케토제닉 다이어트라고도 알려진 케토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트로 수많은 건강상의 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 다음은 케토 다이어트를 따르는 동안 체중 감량과 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되는 최고의 케토 식사 계획입니다.
아침 밥:
아보카도와 계란: 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거합니다. 각 반에 계란을 깨서 12-15분 동안 425°F의 오븐에서 굽습니다.
케토 스무디: 아몬드 우유, 코코넛 크림, 아보카도, 시금치, 바닐라 케토 단백질 파우더 한 스쿱을 함께 섞습니다.
케토 팬케이크: 아몬드 가루, 코코넛 가루, 달걀, 코코넛 오일, 무설탕 감미료를 함께 섞어 배터를 만듭니다. 붙지 않는 철판이나 프라이팬에서 팬케이크를 요리하십시오.
점심:
케토 샐러드: 깍둑썰기한 닭가슴살, 아보카도, 방울토마토, 베이컨, 올리브 오일과 식초를 뿌린 상추를 얹습니다.
케토 버거: 갈은 쇠고기, 양념, 강판 치즈로 만든 패티를 굽습니다. 양상추 랩이나 저탄수화물 롤빵에 담아 제공합니다.
콜리플라워 라이스 볶음: 콜리플라워 라이스와 함께 잘게 썬 닭가슴살, 야채, 향신료를 볶습니다.
저녁:
케토 치킨 파마산: 닭가슴살을 달걀물에 담근 다음 아몬드 가루, 파마산 치즈, 양념을 섞은 소스에 담급니다. 375°F로 예열된 오븐에서 20-25분간 굽습니다. 구운 야채를 곁들여 드세요.
케토 연어: 12-15분 동안 400°F의 오븐에서 연어 필레를 굽습니다. 브로콜리나 아스파라거스를 곁들여 드세요.
케토 칠리: 큰 냄비에 다진 쇠고기, 다진 양파, 고추, 토마토, 향신료를 넣고 끓입니다. 사워 크림 덩어리와 잘게 썬 치즈를 얹어 제공하십시오.
간식:
견과류: 아몬드, 마카다미아 너트 및 피칸은 훌륭한 케토 스낵을 만듭니다.
치즈: 체다 및 파마산과 같은 단단한 치즈는 탄수화물이 적고 건강한 지방이 많습니다.
베리: 딸기와 라즈베리와 같은 소량의 베리는 케토 다이어트에 적합할 수 있습니다.
이 식사 계획을 따르면 케토 다이어트를 고수하고 매일 맛있고 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 케토제닉 다이어트를 한 단계 더 발전시키는 데 관심이 있다면 케토제닉 다이어트에 대한 훌륭한 리소스를 확인하십시오: https://tinyurl.com/y2sy6u4b
케토 다이어트는 항상 의료 전문가의 감독하에 이루어져야 한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.