Perdere peso bevendo (@kork75's blog)

Perdere peso bevendo

L'acqua è un elemento essenziale per la vita e per il benessere del nostro organismo. Ma può anche essere un alleato prezioso per chi vuole perdere peso. Infatti, bere acqua regolarmente e nelle giuste quantità può favorire il metabolismo, la digestione, l'eliminazione delle tossine e il senso di sazietà. Ma quanta acqua bisogna bere al giorno per ottenere questi benefici? E qual è il momento migliore per farlo? Vediamo cosa dicono gli esperti e le ricerche scientifiche a riguardo.
Secondo le linee guida generali, si consiglia di bere da almeno un litro e mezzo fino a due litri di acqua al giorno, variando in base alle condizioni climatiche, all'attività fisica e alle caratteristiche individuali. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che aumentare l'assunzione di acqua può avere effetti positivi sul dimagrimento.

Ad esempio, una ricerca dell’Università americana Virginia Tech di Blacksburg ha dimostrato che bere 500 ml d’acqua (pari a due bicchieri e mezzo) una mezz’ora prima di sedersi a tavola, sia a pranzo che a cena, può aiutare a ridurre l'appetito e il consumo di calorie. Un altro studio ha indicato che bere da 0,5 a 0,7 litri in più al giorno può aumentare il dispendio energetico del corpo. Inoltre, bere acqua può migliorare la funzionalità renale e intestinale, favorendo l'eliminazione dei liquidi in eccesso e delle scorie metabolichescorie metaboliche. Questo può prevenire la ritenzione idrica e la stitichezza, due fattori che possono influire negativamente sul peso corporeo. Quindi, se vuoi dimagrire con l'acqua, ricorda di berne abbastanza durante la giornata (anche lontano dai pasti), scegliendo preferibilmente acqua naturale o leggermente frizzante. Evita invece le bevande dolci o zuccherate (anche quelle light), che possono apportare calorie vuote e stimolare
l'insulina.

Spero che questo articolo ti sia stato utile.

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ENG 🇬🇧

Water is an essential element for life and for the well-being of our organism. But it can also be a valuable ally for those who want to lose weight. In fact, drinking water regularly and in the right quantities can promote metabolism, digestion, elimination of toxins and satiety. But how much water do you need to drink per day to achieve these benefits? And what is the best time to do it? Let's see what experts and scientific research have to say about this.According to general guidelines, it is recommended to drink at least one and a half to two litres of water per day, varying according to weather conditions, physical activity and individual characteristics. However, some studies suggest that increasing water intake can have positive effects on weight loss. For example, research from the American Virginia Tech University in Blacksburg showed that drinking 500 ml of water (equivalent to two and a half glasses) a half hour before sitting down to lunch or dinner can help reduce appetite and calorie consumption. Another study indicated that drinking an extra 0.5 to 0.7 litres per day can increase the body's energy expenditure In addition, drinking water can improve kidney and intestinal function, aiding the elimination of excess fluid and metabolic waste. This can prevent water retention and constipation, two factors that can negatively affect body weight. So, if you want to lose weight with water, remember to drink enough of it during the day (even away from meals), preferably choosing natural or slightly sparkling water. Instead, avoid sweet or sugary drinks (even light ones), which can provide empty calories and stimulate insulin.
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ES 🇪🇦

El agua es un elemento esencial para la vida y para el bienestar de nuestro organismo. Pero también puede ser un valioso aliado para quienes desean perder peso. De hecho, beber agua regularmente y en las cantidades adecuadas puede favorecer el metabolismo, la digestión, la eliminación de toxinas y la saciedad. Pero, ¿cuánta agua hay que beber al día para conseguir estos beneficios? ¿Y cuál es el mejor momento para hacerlo? Veamos qué dicen los expertos y la investigación científica al respecto.Según las directrices generales, se recomienda beber al menos entre un litro y medio y dos litros de agua al día, variando en función de las condiciones meteorológicas, la actividad física y las características individuales. Sin embargo, algunos estudios sugieren que aumentar la ingesta de agua puede tener efectos positivos en la pérdida de peso. Por ejemplo, una investigación de la universidad estadounidense Virginia Tech de Blacksburg demostró que beber 500 ml de agua (equivalente a dos vasos y medio) media hora antes de sentarse a comer o cenar puede ayudar a reducir el apetito y el consumo de calorías. Otro estudio indicó que beber entre 0,5 y 0,7 litros más al día puede aumentar el gasto energético del organismo Además, beber agua puede mejorar la función renal e intestinal, ayudando a eliminar el exceso de líquido y los residuos metabólicos. Esto puede evitar la retención de líquidos y el estreñimiento, dos factores que pueden afectar negativamente al peso corporal. Por lo tanto, si quieres perder peso con agua, recuerda beber suficiente cantidad durante el día (incluso lejos de las comidas), eligiendo preferiblemente agua natural o con un poco de gas. En cambio, evita las bebidas dulces o azucaradas (incluso las light), que pueden aportar calorías vacías y estimular la insulina.
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