Bài tập Kegel là cách giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn đồng thời hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và thậm chí là trực tràng. Điều đáng nói hơn, các bài tập Kegel có thể được thực hiện bất cứ khi nào và đem lại sức khỏe cho phái nữ.
1. Tầm quan trọng của bài tập Kegel
Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cơ sàn chậu của bạn như mang thai, sau khi sinh, phẫu thuật, lão hoá da, căng thẳng tột độ do táo bón hoặc ho mãn tính, thừa cân.
Bài tập Kegel sẽ phát huy tác dụng tốt hơn nếu bạn mắc phải các vấn đề sau:
- Khi cười, hắt hơi hoặc ho bị rò rỉ một vài giọt nước tiểu. Nguyên nhân dẫn đến các hiện tượng này là do bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của cơ thể.
- Đi tiểu đột ngột, mạnh mẽ trước khi mất đi một lượng nước tiểu lớn hoặc đi tiểu không kiểm soát.
- Phân bị rò rỉ ra bên ngoài.
Các bài tập Kegel có thể được thực hiện trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh con để tăng cường vùng cơ sàn chậu của bạn.
2. Các bước thực hiện bài tập Kegel
Xác định đúng cơ: Để định vị vùng cơ chậu của bạn, hãy ngừng đi tiểu giữa chừng. Sau khi đã xác định được cơ chậu, bạn có thể bắt đầu với bất kỳ động tác nào, mặc dù bạn sẽ nhận thấy việc nằm xuống là điều dễ dàng nhất.
Hoàn thiện kỹ thuật: Khi tiến hành Kegels, hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một viên bi đồng thời siết chặt các cơ vùng chậu y như rằng bạn đang nâng viên bi ấy lên. Hãy tiến hành động tác trong ba giây 1 lần, sau đó hãy thư giãn bằng nhịp đếm ba.
Luôn duy trì sự tập trung của bạn: Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn chỉ nên tập trung vào việc siết chặt các cơ vùng sàn chậu. Chú ý, không nên làm căng cơ bụng, đùi hoặc mông. Không nên nín thở. Thay vào đó, hãy hít thở một cách đều đặn trong suốt quá trình luyện tập.
Trong một ngày lặp lại ba lần: Tự đặt mục tiêu thực hiện ít nhất ba lần, lặp lại 10 đến 15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.
Tránh tạo thói quen dùng bài tập Kegel để bắt đầu và ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn. Tiến hành các bài tập Kegel khi bàng quang rỗng có thể dẫn đến việc làm rỗng bàng quang không hoàn toàn, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
3. Nên thực hiện bài tập Kegel khi nào?Tập Kegel khi nào thì thích hợp?
Hãy biến các bài tập Kegel trở thành thói quen hằng ngày của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất cứ lúc nào, ở đâu, thậm chí là khi bạn đang ngồi thư giãn trên ghế dài hoặc trên bàn làm việc.
4. Phải làm gì khi bạn gặp khó khăn?
Nếu bạn gặp khó khăn trong suốt quá trình luyện tập, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ các bác sĩ. Bác sĩ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ sức khoẻ khác có thể sẽ cho bạn những phản hồi tích cực, hữu ích để bạn học cách cô lập và tập luyện cơ chính xác hơn.
Trong một số trường hợp, tế bào hình nón cân bằng âm đạo hoặc phản hồi sinh học có thể trở nên hữu ích. Trong phiên phản hồi sinh học, các bác sĩ sẽ chèn một cảm biến áp suất vào âm đạo hoặc trực tràng của bạn. Khi bạn thư giãn và co cơ sàn chậu, màn hình sẽ hiển thị các hoạt động của sàn chậu.
5. Tập Kegel bao lâu sẽ có kết quả?
Nếu chăm chỉ luyện tập Kegel đều đặn, kết quả sẽ đến một cách nhanh chóng. Chẳng hạn như tình trạng rò rỉ nước tiểu trở nên ít đi trong khoảng hai tuần đến vài tháng. Hãy luôn giữ cho mình thói quen tập luyện Kegel và khiến nó trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống của bạn.
Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp phái nữ cải thiện dáng vóc và góp phần làm cho việc luyện tập Kegel trở nên suôn sẻ và đạt hiệu quả nhanh hơn.
>>> Xem bài viết gốc tại đây:
https://angelagold.vn/tap-kegel-nu-dung-cach-nhu-the-nao.html
>>> Xem thêm:
https://pbase.com/blogphaidep/profile
https://buddypress.org/members/blogphaidep/profile/
https://mstdn.social/@blogphaidep
https://mastodon.online/@blogphaidep
https://openclassrooms.com/en/members/nc68m70dgq47
https://www.linkedin.com/pulse/%25C4%2591%25C3%25A2u-l%25C3%25A0-th%25E1%25BB%25B1c-ph%25E1%25BA%25A9m-t%25C4%2583ng-hormone-n%25E1%25BB%25AF-blog-phaidep
https://sites.google.com/view/blogphaidep/blog/dau-la-thuc-pham-tang-noi-tiet-to-nu
https://infogram.com/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu-1hmr6g78e7vjz6n?live
https://beacon.by/blogphaidep/an-gi-de-bo-sung-hormone-nu
https://telegra.ph/%C4%90%C3%A2u-l%C3%A0-th%E1%BB%B1c-ph%E1%BA%A9m-b%E1%BB%95-sung-estrogen-n%E1%BB%AF-01-22