[ITA] 16 Marzo - La giornata mondiale del sonno

Buongiorno Steemers, oggi parliamo di un argomento un po' più leggero, parliamo di Sonno.

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Circa il 40% della popolazione mondiale ha problemi con il riposo, se fai parte di quel 40% (io decisamente si) la World Sleep Society organizza quindi ogni 16 Marzo, da ormai undici anni, la giornata mondiale del sonno e per quest'anno ha stilato un "decalogo" di regole per dormire bene.
Le regole trattano vari aspetti del sonno, tra cui le nostre abitudini, l'alimentazione, l'esercizio fisico e la stanza da letto vera e propria.

La prima regola consiste nel fissare un orario regolare per andare a letto a per svegliarsi, per permettere al nostro corpo di regolare ottimamente il proprio orologio biologico interno.

La seconda regola invece è per gli appassionati del riposino pomeridiano, se abbiamo modo di farlo non dovrebbe mai superare i 45 minuti.

La terza regola ci chiede di non abusare di alcool nelle 4 ore prima di andare a letto, mi sento di aggiungere che sarebbe bene di non abusare di alcool neppure nelle altre 20 ore del giorno.

La quarta regola per noi Italiani sarà più problematica da rispettare, ci chiede infatti di evitare la caffeina nelle 6 ore prima di dormire, quindi il caffè dopo cena è sconsigliato, così come è sconsigliato il sacro rituale della cioccolata calda d'inverno prima di andare a letto o anche semplicemente il thè.

Arriviamo a metà strada con la quinta regola che invece è semplicemente una buona abitudine da avere indipendentemente dal dormire bene, si tratta di evitare cibi pesanti, speziati o zuccherati nelle quattro ore prima di coricarsi, ci hanno infatti sempre insegnato di fare una cena leggera, una digestione lenta e pesante influisce in modo negativo sulla qualità del sonno.

La sesta regola ci chiede di fare esercizio in modo regolare, ma non prima di andare a letto, quindi se d'estate pensate di andare a correre la sera quando è più fresco, poi una rapida doccia e letto, avete sbagliato tutto!

La settima regola ci ricorda di usare sempre biancheria da letto e lenzuola, pulite, confortevoli e adatte alla stagione.

Sulla falsa riga della regola precedente anche l'ottava regola non dipende direttamente da noi ma dall'ambiente che ci circonda, infatti, gli esperti consigliano di impostare una temperatura confortevole e costante nella stanza dove dormiamo.

La nona regola riguarda sempre la creazione di un ambiente confortevole, infatti chiede di cercate di limitare i rumori all'interno della stanza da letto e di usare luci soffuse.

Arriviamo infine all'ultima regola ovvero usare il letto per dormire e non come ufficio,studio o per attività ricreative.

Come si può facilmente immaginare a soffrire più di disturbo del sonno, come è confermato poi dagli studi in materia sono i giovani.

Quindi miei cari Steemers se come me avete problemi di sonno, ma andate a letto ogni giorno a un'ora diversa, nel pomeriggio crollate per due ore sul divano e dopo una bella mangiata epica a base di bistecca decidete di smaltire tutto con una bella camminata serale con doccia e subito a letto, dove passate almeno un'ora a guardare video su youtube con tutte le luci accese e il gatto che salta sul letto, gli esperti ci hanno finalmente spiegato come mai non riposiamo bene!!