PT 7일차 6월 23일 금요일 무릎 슬개골 연골연화증, 어깨 충돌 증후군, 허리 염좌, 허리디스크

PT 7일차 입니다.
이글을 보시는 분들중에 위의 검색어로 블로그를
찾아오셨더라면 잘 찾아 오신게 맞습니다.
현재 PT 7일차 운동한지 2주가 지났고 아래의 증상들이 많이 완하가 된 상태입니다.

운동을 하게된 계기 그리고 현재 목표

무릎 슬개골 연골 연화증

오래 앉아 있으면 이유를 알 수 없는 무릎 통증이 온다.
(초기증상 심해지면 가만히 있어도 아픕니다.)
무릎 가운데 뼈가 불안정하다.
무릎을 구부렸다가 펴면 뚝뚝 소리가 나거나 뼈가 갈리는 소리가 난다.

어깨 충돌 증후군

어깨 위쪽 볼록 튀어나온 견봉 주위를 손가락으로 누를 경우 통증이 온다.
(초기증상 심해지면 팔을 조금만 움직여도 통증이 옵니다.)
팔을 위로 올리거나 뒤로 젖힐때 어깨 통증이 온다.

허리 염좌, 허리디스크

기침을 할때 허리가 아프다
30분만 앉아 있어도 요통이 심하다
허리를 펴기 위해 자주 배를 내밀고 요추 주위에 뚝뚝 하는 소리가 난다.

운동을 통해서 근 골격계의 밸런스를 맞추어 근력 운동을 통해
위의 증상들을 해결하고자 PT와 포스팅을 시작하였습니다.
IT 쪽에서 오랫동안 근무하면서 컴퓨터 앞에 앉아 운동과 담쌓고
살다보니 근육이 약해져있는 상태로 급작스럽게 운동한다고 무리하게
런닝머신을 뛰고 바벨을 들었더니 위의 증상들이 악화되어만 갔습니다.
현재 PT를 시작하고 균형있는 식사와 탄수화물, 단백질, 칼슘, 비타민 등등 을
섭취하고 올바른 운동법으로 2주간 운동한 결과 위의 증상들이 60% ~ 70% 정도는 개선 되었습니다. 앞으로 100% 개선이 되는 그날까지 지속적으로 포스팅 하도록 하겠습니다.

6월 23일 금요일 하체 근력운동 : 레그 컬 3세트, 스쿼트 5세트, 레그 프레스 3세트

운동은 약해진 뒷 허벅지근육 및 엉덩이 근육을 강화하여
무릎 슬개골 연골 연화증 및 허리 염좌에 탁월한 효과를 발휘하는 운동입니다.
혹시 허리가 아픈분들이라면 무의식적으로 앉았다 일어났다하는
동작을 통해 허리통증이 일시적으로 완하 되는 현상을 느끼는 분들이 있을 것으로 보입니다.
스쿼트 라는 동작인데 요통이 오게 되는 주된이유가 허리에
무게중심을 두고 생활하여 허리를 과도하게 사용하였기 때문입니다.
앉았다 일어났다 하는 간단한 동작에서 잠시나마 무게중심이
허리에서 엉덩이로 이동하게되고 엉덩이 근육이 강화되면
허리에 걸리는 무게가 덜어지기 때문에 생기는 현상이라는 것을 깨달았습니다.
아마도 허리가 아플때 보통 우리는 허리에 힘을 주고 필려고
하는데 그게 허리에 더욱 않좋습니다.
허리가 아플때는 허리에 힘을 주지 마시고 엉덩이에
힘을 주는 습관을 길러보시면 허리 통증이 경감되실겁니다.
무릎이 아픈분들은 스쿼트 말고 뒷 허벅지 근육 강화운동인 레그 컬 부터
시작하여 주시는것이 좋을듯 합니다. 물론 가벼운 무게로 하시면 됩니다.
스쿼트는 맨손으로 올바른 자세로 하셔야 합니다.
저는 맨손으로 할때 60개씩 5세트 1일 300개씩하였습니다.

지금 포스팅 하는 날짜가 하체 운동하고 3일째인데 운동한 휴유증으로
기분 좋은 근육통이 심하네요 ㅎㅎ

2017년 6월 26일 작성글