Steemit health

အသက္(၂၅) ဝန္းက်င္ေတြ အရပ္ပိုရွည္လာေအာင္လုပ္နည္း

မိန္းကေလးေတြဆိုရင္ အသက္ (၁၈) ႏွစ္ျပည္႔ရင္ အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ ရပ္တန္႕ေႏွးေကြးသြားတတ္ၿပီး ေယာက်္ားေလးေတြကေတာ႔ အသက္ (၂၄) ေက်ာ္ရင္ အရပ္ထပ္မရွည္ေတာ႔ပါဘူး။

လူတစ္ေယာက္ရဲ႕အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ အသက္အရြယ္တစ္ခုုကိုေရာက္ရင္ ရပ္တန္႕သြားတတ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြဆိုရင္ အသက္ (၁၈) ႏွစ္ျပည္႔ရင္ အရပ္ရွည္ျခင္းဟာ ရပ္တန္႕ေႏွးေကြးသြားတတ္ၿပီး ေယာက်္ားေလးေတြကေတာ႔ အသက္ (၂၄) ေက်ာ္ရင္ အရပ္ထပ္မရွည္ေတာ႔ပါဘူး။ အရပ္ရွည္တယ္ဆိုတာ တကယ္ေတာ႔ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းလို႔ေခၚတဲ႔ ေဟာ္မုုန္းတစ္မ်ိဳးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္ၿပီး အဲဒီေဟာ္မုန္းဟာလည္း လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ပစ္က်ဴအာရီဂလင္းထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္မႈနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ၿပီဆိုရင္ အရပ္ဆက္ရွည္လာဖို႔ကေတာ္ေတာ္ခဲယဥ္းသြားပါၿပီ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ အဲဒီေဟာ္မုန္းထုတ္လႊတ္မႈေတြက အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔တျပိဳင္နက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းရပ္တန္႕သြားတတ္လို႔ ပါပဲ။ ဒါေပမယ္႔ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြကိုသဘာဝအတိုင္း ျပန္ထြက္လာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ရင္ေတာ႔ အရပ္ျပန္ရွည္လာႏိုင္ပါေသးတယ္။

တကယ္ေတာ႔ အသက္ (၂၅) ေက်ာ္ရင္ အရပ္ထပ္ရွည္လာဖို႔ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲပါတယ္။ ခြဲစိတ္တာတို႔၊ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေဆးထိုးတာတို႔ ဆိုတာေတြကလည္း အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔လည္း ေအာက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြနဲ႔ အရပ္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြ သဘာဝအတိုင္းျပန္ထြက္လာေအာင္ လုပ္လို႔ရပါေသးတယ္။

၁။ အာဟာရျပည္႔ဝေအာင္စားပါ

အရပ္ရွည္ေစဖုိ႔အတြက္ အာဟာရျပည္႔ဝေအာင္စားဖို႔က အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ခင္ဗ်ားရဲ႕ခႏၶာကုိယ္ကလည္း မွ်တတဲ႔ႀကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးမႈကိုရရွိေစဖို႔အတြက္အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ေတြ၊ သတၳဳဓာတ္ေတြ၊ အာဟာရဓာတ္ေတြကိုစုပ္ယူေနပါတယ္။ ပံုမွန္ေလးႀကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးေစဖို႕အတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ေဖာ႔စ္ဖရပ္စ္၊ အိုင္အိုဒင္းနဲ႔ မဂၢနီစီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ႔အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေျပာင္းလဲဆီေတြနဲ႕ ျပည္႔ဝဆီပါဝင္မႈမ်ားတဲ႔အစားအေသာက္ေတြကေတာ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အာဟာရစုပ္ယူမႈကို အေႏွာင္႔အယွက္ေပးႏိုင္လို႔ ေရွာင္ၾကဥ္သင္႔ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ႔ မုန္လာဥနီ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ အမဲသား၊ ငါး၊ အသဲ၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အာလူး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္သား၊ သစ္သီးမ်ား၊ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား စတာေတြကိုစားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား ဖြံ႕ျဖိဳးမႈအတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္ရဲ႕အေရးပါပံုကိုလည္း ေလွ်ာ႔တြက္ထားလို႔မရပါဘူး။

ဒီအာဟာရဓာတ္ဟာ အရိုးနဲ႔ၾကြက္သားတစ္ရွဴးေတြသန္မာေစဖို႔အတြက္လည္း အေရးပါ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေန႕စဥ္ ကယ္လ္ဆီယမ္လိုအပ္မႈကို ျဖည္႔တင္းေပးဖို႔အတြက္ ႏို႕နဲ႕ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြကိုစားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီးခႏၶာကိုယ္ထဲကအဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ တစ္ေန႕ကိုေရ (၆) ခြက္ကေန (၈) ခြက္ ေသာက္ေပးတာလည္း လုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။

၂။ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔မ်ားမ်ားထိေတြ႕ေပးပါ

ေနေရာင္ျခည္ဟာ ဗိုက္တာမင္ဒီၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ႔ ရင္းျမစ္တစ္မ်ိဳးပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ဒီဟာ အရိုးၾကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏိုင္တဲ႔အတြက္ အရပ္ရွည္ေစဖို႔အတြက္လည္း ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ေနေရာင္ျခည္နဲ႕မ်ားမ်ားထိေတြ႕ေပးျခင္းက ခႏၶာကုိယ္ကိုလိုအပ္တဲ႔ ဗိုက္တာမင္ဒီ ပမာဏကိုရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ မနက္ေစာေစာပိုင္းနဲ႕ညေနပိုင္းေတြမွာ ေနပူစာလႈံျခင္းက အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ ဘာလိုု႔လဲဆိုေတာ႔ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင္႔ျခင္းက အနိမ္႔ဆံုးျဖစ္ေနမွာပါပဲ။

၃။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးပါ

ခႏၶာကိုယ္ကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးျခင္းက ၾကီးထြားဖြံ႕ျဖိဳးမႈျဖစ္ေစတဲ႔ဆဲလ္ေတြကို ႏႈိးဆြေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ႔က်င္႔ခန္းေတြက အရပ္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါ ပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တာေတြအျပင္ စက္ဘီးစီးတာတို႔၊ ေရကူးတာတို႔လို အားကစားေတြကလည္း အရပ္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္

၄။ ေယာဂကစားပါ

ပံုမွန္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ျခင္းအျပင္ ေယာဂကစားျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကိုထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ရံုသာမက အရပ္ျမင္႔ေစဖို႔နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေစဖို႔ကိုုပါ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ ေယာဂဟန္ပန္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကိုပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ေကြးညႊတ္ေစၿပီး ၾကီးထြားမႈေဟာ္မုန္းေတြကိုႏႈိးေဆာ္ေပးပါတယ္။ အရပ္ရွည္ေစဖို႕အတြက္ အေကာင္းဆံုးေယာဂဟန္ပန္ေတြကေတာ႔ "Tadasana ၊ Bhujanga နဲ႕ Stretching" တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ပါ

အိပ္ခ်ိန္မွန္ျခင္းနဲ႕ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ျခင္းက မရွိမျဖစ္အေရးပါ ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ အိပ္ေနခ်ိန္မွာ ၾကီးထြားေစတဲ႔ေဟာ္မုန္းေတြက သူတို႔ရဲ႕အလုပ္ျဖစ္တဲ႔ အရိုးေတြကိုထူေစျခင္း၊ ရွည္လ်ားေစျခင္း စတဲ႔ လုပ္ငန္းေတြကိုလုပ္ေဆာင္ၾကလို႔ပါပဲ။ ေနာက္ၿပီးမွန္ကန္တဲ႔အေနအထားနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႕စဥ္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကိုစားၿပီး ေလ႔က်င္႔ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္မွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစမွာပါ။ ေနာက္ၿပီး အရပ္ရွည္လာေစဖို႔အတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

Source-stylecraze