고관절 통증의 원인

고관절은 우리의 움직임을 돕는 중요한 관절 중 하나로 각종 인대와 큰 근육 및 작은 근육조직으로 둘러싸여 있기 때문에 고관절에 통증이 발생하는 이유도 매우 다양하게 있습니다. 고관절 통증은 주로 엉덩이 주변으로 극심한 고통을 느끼며, 심해지면 걸을 때마다 혹은 앞쪽 허벅지까지 통증이 이어지는 경우도 있어 일상생활에 많은 지장을 느낍니다. 그렇다면 이 고관절 통증의 가능성 높은 원인으로는 어떤 것들이 있을까요?

추천글: 무릎통증에 최고로 좋은 운동과 통증을 완화시켜주는 음식

▶고관절염

고관절은 우리의 뛰고 걷는 움직임과 체중을 지탱해주는 중요한 역할을 해주는데, 이 관절에 염증이 생기면 관절 및 엉덩이 통증과 함께 고관절염 질환이 나타나는 것입니다. 고관절염은 냉찜질과 온찜질로 직접 관리를 해주거나 진통제 복용, 그리고 인대강화운동을 통해 뼈를 강화시켜주는 것이 좋습니다.

▶힘줄염

힘줄염은 근육과 뼈를 연결시키는 조직인 힘줄에 염증이 생기는 것으로, 과도한 운동 및 안 좋은 자세로 인해 통증을 유발할 가능성이 높습니다. 힘줄염은 보통 운동선수나 과격한 운동을 즐기는 사람들에게 흔히 발생할 수 있는데, 운동 후 심한 엉덩이 통증을 느낀다면 이는 허리인대가 단순히 늘어난 것이 아니라 근육염 및 힘줄염일 가능성도 있다고 합니다. 만약 일상생활에 지장이 있을 정도로 엉덩이 통증이 심하다면 검사를 통해 물리치료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.

추천글: 코코넛 오일 효능이 우리 몸에 끼치는 놀라운 6가지 영향

▶안 좋은 자세

서있을 때 등을 굽히거나 짝 다리를 짚는 행동, 앉을 때 다리를 꼬거나 양반다리, 혹은 허리를 굽히고 오래 앉아있는 행동, 장 시간 앉아있거나 운전을 하는 행동 등 고관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나가 ‘안 좋은 자세’ 입니다. 되도록 허리를 펴고 걷는 것이 좋으며, 오래 앉아있을 때도 중간에 일어나서 스트레칭을 해주어야 합니다.

▶좌골신경통

좌골신경 자극 염증에 의해서 발생. 좌골 신경이 손사오디면 등 아래 부분부터 엉덩이까지 그리고

좌골신경통은 좌골신경이 염증, 압박으로 인한 손상으로 엉덩이와 다리 쪽에 통증을 유발하는 것을 말합니다. 통증은 허벅지, 종아리까지 얼얼하고 저린듯한 느낌을 받으며 심해지면 발가락까지 퍼져 걷기도 힘든 불편함을 느낀다고 합니다. 좌골신경통에는 휴식과 가벼운 스트레칭이 좋습니다.

고관절에 도움되는 운동법

고관절 통증을 느낄 때는 고관절을 부드럽게 풀어줄 수 있는 가벼운 스트레칭 및 운동이 도움을 줄 수 있습니다. 시간여유가 있을 때마다 틈틈이 실행해주는 것이 좋습니다.

▶ 고관절 돌리기 운동

• 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 시작합니다

• 오른쪽 다리만 바깥쪽으로 쭉 펴줍니다

• 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 가며 위를 향하게 들어줍니다

• 반대발도 같은 방법으로 7회 반복해줍니다

추천글: 스쿼트 하루 100개가 하체 비만인 사람들에게 필수인 놀라운 이유

▶ 런지 운동

• 두발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 시작합니다

• 오른발을 앞으로 내밀고 왼발을 뒤로 뺀 상태에서 왼발의 뒤꿈치를 세웁니다

• 오른쪽 무릎은 90도로 구부리며 왼쪽 무릎은 바닥에 닿지 않을 정도로 내립니다

• 등과 허리를 피고 시선은 정면을 바라보는 상태로 20초 동안 유지합니다.

• 무릎을 피고 처음자세로 천천히 올라옵니다

• 같은 방법으로 총 3회 실시해줍니다

런지 운동과 스쿼트는 하체 비만인 사람들에게 특히 효과적인 운동법입니다. 아래는 다리라인을 잡아주는 정확한 스쿼트 자세에 대한 영상으로 운동 전 참고하시면 좋겠습니다.

<하체 비만인 사람도 골반과 11자 다리라인을 살려주는 스쿼트 방법(영상)>

▶ 엉덩이 스트레칭

• 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 시작합니다

• 오른쪽 또는 왼쪽 다리를 반대쪽 무릎 뒤편으로 포개어줍니다

• 엉덩이를 포갠 다리 반대 방향으로 밀어주면서 20초 유지합니다

• 반대발도 같은 방법으로 총 3세트 실시해줍니다

고관절 통증의 원인을 확인해봤을 때 결과적으로 정확한 원인은 개인에 따라 다르게 나타납니다. 만약 고관절 통증이 일상생활에 지장이 있을 정도로 지속되고 심해진다면 전문의의 상담을 통해 물리치료를 받는 것이 가장 좋을 것 같습니다.

이 글이 재미있거나 유익하셨다면 로그인이 필요없는 아래에 있는 <공감> 버튼을 한 번 눌러주세요

▶또 다른 읽을거리◀

☞사랑 명언들 중에서 버려야할 명언 5가지와 반대로 품고있어야 할 명언 10가지

☞슈퍼카의 끝을 주장하는 람보르기니와 롤스로이스 팬텀의 인정할 수 밖에 없는 근거
☞브루나이 왕이 세계에서 2번째 부자라는 근거들과 동화같은 라이프스타일

출처: http://bit.ly/2tXBOXt