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生酮饮食是一个时髦的新减肥计划，已经得到了很多人的追捧。它依靠身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。生酮饮食的基本原则是尽可能少吃碳水化合物和糖，这意味着大多数水果和蔬菜都是禁区。
如果方法正确，低碳水化合物、高脂肪的饮食已被证明有许多好处。从增加体重到提高精神清晰度，人们有很多理由为自己的生活方式选择这种计划。但是，当你只想时不时地吃点薯条或一片比萨时，遵循严格的酮类饮食并不总是容易的。这篇文章将教你在生酮饮食中生活的注意事项，以便在你的努力中取得成功。
第1节：什么是生酮饮食？
生酮饮食是一种新的饮食方式，模仿饥饿的过程。它背后的理念是将你的碳水化合物摄入量减少到20克或更少，这将使你的身体进入一种称为酮症的状态。酮症的作用是使用脂肪作为其主要燃料来源，而不是葡萄糖和碳水化合物。
这篇文章将只包含有关生酮饮食的信息；如果你想要更详细的信息，你可以在互联网上搜索资源。
第2节：健康、幸福
医学研究，和减肥
健康
生酮饮食是一种神奇的减肥方式。它还被证明有许多其他健康益处，如减少心脏病、高血压、糖尿病等的风险。当人们改用生酮的生活方式时，他们经常看到令人难以置信的结果。有些人可能会注意到他们的情绪得到改善，或者他们在工作中的效率更高。许多人发现，他们不仅减轻了体重，而且对不健康食物的渴望也减少了。
幸福感
当你想时不时地吃一片比萨时，遵循酮症饮食并不总是容易的。但是，当你喜欢你所吃的东西并享受你每天的饭菜时，它就会变得更容易!生酮饮食不一定是一个全有或全无的计划；它可以是你通过小的改变慢慢融入你的生活。通过在你的生活方式中做出这些简单的改变，你会开始注意到你的整体情绪和幸福水平的改善。你还会发现，你的欲望会明显减少，因为你每天都不会摄入那么多碳水化合物和糖类。
减肥
如果减肥是你的目标之一，那么生酮饮食可能很适合你。这种类型的饮食已被证明可以帮助那些超重或肥胖的人，给他们的身体提供另一种能量来源：脂肪。事实上，研究表明，采用这种计划的受试者所减去的体重是采用传统低脂肪饮食的受试者的两倍。
第3节：生酮饮食的好处
生酮饮食是一个时髦的新减肥计划，已经获得了很多人的支持。它依靠身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。生酮饮食的基本原则是尽可能少吃碳水化合物和糖类，这意味着大多数水果和蔬菜是禁区。
有些人发现，如果他们知道坚持生酮饮食的所有好处，就会更容易坚持下去。本节将介绍采用这种生活方式计划可以带来的所有好处。
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第4节：生酮饮食的弊端
生酮饮食是一个时髦的新减肥计划，已经获得了很多人的支持。它依靠身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。生酮饮食的基本原则是尽可能少吃碳水化合物和糖类，这意味着大多数水果和蔬菜是禁区。
如果方法正确，低碳水化合物、高脂肪的饮食已被证明有许多好处。从体重增加到改善精神清晰度，人们有很多理由为自己的生活方式选择这种计划。然而，当你只想偶尔吃几根薯条或一片比萨时，遵循严格的酮类饮食并不总是容易的。这篇文章将教你在生酮饮食中的注意事项，以便在你的努力中取得成功。
4.1 小节。酮症流行性感冒
1918年，美国爆发了流感疫情。大约有5千万到1亿人感染了这种疾病，大约有2千万到4千万人死亡。据说病毒是在人与人之间传播的，因为许多人仍然住在近处并使用公共交通工具。
流感大流行是一场真正的灾难，但它确实证明了疾病可以快速传播而没有任何停止的迹象。这就是为什么在遵循酮症饮食时，采取所有必要的预防措施，并尽可能避免与其他人接触是很重要的。
第4.2节：如何避免酮症流感和其他副作用
在开始生酮饮食时，有可能出现一种被称为 "酮症流感 "的情况。这是你的身体适应食物突然变化的结果，也是过渡到饮食的一个正常部分。这些症状通常是暂时的，并将在一或两周内消失。
酮症流感的症状包括
疲劳和虚弱
头痛
混乱
恶心、呕吐和腹泻
眩晕
食欲不振
口臭
便秘或胃痛
第5节：生酮饮食的该做和不该做
生酮饮食的 "做 "和 "不做 "是任何想在这种饮食中获得成功的人必须阅读的清单。从你可以吃什么食物到你应该吃多少碳水化合物，这份清单将为你提供你需要的一切。
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不要超过你的碳水化合物限额：碳水化合物不仅对于为你的身体提供燃料很重要，而且还为你的身体提供能量。如果你超过了每天的碳水化合物摄入量，体内的激素水平就会上升，这可能导致饥饿感和渴望的增加。
做到定期称重。了解自己的体重是跟踪酮症进展的一个重要方法，因为体重减轻是酮症的主要好处之一。你要在第一个月内每周称一次体重，之后每月称一次。
不要因为最初的体重增加而感到气馁。刚进入生酮饮食时，碳水化合物引起的体重增加是很常见的；这只是储存的水分，随着你继续执行计划，这些水分最终会消失。
请确保喝足够的水。在开始新的饮食计划时，很容易出现脱水，因为大多数饮食计划要求限制你的饮食或减少饮水！确保你的饮水达到一定水平。确保你每天至少喝64盎司的水，以便你的系统能够正常运作。
不要超过你的蛋白质限额：蛋白质有助于修复身体组织，帮助肌肉生长，为脂肪燃烧提供能量来源，以及更多！你应该有大约0.8-1.5克的蛋白质。你应该有大约0.8-1克的
总结
生酮饮食是一种流行的饮食，在过去几年中越来越受欢迎。如果你正在考虑生酮饮食，重要的是要知道它可以带来许多健康益处和幸福。然而，重要的是要意识到这种饮食的缺点，以及如何避免副作用，如酮类流感。如果你正在考虑生酮饮食，请遵循这些该做的和不该做的，以确保你成功，不受任何副作用的影响。
