产生这样的痛苦，痛苦+反思=进步。

2. Janet Ma

媒体人/制片人/艺术导演

荷兰Silk Tree Consulting公司公关总监

当工作上有情绪时，我会尽快找时间，戴着耳机，边听音乐边去户外走走，看到满眼绿色呼吸下新鲜空气后，情绪会舒缓很多。当我觉得有任何压力时，如果有足够的时间，我会做桌菜或者摆个美丽的下午茶，邀请好友来家里一起吃吃饭、喝喝茶、聊聊天，也是不错的选择；其实看到美丽的事物或吃到美食时，烦恼就会减半，对我来说是这样。

每当心情烦闷，情绪低气压时，我也会选择自己在家看看以前的收藏，翻翻之前的照片，都能得到很好的舒缓，心情愉悦不少。曾看过一篇报道：「美国亚特兰大日报社做过这样一个研究调查，发现在家里收集故事和回忆所带来的幸福感远胜于物质的满足甚至学业事业上的成就」。在我这里，也是得到了印证。

另外，选择「在路上」绝对是一个很好的解压方式。曾经做完压力特别大的一个工作后，我飞去欧洲待了两个月释放之前积累的各种压力。那次把西欧和东欧都游了一圈，吃喝玩乐得很愉快，意犹未尽。前两年因为觉得工作没有挑战性了，想换个工作和状态了，辞职后，我又跑去欧洲待了两个月。这是全新的思考之旅，北欧的行程跟澳洲好友一起，跟老友相聚那是十分愉快；后半段的行程我是一个人逛博物馆、艺术馆，每个城市要看的美丽景点都没有错过。在路上，见到的人，遇见的事都会给我全新的视野，这样思路也开阔不少，对于自己将来的打算，也开始形成清晰的轮廓。

其实想要获取最大的快乐，还是取决于自己。请尽量放轻松，做些自己真正喜欢的事情，压力和烦恼自然减少。

3. Miranda Zhong

新西兰媒体公司NZME客户总监

我情绪低落的时候，会不断跟自己说「总有一天会过去的」，事实证明，确实如此，再难的情况，都有扛过去的那天。为了让自己保持较为乐观的情绪，我会一直穿高跟鞋，让自己保持挺拔，增加气势，哈哈哈！再有就是要去开阔的地方，比如说公园或者海边，这样会觉得心境也变得开阔。如果有机会的话，能出去旅游散心也是很好的。

4. Emma Shen

性别平权主义者, 产品运营

曾在联合国进行性别平权演讲

我觉得大部分时候对我来说不能算压力吧，会就会，不会就学，平时工作中老板基本等同于mentor，会教我很多，所以大部分时候的坏情绪来自不可控因素、别人的误解或者自己没做好，这种时候想哭就哭，哭完去睡一觉，别和自己过不去，反正事情已经发生了。承认自己的脆弱，但也别陷在坏情绪中出不来，以旁观者或未来的自己的角度看看这件事，就觉得不是什么大事了。

5. Elle Ai

Elle Ai Photography摄影工作室创始人

5岁孩子的妈妈

我是自己创业做幼儿园儿童摄影项目，有时候工作上的一些小小的失误会给我的客户（幼儿园经理）带来麻烦，很可能以后就会失去那单生意。当这种情况发生时，我自己就会压力很大，情绪低落，会有放弃的念头。不过想想自己家里长辈也没人创业，没有经商经验可以传授给我。我自己跌跌撞撞一路走来也算正常，以后只要避免那些错误就好了。创业就是贵在坚持。

6. Yolanda Yu

新西兰航空高级项目经理

停下来先不去想。当有负面情绪的时候就写下来，目的是我意识到这个负面情绪了，然后告诉自己我现在很忙，稍后再来处理你。很多时候发现事后都觉得当时的那个情绪其实不是个事儿。我的体验就是不能忽略负面情绪，但是也不去抵触或者回击它。

7. 乐乐

新西兰建筑设计师

瑜伽爱好者

我情绪低落的时候可能会选择睡觉，因为不想面对就只能以睡觉逃避。睡一觉起来会好一些。压力大也会睡觉，但心情如果还不错，会吃好吃的，买东西，听音乐，做瑜伽来减压。

9. 学霸猫

轻松冥想创始人

我一般不让自己压力大哈哈，把压力扼杀在源头中，你想，一般压力源是不是通常就是工作，金钱和人际关系吧，这两个我能做到真正搞明白，明确自己能做的部分做好，不属于我的部分就彻底放手。事情未来时，不期待；事情来时，如实反应；事情过去后，一切成空。

10. Ellen Chen

Sapiens Superfoods联合创始人

拿铁女生，运动和音乐是解药

压力大的时候就是去运动，大重量蹲一蹲，Les Miles Grit跳一跳，跑步跑一跑。运动刺激多巴胺的释放，是满足感特别强的事。这个对抗焦虑什么的很有效。另外就是偶尔哭一哭。哭完想一想自己的目标，看看自己和Elon Musk之间还差多少个零，然后继续工作。

11. Bevan Chuang

创造企划公司行政总监

快乐通灵师

我们现今的社会，虽然女性的地位比以往更高，可是还是有很多不公平的地方，妇女的压力比以往大；年纪很大还没结婚的会被称为剩女。结婚后不能生育的被视为不完整的女人。家庭经济有压力的，需要兼顾家庭和工作。周末除了自己的家庭外还有公婆的事情。想要家庭事业美满一点也不容易。那大家会怎样减压呢？我们可以用一个对付焦虑症的方法，无论在哪里，任何情况也可以做到的。当你遇到无比的压力时，先把一切的东西放下，深呼吸。专心的留意你的呼吸，吸气和呼气各长达5秒，过几分钟后你的肌肉，包括你的心脏肌肉也会放松。回想一下上次你开心的时候是做了什么，为什么让你开心呢？当你的脑袋里面只有正能量的时候，你的紧张感会慢慢退去。记得古人的一句话「失败乃成功之母」，从失败中学到下次如何成功，带着希望，把压力变成动力。「正当其时」，从今天开始开发一个愉快轻松的生活。

11. Olivia Shen

新西兰沃达丰国际业务经理

通常情绪低落的时候我都会先问清楚自己为什么会有情绪，甚至写下来造成情绪的原因。如果是实在很受打击不想分析和觉得压力很大，我会先去健身房虐自己两个小时或者做一个高温瑜伽，结束之后发呆放空半个小时左右，然后再梳理情绪。我相对还比较理性，觉得情绪背后的问题是可以解决的，我会赶紧解决；如果已经无法补救，我记性不好，过两天我就忘了。

12. 汪君尊 Royal Reed

新西兰皇家律师事务所创始人

练习高温瑜伽是一种让心情保持舒畅的方法。除此之外，我通常会给自己设置一些可以实现的小目标，而不是不切实际的大目标，这样就不会给自己太大压力。现代人很多都有「Achievement Addict」的症状，生活本应该是值得享受的，太匆忙的节奏会导致内心的失衡，女孩子应该学会如何说「不」，同时找到真实的自我，学会多爱自己一点，而不是奉迎别人而活。

13. Carol Cheng

HC会计咨询公司

我觉得无论在任何时候都要保证拥有充足的睡眠，所以一般也不会不熬夜，越是有压力越要早休息。我喜欢散步，听听音乐，出去走走或者慢跑，新西兰的环境那么好，去海边逛一逛心情会开阔很多。在国内工作时，我经常会去看电影减压，选一些比较幽默的喜剧片，让自己放松。我还会加入健身房，练习普拉提。大家都会有情绪不好的时候，这都很正常，要了解自己，学会处理情绪的技巧。

14. Tracy Sun

SocialPower澳大利亚微社力传媒有限公司

新媒体顾问

其实我的减压方式很大众：睡觉和买东西。

找个时间好好大睡一觉，起来以后真的会有「重启」的感觉。思路清晰了，干劲充足了，生活很美好，没什么大不了，我可以和困难再大战三百回合。

还有就是买东西。但不是乱买一通，而是买一件自己喜欢了很久却一直不舍得买的东西。这也会带给我巨大的满足感，以此来帮助我冲走坏情绪。而且正因为是喜欢了很久还想买的东西，这说明这次购物是经过了深思熟虑的，也避免了「后悔」这种很难受的负面情绪。

不过与其等坏情绪出现以后再来「处理」，我更推崇「管理情绪」，换句话就是尽可能避免坏情绪的产生。

拖延症这个问题好像挺普遍的。我发现拖延症是很多坏情绪的源头。因为拖，所以导致忧虑、熬夜、加班、疲惫，压力越来越大恶性循环，被生活牵着鼻子走……我以前也会这样，但是我发现当我改掉这个坏毛病以后，坏情绪比之前少多了。因为一切提前安排好了，所以生活受自己的掌控，凡事有预计和准备，就算出现问题也可以及时弥补解决。人一旦对生活有了掌控力，我们的不安、焦虑就会减少很多。

还有就是心态的问题。现代社会竞争压力巨大。职场里的竞争先不说，亲戚朋友中的各种比较也让人苦不堪言。有句话叫「你的不开心源于跟别人比较」。我同意一半。不和他人比较不代表放任自由、放弃努力。而是我更加愿意和自己比较。今天的自己只要比昨天的自己好一点，我就很满足了。日积月累你会发现变成了一个更好版本的自己，那就够了。因为比较是无穷无尽的，努力且知足是最好的状态。

15. Anna Yang 杨雪

大未来咨询公司创始人

坏情绪的产生是人的正常的生理和心理的体现。所以当坏情绪来临时，我的第一个反应就是正视，接受，改正，而不是抱怨，自我指责。几个小贴士：1，肯定自己，拥抱自己，自我安慰，而不是自我嫌弃和自我指责。2，将手头的工作放下来，不做任何决定或处理任何事务，而是让自己休息10-15分钟，喝水，听听音乐，让自己的大脑休息下来。3，等情绪稳定后，找到产生坏情绪的原因，比如：是不是因为对工作要求太高？还是因为事情太多一时间处理不过来？还是因为对自己能够完成case的能力不够自信？找到根源之后，应该加以解决。例如：如果是因为事情太多处理不过来而产生焦虑，那么就将事情按照重要程度梳理起来，这样分期去把事情解决。最重要的是：爱自己，肯定自己，欣赏自己，有智慧地处理坏情绪。

16. Kylie Liu

Pin品设计咨询公司联合创始人

针对什么样的“坏”心情，就用什么样的“好”对策。根据时间和原因，简单的方法就是睡觉！好好睡一个！有时间的话，就去旅行。见世面，看海阔天空。跳出现状，换一个角度去思考。

17. Sarah Li

吾界董事

运营管理&工商管理双硕士

当感觉到压力的时候，我会选择听音乐或画画来舒缓情绪。在涂涂抹抹中，很多事情可以想得很清晰，通常是画画好了，情绪也整理好了。另外，我会尽量避免累积压力，时不时地去旅行，感受不同的文化，克服户外的困难都是一种全新的自我调整和自我建设。我非常喜欢潜水，在蓝色的大海里无忧无虑地和鱼儿一起游泳，感受那份无重力的自由，也是我最爱的减压方式。